渠志遠(yuǎn)

為貫徹“幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”四位一體目標(biāo)，落實(shí)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》［以下簡(jiǎn)稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（2022）》］中“根據(jù)體育與健康課程目標(biāo)和核心素養(yǎng)達(dá)成度，分4個(gè)水平對(duì)課程目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化”等要求，筆者通過(guò)對(duì)義務(wù)教育階段田徑跑、跳教學(xué)內(nèi)容進(jìn)階性進(jìn)行了積極的教學(xué)嘗試，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)育敏感期及心理特點(diǎn)，對(duì)不同階段設(shè)計(jì)不同側(cè)重點(diǎn)和任務(wù)，不重復(fù)學(xué)習(xí)，而是不斷鞏固、細(xì)化，并注重體育品格的培養(yǎng)，著眼于學(xué)生的長(zhǎng)期、終身、可持續(xù)發(fā)展。

一、跑的進(jìn)階性內(nèi)容

1.水平一

階段目標(biāo)：能夠在快速跑中保持正確姿勢(shì)，跑得直且自然。

內(nèi)容策略：30m快速跑（自然直線快速跑、窄道快速跑），要求保持基本正確的姿勢(shì)，1m寬的跑道不踩線；各種方式的跑與游戲，如往返接力、背向起跑接力、追逐跑、讓距跑、計(jì)時(shí)跑（賽中練），要求同伴間良好合作，了解個(gè)體差異，了解多種跑的規(guī)則，培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)。

體育精神：活潑樂(lè)觀、規(guī)則意識(shí)、友好合作。

2.水平二

階段目標(biāo)：跑得自然輕快、速度均勻、呼吸有節(jié)奏，能基本合理分配體力。

內(nèi)容策略：50m快速跑［各種信號(hào)的快速跑、變換方向跑、超50m（60～100m）快速跑等］，要求跑姿正確，反應(yīng)及起動(dòng)迅速，途中跑后蹬有力，有持續(xù)加速意識(shí)；發(fā)展跑的能力的練習(xí)與游戲，如快速曲線跑、長(zhǎng)距離接力跑、障礙跑、耐久跑、合作跑等，要求有堅(jiān)持到底的意志，有培養(yǎng)自身能力的意識(shí)和規(guī)則意識(shí)，了解個(gè)體差異并揚(yáng)長(zhǎng)避短，能將各種跑的方式運(yùn)用于生活。

體育精神：敢于競(jìng)爭(zhēng)、堅(jiān)韌意志、堅(jiān)持到底。

3.水平三

階段目標(biāo)：途中跑自然、協(xié)調(diào)、輕松、呼吸節(jié)奏合理。

內(nèi)容策略：400m跑/50m×8（各種圖形跑、團(tuán)隊(duì)跑、定時(shí)跑、多次往返定速跑），要求動(dòng)作協(xié)調(diào)、呼吸自然有節(jié)奏、步幅均勻，能合理分配跑速與體力；提高跑的能力練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑、高抬腿跳躍、踢臀跑、踮腳跑、變速跑，同水平競(jìng)賽跑及差異水平分組接力跑等，要求在跑中提升步長(zhǎng)及步頻，了解和體會(huì)極點(diǎn)，學(xué)習(xí)克服極點(diǎn)，知道運(yùn)動(dòng)心率（即刻心率：10s心率測(cè)量）測(cè)量方法，能合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，建立跑步成績(jī)成長(zhǎng)檔案。

體育精神：克服困難、挑戰(zhàn)自我、永不服輸。

4.水平四

階段目標(biāo)：能掌握并運(yùn)用短距離跑、中長(zhǎng)跑、跨欄跑、接力跑的技術(shù)，全面提高靈敏、速度、力量、心肺耐力。

內(nèi)容策略：短距離跑、讓距離跑、接力跑、團(tuán)隊(duì)跑、中長(zhǎng)跑、同伴跑、跨欄跑等，要求掌握短跑、接力跑、中長(zhǎng)跑、跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作與體能分配，有競(jìng)爭(zhēng)和競(jìng)賽意識(shí)，遵守體育道德與運(yùn)動(dòng)規(guī)則，有集體榮譽(yù)感與協(xié)作精神，學(xué)會(huì)自我反思（技術(shù)、練習(xí)細(xì)節(jié)等）；跑的專項(xiàng)練習(xí)，如直腿跑、車輪跑、60m加速跑、跳換步、并腿彈跳（踝關(guān)節(jié)）、跨步跳、行進(jìn)間（走）高抬腿、墊步踢腿、墊步高抬腿、羚羊跳等，要求注意各種跑的節(jié)奏，掌握各種專項(xiàng)練習(xí)的技術(shù)，練習(xí)時(shí)體現(xiàn)出合作意識(shí)、相互鼓勵(lì)；發(fā)展速度及耐力的練習(xí)，如定時(shí)間間隔的300m、400m、500m、600m跑，變速跑（直道90%能力的快跑、彎道慢跑），Tabata等，要求能相互鼓勵(lì)，展現(xiàn)堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，能自如地掌控跑的節(jié)奏，體會(huì)極點(diǎn)、克服極點(diǎn)，有自我保護(hù)意識(shí)，學(xué)會(huì)并運(yùn)用各種發(fā)展跑能力的方法。

體育精神：果敢頑強(qiáng)、團(tuán)隊(duì)合作、勇于拼搏。

二、跳的進(jìn)階性內(nèi)容

1.水平一

階段目標(biāo)：初步掌握基本的跳躍方法（單腳跳、雙腳跳、連續(xù)跳等），立定跳能雙腳同時(shí)起跳同時(shí)落地，能屈膝緩沖。

內(nèi)容策略：不拘泥于形式的各種動(dòng)物（兔子、青蛙、袋鼠）模仿跳、連續(xù)跳，跳躍開(kāi)火車，跳過(guò)隨意運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)繩等，要求能體會(huì)在空中控制身體的感覺(jué)，能隨意控制單腳跳與雙腳跳，能在游戲中體會(huì)跳躍的樂(lè)趣（多采取游戲方式，以減輕疲勞程度、激發(fā)練習(xí)興趣），能集體節(jié)奏一致地向前跳，跳單、雙圈，立定跳遠(yuǎn)與游戲，跑幾步單腳跳落入沙坑（或墊子），越過(guò)“大峽谷”等，要求立定跳能雙腳同時(shí)起跳和落地，跳躍時(shí)上下肢能協(xié)調(diào)配合，助跑跳時(shí)動(dòng)作連貫、踏跳有力。

體育精神：活潑樂(lè)觀、規(guī)則意識(shí)、友好合作。

2.水平二

階段目標(biāo)：能基本完成急行跳遠(yuǎn)、側(cè)向助跑跳高，有挑戰(zhàn)更高和更遠(yuǎn)的興趣與主動(dòng)性，發(fā)展下肢力量。

內(nèi)容策略：立定跳遠(yuǎn)、急行跳遠(yuǎn)、側(cè)向助跑跳高等，要求彈性屈伸與快速起跳結(jié)合，上下肢配合協(xié)調(diào)；能準(zhǔn)確有力地踏跳，踏跳時(shí)基本不減速，落地有屈膝緩沖；能雙腿依次過(guò)桿（可先選用泡沫橫桿或皮筋，降低學(xué)生的恐懼心理），表現(xiàn)出克服心理障礙，勇于挑戰(zhàn)自我的勇氣；發(fā)展跳躍能力的練習(xí)與游戲，如4人協(xié)作跳高、單雙腳連續(xù)跳越標(biāo)志物、助跑起跳用頭和手觸高物、跳上跳下高臺(tái)階，要求能在各種跳躍游戲與動(dòng)作中促進(jìn)跳躍能力的發(fā)展與提高，發(fā)展下肢力量，在練習(xí)過(guò)程中能自覺(jué)遵守規(guī)則，有自我保護(hù)意識(shí)。

體育精神：敢于競(jìng)爭(zhēng)、不怕困難、堅(jiān)持到底。

3.水平三

階段目標(biāo)：能基本掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)及跨越式跳高，重點(diǎn)掌握助跑與起跳的結(jié)合，發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調(diào)，有勇敢、果斷的意志品質(zhì)。

內(nèi)容策略：蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高，要求助跑快速有節(jié)奏，起跳果斷有力，空中身體平穩(wěn)；助跑與起跳銜接流暢，過(guò)桿動(dòng)作協(xié)調(diào)，過(guò)桿后收腿及時(shí)；發(fā)展跳躍能力的練習(xí)與游戲，如利用踏板助跑起跳挑戰(zhàn)更高高度，跨越障礙追捕游戲，橫掃千軍（用橫桿做圓周運(yùn)動(dòng)，學(xué)生起跳躲避橫桿），單腳跳追人，火車賽跑（單腳支撐，另一腳由前一名學(xué)生抓住，數(shù)名學(xué)生1組，定距或定時(shí)比賽），要求能主動(dòng)參與各種練習(xí)和游戲，有自我保護(hù)意識(shí)，并能主動(dòng)保護(hù)他人，關(guān)注自己的成績(jī)，了解自己的成績(jī)，并找出問(wèn)題克服問(wèn)題，提升自我，能正確面對(duì)成功與失敗，體驗(yàn)跳躍運(yùn)動(dòng)與練習(xí)的激情與樂(lè)趣。

體育精神：克服困難、挑戰(zhàn)自我、永不服輸、直面失敗。

4.水平四

階段目標(biāo)：熟練掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高、背越式跳高的助跑與起跳的結(jié)合，全面發(fā)展學(xué)生力量、速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)。

內(nèi)容策略：蹲踞式跳遠(yuǎn)，要求助跑積極踏跳果斷，起跳后起跳腿能向擺動(dòng)腿靠攏、屈膝團(tuán)身，小腿前伸落地，完整動(dòng)作完成流暢、自然、有節(jié)奏。了解并運(yùn)用比賽規(guī)則；跨越式跳高、背越式跳高，要求助跑能逐漸提速，起跳時(shí)能熟練運(yùn)用滾動(dòng)式著地技術(shù)，有留重心意識(shí)，起跳時(shí)能保持身體正直、垂直地面，起跳后能較好控制身體姿態(tài)，完成過(guò)桿技術(shù)，落地有自我保護(hù)意識(shí)，了解并運(yùn)用比賽規(guī)則；發(fā)展速度、跳躍能力的練習(xí)，如A、B、C式跳躍，墊步跳躍，破壞穩(wěn)定性后的核心力量、小肌肉力量練習(xí)，無(wú)支撐蝦蹲，保加利亞蹲，單膝跪蹲+各類跳躍動(dòng)作（立定跳、跳上高臺(tái)、立定跳＋跨步跳等），要求能根據(jù)肌肉感覺(jué)找出自身的部分動(dòng)作問(wèn)題，有自我保護(hù)意識(shí)，能遵守練習(xí)規(guī)則，有自主、合作和探究學(xué)習(xí)與鍛煉的能力，根據(jù)自身能力設(shè)置個(gè)人學(xué)習(xí)目標(biāo)和選擇練習(xí)策略，學(xué)會(huì)并運(yùn)用各種發(fā)展跳躍能力的方法。

體育精神：果敢頑強(qiáng)、團(tuán)隊(duì)合作、勇于拼搏、戰(zhàn)勝自我。