國際腦研究組織將21世紀稱為“腦的世紀”。無論家長還是老師，關注孩子的學習效率、關注孩子的健康成長就不能不理解腦、保護腦、重視腦。

大腦發(fā)育不求早

高水平智力發(fā)展的腦發(fā)育特點不在于比同齡兒童早，而在于發(fā)育時間更長。一般智力水平的兒童皮層厚度到達峰值的年齡最早，較聰明的兒童次之，高智力兒童皮層厚度達到峰值的年齡最晚。可見，聰明程度并不取決于腦發(fā)育有多早，而與腦是不是得到了充分發(fā)育有密切關系。

親近大自然，強身又健腦

只需要在自然環(huán)境中待10分鐘以上，人們的注意力便可以得到提升，情緒變好，高血壓和心臟不適可得到改善。接觸自然還可以有效改善大腦的壓力應激狀態(tài)，緩解壓力帶來的不良影響。

會吃、會睡、會運動利于腦健康

睡眠是腦健康的基礎。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠者清醒后記憶提取表現(xiàn)明顯優(yōu)于不睡眠的學習者。小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

適度飲食是腦健康的基礎。研究發(fā)現(xiàn)，高劑量葡萄糖容易導致腦網(wǎng)絡效率的降低，甚至導致腦的衰老加速。與葡萄糖相比，低糖、優(yōu)質蛋白和脂肪有助于腦健康。

生命在于運動，腦健康之源亦在于運動。無論日常學習、工作，或者緊張備考階段，每天抽出時間運動起來，學習和工作效率更高，并有助于長期保持腦健康。中高強度的運動是健腦的好方法。

一日一讀，啟智增慧

閱讀是人腦結構和功能良好發(fā)育的重要文化經(jīng)驗。親子共讀能顯著促進學齡前兒童詞匯水平的增長。入學前閱讀經(jīng)驗和水平能顯著預測10年后學生的知識水平。隨著學生年級增高，閱讀對于學生學業(yè)表現(xiàn)的貢獻不斷增大。培養(yǎng)一日一讀的良好習慣，不僅有助于促進腦發(fā)育，提高認知能力，而且有助于延緩腦衰老與認知退化。

學外語，大腦更靈活

研究發(fā)現(xiàn)，外語學習有助于優(yōu)化腦與認知，延緩腦老化。無論對兒童還是老年人，學習兩門及以上語言者注意控制能力更強，認知更靈活。外語學習還可能進一步促進腦結構發(fā)育。

學習和欣賞音樂，促進腦健康

音樂學習可有效優(yōu)化大腦結構和功能，提高語言、記憶和注意力發(fā)展。與非音樂家相比，音樂家大腦半球間功能連接更強，其聽覺、高級認知加工腦區(qū)白質連接也更強。聽喜歡的音樂、唱歌（特別是合唱）也有助改善腦認知功能。

長期壓力傷身又傷腦

長期持續(xù)壓力會“毒害”大腦，損傷學習和記憶功能，并大大提高抑郁、焦慮等精神健康問題風險，切不可讓兒童長期處于高壓和缺少關愛的環(huán)境中。

學習困難可能是腦認知疾病

據(jù)估計，每5名兒童就有1名存在閱讀困難、數(shù)學困難等學習困難癥狀，存在學習困難的兒童中80%表現(xiàn)出閱讀困難。研究顯示，學習困難兒童可能存在腦結構和功能發(fā)育問題，學習困難可能是腦認知疾病。

長期孤獨可致病

長期孤獨可能導致注意困難、認知障礙等一系列健康問題，甚至增加過早死亡的風險。研究顯示，保持良好的社交互動降低50%過早死亡風險。

安全、接納、支持，有益腦健康

積極的養(yǎng)育方式和心理環(huán)境能顯著調節(jié)家庭社會經(jīng)濟地位劣勢對兒童的消極影響，進而促進認知和情緒適應。12歲時家庭積極的心理環(huán)境可降低青春期不良情緒反應，提高情緒調節(jié)能力。營造安全、接納、支持性的家庭和學校心理環(huán)境，使學生受益一生，并助力彌合學生發(fā)展的城鄉(xiāng)差異、家庭社會經(jīng)濟背景差異。

（摘自《人民政協(xié)報》）