李大壯

Q：經(jīng)常翻開書坐一早上，就是沒辦法進入學(xué)習狀態(tài)。但是打游戲的時候可專心了，我是不是沒救了？我要怎么辦？而且，總覺得自己在無效背書，利用間隙時間學(xué)習，真的有用嗎？

A：你是不是一上網(wǎng)課就想上廁所喝水，是不是一寫語文就擔心數(shù)學(xué)沒做完，是不是一看英語就想摸摸旁邊的公仔？我也經(jīng)常這樣！那種想學(xué)習又不在狀態(tài)內(nèi)，還得強迫自己安靜下來學(xué)進去，可真的是太痛苦了！

但是經(jīng)過網(wǎng)課的千錘百煉和隔離所迫，我現(xiàn)在已經(jīng)摸索出一套“一鍵開機”進入狀態(tài)的辦法了。

不要碎片化學(xué)習，而要碎片化娛樂。學(xué)習是需要思考的，它是一件要保持高度專注的事情。碎片化的時間意味著你隨時可能會被打斷，進行下一件事，那就很容易造成專注力不集中，因為你要一直關(guān)注學(xué)習環(huán)境中其他事物的動態(tài)。如果我們長期地使用碎片化時間學(xué)習，那么我們的學(xué)習習慣就會變成“一邊學(xué)，一邊想另一件事”。

曾經(jīng)我真的相信“利用空隙時間搞學(xué)習”，測核酸排隊時記單詞，吃飯的時候看課本，洗澡的時候在心里背書等等，但是學(xué)到最后，人累了，東西也沒記住，反而玩兒的時間倒是齊齊整整的。這不是本末倒置了嗎？

而碎片化休息，正好是符合休息時間比學(xué)習時間要短的規(guī)則的。將大塊完整的時間用來背書做題，可以讓我們保持持久的學(xué)習狀態(tài)，不至于一學(xué)就被打斷，培養(yǎng)學(xué)習的專注力。因為娛樂是不需要動腦子，也不需要專心的，我們利用好排隊、上廁所的時間去打一局游戲，看5分鐘短視頻，既可以達到放松的目的，也完成了許多瑣事，這不就相當于也是擠出更多的時間了嗎？

好不容易能安安靜靜坐下來了，又開始想東想西的，一會兒做一下數(shù)學(xué)，一會兒算一下物理，結(jié)果哪本都沒寫完。這就需要我們在開始之前給自己設(shè)定好學(xué)習的目標。我是個比較健忘的人，所以我會把每天要做的事情寫下來，按照輕重緩急來排序。每天學(xué)習結(jié)束后，花10分鐘時間，復(fù)盤一下自己哪些任務(wù)沒做完，明天需要安排什么任務(wù)，預(yù)計需要多長時間，想要達到什么效果。在學(xué)習的過程中帶著任務(wù)和目標去學(xué)，不斷地推著你向前走，會比漫無目的地學(xué)，讓自習課變成自由課好更多。

除此之外，還得合理規(guī)劃，一口吃不出一個胖子來。要分析自己的情況，不要把計劃表安排得太滿。明明兩個小時只能做一套數(shù)學(xué)卷，那就只安排一套卷子，不要把所有未完成的任務(wù)都堆放到一天或者同一節(jié)自習課上。還得留出一些空余的時間來處理突如其來的測驗等問題，這樣你的計劃表就不會出現(xiàn)“計劃趕不上變化”的情況。

最后，如果是夜貓子，就把學(xué)習的重心放在下午和晚上，允許自己多睡一會兒；如果是早鳥，就給自己的晚上多留些時間休息，早睡早起。保持好充足的睡眠時間十分重要，才能更好地進入學(xué)習狀態(tài)。學(xué)習關(guān)注的是效率，而不是時長，當我們感覺實在提不起精神的時候，可以在開始學(xué)習之前，大聲讀一下課文或背誦材料，給自己的身體和大腦一個“開機”的預(yù)熱時間，慢慢再投入學(xué)習。

編輯 王語嫣