習(xí)近平總書記說：“國家富強(qiáng)，民族復(fù)興，最終要體現(xiàn)在千千萬萬個(gè)家庭都幸福美滿上，體現(xiàn)在億萬人民生活不斷改善上。千家萬戶都好，國家才能好，民族才能好?！?/p>

家庭是社會的基礎(chǔ)單位，健康家庭更是“健康中國”建設(shè)的重要基石。日前，為進(jìn)一步鞏固家庭健康促進(jìn)行動成效，中國計(jì)生協(xié)、健康中國行動推進(jìn)辦、農(nóng)業(yè)農(nóng)村部、國家衛(wèi)生健康委、國家鄉(xiāng)村振興局、國家中醫(yī)藥管理局、全國婦聯(lián)決定開展主題為“好家風(fēng)·健康行”的2022年度家庭健康主題推進(jìn)活動，以推動培育、宣傳和踐行健康家風(fēng)。

那么，健康家庭的內(nèi)涵為何？又如何實(shí)現(xiàn)家庭的健康呢？

健康家庭，是“健康中國”的具體展現(xiàn)

2019年，《國務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國行動的意見》《健康中國行動（2019—2030年）》相繼出臺，提出從全方位干預(yù)健康影響因素、維護(hù)全周期生命健康、防控重大疾病3個(gè)方面著手推進(jìn)“健康中國”的實(shí)現(xiàn)。作為最基本的生活單位，家庭自然成為連接群體和個(gè)體之間健康促進(jìn)的最為穩(wěn)固的紐帶，因而“健康中國”理念的推廣和實(shí)踐需要“健康家庭”作為重要支撐。

2021年12月15日，“2021中國家庭健康大會”在北京舉行，大會以“健康是新時(shí)代的家風(fēng)”為主題。全國政協(xié)人口資源環(huán)境委員會副主任、中國計(jì)生協(xié)黨組書記、常務(wù)副會長王培安在大會致辭中指出，健康中國建設(shè)的成效日益顯現(xiàn)，但群眾的健康素養(yǎng)仍然有很大提升空間，必須通過家庭“小切口”撬動全民“大健康”，讓“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念深入千家萬戶，讓健康成為新時(shí)代的家風(fēng)。本刊編委、中國工程院院士鐘南山還專程給大會發(fā)來《致廣大家庭的一封信》，他結(jié)合個(gè)人生活、職業(yè)經(jīng)歷，指出“最好的健康導(dǎo)師和健康監(jiān)督員，就是我們的家人”，鼓勵(lì)全國人民把珍愛生命、樂享健康的理念融入個(gè)人習(xí)慣、家庭生活、民族理想。

現(xiàn)將信件全文分享如下——

致廣大中國家庭：

你們好！我是鐘南山，在2021中國家庭健康大會召開之際，我想談?wù)剬Α敖】凳切聲r(shí)代的家風(fēng)”的理解。

我曾經(jīng)不止一次對青年朋友強(qiáng)調(diào)，“人的生命，是第一寶貴的。”這是由我的人生經(jīng)歷和專業(yè)實(shí)踐得出的肺腑之言。

我出生在戰(zhàn)火紛飛的年月。1歲那年，我的家遭到日軍轟炸，是外婆徒手扒磚頭，找到了被掩埋的我……

幾十年間，中華民族已經(jīng)在黨的領(lǐng)導(dǎo)下，實(shí)現(xiàn)了從站起來、富起來到強(qiáng)起來的歷史性飛躍，人民不用再面對戰(zhàn)亂帶來的生命威脅。然而，一場場看不見硝煙的戰(zhàn)爭，仍然在衛(wèi)生健康領(lǐng)域進(jìn)行。

作為一名醫(yī)生，我在自己的工作崗位上無數(shù)次與死神“拔河”。我想大家一定難以忘記“非典”和“新冠”兩場重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件。新冠肺炎已經(jīng)奪去了全球超過500萬人的生命，預(yù)計(jì)將對全球經(jīng)濟(jì)造成12萬億美元的損失，并將長期持續(xù)地影響我們的生活。正是在我們黨和國家的堅(jiān)強(qiáng)正確領(lǐng)導(dǎo)下，全體人民還有無數(shù)的家庭的犧牲和付出，才換回來我們來之不易的抗疫之勝。這場疫情“大考”，讓我們深刻懂得了生命的可貴，有價(jià)值地活著，才對得起自己來人世走一遭，才對得起關(guān)心關(guān)愛我們的親朋好友，才對得起英雄的奉獻(xiàn)和犧牲。

那么，怎樣才能做到“珍惜生命，好好活著”？我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一個(gè)概念：最好的醫(yī)生是自己。決定人一輩子生活質(zhì)量和壽命的是生活方式，主要包括心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒，還有最重要的早防早治意識。在健康生活方式的養(yǎng)成過程中，最好的“健康導(dǎo)師”和“健康監(jiān)督員”，就是我們自己和家人。

我出生在一個(gè)醫(yī)學(xué)世家。父親一心以醫(yī)術(shù)報(bào)國，他對我說，“所謂醫(yī)者本分，就是治病救人?！蹦赣H也是一名醫(yī)務(wù)工作者，在她的言傳身教下，我擁有了同情弱者、樂于助人、無私奉獻(xiàn)等善良品格。在這樣的家庭環(huán)境下，我還養(yǎng)成了良好的健康觀念，從小就喜歡運(yùn)動，足球、籃球、跑步都有涉獵。當(dāng)然體育運(yùn)動也讓我結(jié)識了我的愛人。年輕時(shí)，我們經(jīng)常在球場約會，還曾一起備戰(zhàn)第一屆全運(yùn)會。

在我看來，鍛煉不僅有益身體健康，還能鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)抗挫能力和團(tuán)隊(duì)精神，增進(jìn)家人之間的感情。身心舒暢了，疾病自然就遠(yuǎn)離了，生活質(zhì)量自然就提高了，能投入到事業(yè)中的精力也就更多了。我每周會抽出三四天時(shí)間鍛煉，每次40分鐘到50分鐘。內(nèi)容包括：跑步、杠上撐、引體向上、仰臥起坐，每隔一兩周，全家還會出去游泳。我們的孩子也都是體育好手，兒子曾是醫(yī)院院籃球隊(duì)的主力，女兒獲得過世界短池游泳錦標(biāo)賽100米蝶泳冠軍，在1994年還打破了短池蝶泳世界紀(jì)錄。

通過我個(gè)人的生活經(jīng)歷，我深深地感受到家庭在道德品質(zhì)、職業(yè)理想、健康習(xí)慣等方面對人的影響有多么深刻。家庭的好風(fēng)氣，能夠支撐起全社會的好風(fēng)氣，如果每個(gè)家庭都能做到相親相愛、立德樹人、重視教育，我們的民族前途必然不可限量。在這個(gè)過程中，健康是一切的根本，將健康作為新時(shí)代的家風(fēng)大力弘揚(yáng)，不僅有益4.94億中國家庭的幸福，更有助于夯實(shí)健康中國的基礎(chǔ)，造福千秋萬代。

讓我們把“珍愛生命，樂享健康”的理念融入個(gè)人習(xí)慣、家庭生活、民族理想，發(fā)揚(yáng)傳承下去吧！

祝福祖國母親，國泰民安，繁榮富強(qiáng)！

鐘南山

2021年12月15日

健康家庭涉及5個(gè)層面，核心是“和諧”

健康家庭應(yīng)該什么樣，我們可以從我國很多省市相繼開展的“健康家庭”評選來一窺究竟。

比如，江蘇省愛衛(wèi)會組織專家制定的健康家庭標(biāo)準(zhǔn)主要包括5個(gè)大項(xiàng)、共18個(gè)指標(biāo)。5個(gè)大項(xiàng)包括：家庭環(huán)境，如房屋通風(fēng)良好，居室布置科學(xué)合理，廁所清潔衛(wèi)生，環(huán)境整潔衛(wèi)生等；家庭氛圍，如擁有健康心態(tài)、體魄，成員關(guān)系融洽，鄰里互助互愛等；健康生活習(xí)慣，如良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣、食品生熟分開、不吸煙、經(jīng)常參加鍛煉等；掌握常見病預(yù)防保健知識，備有家庭藥箱，具有包括醫(yī)療保障等在內(nèi)的多項(xiàng)健康保障；最終達(dá)到目標(biāo)為基本健康知識知曉率≥80%，健康生活方式和行為形成率≥70%。

陜西省衛(wèi)生計(jì)生委下發(fā)的《2016—2020年健康細(xì)胞示范建設(shè)工作指導(dǎo)意見》中，對健康家庭的要求與江蘇標(biāo)準(zhǔn)類似，從家庭衛(wèi)生到成員良好生活習(xí)慣，再到愛老敬老、鄰里互助等均有涉及。

自2018年開始，浙江省將健康家庭建設(shè)作為健康細(xì)胞建設(shè)的內(nèi)容之一納入“健康浙江”規(guī)劃，啟動了健康家庭建設(shè)試點(diǎn)工作。該省健康家庭建設(shè)的標(biāo)準(zhǔn)包括：家庭成員建立文明健康綠色環(huán)保的生活方式，養(yǎng)成“戴口罩、勤洗手、一米線、用公筷”等良好衛(wèi)生習(xí)慣；家庭有3種及以上健康支持性工具（如體重秤、血壓計(jì)、腰圍尺等），配備家庭保健藥箱，并妥善存放、定期整理；家庭成員中至少有1人會測量體溫、脈搏、血壓，并學(xué)習(xí)掌握基本急救知識和技能，持有救護(hù)證書；家庭成員具有良好的健身習(xí)慣，每人每周鍛煉3次及以上，每次半小時(shí)以上，熟練掌握至少1項(xiàng)運(yùn)動健身技能，家庭體育鍛煉常態(tài)化、科學(xué)化；等等。

雖然我國各省市對“健康家庭”的評判標(biāo)準(zhǔn)存在差異，但總體都涉及5個(gè)層面：身心健康、住所宜居、良好氛圍、家庭支持、工作平衡。此外，家庭與外部環(huán)境的關(guān)系，如與鄰里的關(guān)系、與學(xué)校的關(guān)系等也會在一定程度上反映一個(gè)家庭的健康程度。可以說，健康家庭的標(biāo)準(zhǔn)涉及生活的方方面面。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授傅華指出，“健康家庭”的核心是“和諧”二字，只有家庭和諧了，上述標(biāo)準(zhǔn)才更容易實(shí)現(xiàn)。

打造健康家庭，助力健康中國

那么，我們究竟該如何構(gòu)建健康家庭呢？中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會副主委、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授羅仁從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)角度給出如下建議：

順時(shí)而動 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：陰陽四時(shí)者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是為得道。順時(shí)而動不僅僅指運(yùn)動，還包括家庭成員的集體出行活動，以此更能夠增進(jìn)成員間的親密關(guān)系。大自然是天然的氧吧，春季萬物生發(fā)，可以踏青賞花；盛夏時(shí)節(jié)，花木繁茂，可以去植物園、海邊等地游玩；秋季天高氣爽，不妨全家去野外山鄉(xiāng)，登高賞菊；冬季需藏精，可以泡溫泉。除了每個(gè)季節(jié)外出活動，建議每周舉行一些家庭集體活動。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加家庭活動的兒童情商高，自控力強(qiáng)，家中的老人也更能因此愉悅身心，防止老年期精神抑郁。因此，建議每月至少安排4天家人一起活動的日程，或每周末抽出一整天作為“家庭活動日”，看電影、健身鍛煉、共玩游戲等都可以。

順時(shí)而食 中醫(yī)認(rèn)為，最好的養(yǎng)生方式需遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則。同時(shí)還告訴人們，遵循四季時(shí)令，攝入果蔬，不可暴飲暴食，避免五味偏嗜。家庭中，母親往往扮演著飲食管家的角色，因此更應(yīng)注意合理膳食的重要性，一日三餐，規(guī)律進(jìn)食，為孩子身體健康打下良好基礎(chǔ)。孩子愛吃零食一直飽受詬病，但家長又很難狠心完全禁止。英國鄧迪大學(xué)和倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，在溫暖、充滿互動的家庭中，孩子會攝入更少的含糖飲食。建議設(shè)定家庭零食時(shí)間，讓吃零食成為一種健康行為。比如每周二、四、六的晚上8點(diǎn)，晚飯少做一點(diǎn)，大家都吃上六七成飽。隨后一家人邊活動邊吃點(diǎn)健康零食，比如每人一把堅(jiān)果、一罐酸奶、一袋低鹽魚片等。堅(jiān)持一兩個(gè)月，可讓吃零食變成健康助力。

規(guī)律體檢 建議每個(gè)家庭成員至少每年做1次體檢。同時(shí)，家人之間也應(yīng)多關(guān)注彼此心理狀態(tài)，如果有人出現(xiàn)長時(shí)間（一般是兩周到1個(gè)月）郁郁寡歡，又無明確原因，就應(yīng)帶其去看心理醫(yī)生。如果有家人長期失眠或睡覺障礙、身心疲勞、胃腸不適、性功能障礙、神經(jīng)衰弱等，不妨帶他去醫(yī)院做個(gè)亞健康體檢。此外，家庭成員應(yīng)了解基本的用藥知識，學(xué)會使用基礎(chǔ)的健康監(jiān)測儀器，比如測量血壓、血糖、心電檢測等；設(shè)置一個(gè)家庭小藥箱，儲備常用藥；購置簡易健身器械（如啞鈴、跑步機(jī)、彈力繩）等。

開家庭會議 中醫(yī)講究情志養(yǎng)生，西醫(yī)也發(fā)現(xiàn)心病容易演化成身心疾病。因此家庭可建立開家庭會議的習(xí)慣，解決各自在心理、生活方面遇到的問題。家庭會議參與者可能立場不同，但要尊重彼此的意見。如果在家庭中，父親或母親有絕對權(quán)威，孩子考大學(xué)、穿什么衣服、見什么朋友等，都一一過問，按照他或她的意志來，其他家庭成員只能選擇順從，就很難形成和睦的家庭關(guān)系。家庭會議不用固定時(shí)間開，但遇到家庭矛盾或重大選擇時(shí)，一定要召開，讓每一個(gè)人充分表達(dá)自己的建議和意見，并視情況吸取。家庭會議應(yīng)當(dāng)以“傾訴”為主，多一分坦誠，多一點(diǎn)包容，避免開成“聲討大會”。

同做家務(wù) 家務(wù)事是家庭成員間彼此溝通的有效方式，多做家務(wù)，可以從小培養(yǎng)孩子的動手能力和身體協(xié)調(diào)性。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻共同做家務(wù)還可以改善夫妻關(guān)系，有助性生活和諧。瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，對60歲以上的老年人來說，如果他們做除草或洗車等簡單的家務(wù)，就能使心臟病發(fā)作或患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少近30%?？梢栽O(shè)置一個(gè)“一周家務(wù)分配表”，大家一起買菜購物、做清潔等，共同布置家庭環(huán)境。

代際交流 現(xiàn)代生活越來越多地剝奪了親子、夫妻、長輩之間的相處時(shí)間，電子設(shè)備更是把有限的時(shí)間分隔得支離破碎。瑞典調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果父母很少與孩子溝通，孩子容易性格冷漠消極、孤獨(dú)自閉，人際關(guān)系敏感。因此，建議設(shè)定家庭時(shí)間，禁止使用手機(jī)，關(guān)閉電視，全家一起聊聊天。年輕人多和父母談?wù)勛罱膶W(xué)習(xí)生活中的苦悶，分享一下愉快開心的事，聽咱爸咱媽講講過去的事兒，以及他們晚年中發(fā)生的故事。

【編后】隨著健康家庭活動的大力推廣，我們希望廣大讀者朋友進(jìn)一步將健康融入家風(fēng)家教，使其成為社會共同倡導(dǎo)的價(jià)值取向和行為習(xí)慣，推動公平可及、系統(tǒng)連續(xù)的健康服務(wù)走入千家萬戶，讓健康作為一種強(qiáng)大的精神基因代代相傳，為踐行健康中國行動貢獻(xiàn)力量。