唐義誠

反復(fù)洗手消毒，我是病了嗎？

在常態(tài)化疫情防控下，核酸檢測幾乎成了和刷牙、洗臉一樣的平常事，同時(shí)，各大媒體依然在宣傳洗手、消毒與戴口罩的重要性，在這種氛圍下，有強(qiáng)迫性人格或本來就高焦慮的部分人群，就容易表現(xiàn)出不同程度的強(qiáng)迫癥狀，譬如：每過一會(huì)兒就必須去洗洗手，而且洗得特別仔細(xì)，不然就沒辦法做別的事情；隨身攜帶含有75%酒精的消毒濕巾，無論接觸什么都要先用濕巾擦過才能安心；聽到快遞員敲門不讓家人開門，一定要對方把東西放在門口，過陣子再拿……很多人因此懷疑自己或家人是不是得了“強(qiáng)迫癥”。

區(qū)分“強(qiáng)迫癥”與“強(qiáng)迫狀態(tài)”

說起強(qiáng)迫癥，你也許并不陌生，臨床心理學(xué)上，強(qiáng)迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，其特點(diǎn)為有意識(shí)的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活?；颊唠m體驗(yàn)到這些想法或沖動(dòng)是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強(qiáng)烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學(xué)習(xí)工作、人際交往甚至生活起居。

疫情期間，很多我們自以為的“強(qiáng)迫癥”，其實(shí)只是一種“強(qiáng)迫狀態(tài)”，現(xiàn)實(shí)生活和工作中，我們每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫狀態(tài)，比如檢查門窗鎖好沒有，工作上反復(fù)核對等，這種表現(xiàn)時(shí)間持續(xù)短，也不會(huì)難以擺脫，不會(huì)內(nèi)心痛苦。真正的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)得更加頻繁、更加強(qiáng)烈，一旦不做這些行為心里就會(huì)焦躁不安，會(huì)耗費(fèi)極大的時(shí)間和精力。隨著強(qiáng)迫癥患者病情加重，患者通常會(huì)變得謹(jǐn)小慎微、憂心忡忡、猶豫不決，不敢與人交往，最終影響正常的生活和工作。

而在疫情期間的消毒和洗手行為則不同，它是為了應(yīng)對預(yù)防新冠肺炎而做出的有效應(yīng)對方式，這樣的行為會(huì)降低疾病發(fā)生的概率，減少內(nèi)心的焦慮和恐慌情緒。所以，它是一種優(yōu)勢反應(yīng)行為，持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長，一般隨疫情的逐漸控制而逐漸消失。但如果您曾被診斷為強(qiáng)迫癥，或者疫情結(jié)束一個(gè)月后強(qiáng)迫行為仍未減輕，建議您及時(shí)就醫(yī)，找專業(yè)的精神科醫(yī)生加以甄別。

防疫期間抗焦慮指南

如果未達(dá)到強(qiáng)迫癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是依然覺得坐立不安、過分緊張，可以嘗試漸進(jìn)放松訓(xùn)練。方法是先使肌肉緊張，保持5～7秒，注意肌肉緊張時(shí)的感覺，然后讓肌肉徹底放松，再次體會(huì)放松時(shí)肌肉的感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對那些感到未徹底放松的肌肉依照上述方法再行訓(xùn)練。

心理援助的漫長戰(zhàn)役才剛剛打響，無論面對病毒還是焦慮，只要我們團(tuán)結(jié)一致、眾志成城，我們有信心打好這一仗。