小學(xué)課本上收錄過寒號(hào)鳥的故事，這是根據(jù)元末明初文學(xué)家陶宗儀的《南村輟耕錄》中的片段改寫的。講的是一只懶得做窩的寒號(hào)鳥，浪費(fèi)了很多做窩的寶貴時(shí)間，最終自食惡果。每個(gè)寒風(fēng)難耐的夜晚，寒號(hào)鳥在崖縫里一邊哆嗦，一邊悔恨自己沒有及時(shí)做窩，并賭咒發(fā)誓明天白天一定要開始做窩。但當(dāng)太陽出來以后，悠哉曬著太陽的它，又給自己找了無數(shù)個(gè)不用做窩的理由。這只鳥，真的像極了總是拖延到最后一刻再拼命趕工的你我。

為什么我們總是習(xí)慣拖延？英國(guó)作家于爾根·沃爾夫（Jurgen Wolff）提到了一個(gè)十分有趣的觀點(diǎn)：我們的拖延癥，也許可以用慣性來解釋。人類也有慣性，當(dāng)你處于躺平狀態(tài)的時(shí)候，你將會(huì)習(xí)慣性地保持躺平；而一旦你行動(dòng)起來，你也會(huì)繼續(xù)不斷地在眼下關(guān)注的事情上花費(fèi)時(shí)間和精力。我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？就是因?yàn)楸绕鹫嬲仨氁龅氖虑椋ɡ鐚懞僮鳂I(yè)），其他那些并不是必須要做的事情顯得更加誘人（例如睡大覺、看漫畫、玩游戲、參加聚會(huì)等等），于是我們做出了錯(cuò)誤的選擇，并且在“力”的作用下保持著這種選擇，直到時(shí)間耗盡。為什么那些并不重要的事情更加誘人呢？因?yàn)槟切┦虑橥軌蛱峁┘磿r(shí)滿足（instant gratification），也就是你只要開始做就會(huì)享受到快樂。而那些總是被我們拖延的事情（例如寫作業(yè)和體育鍛煉），雖然重要，卻只能提供延遲滿足（delayed gratification），也就是你完成它的過程可能并不愉悅（甚至可能是痛苦的），但它能帶給你長(zhǎng)期收益。

選擇即時(shí)滿足總是更容易的。所以沃爾夫說：“短期選擇常常給我們帶來強(qiáng)烈的感覺和情緒，而長(zhǎng)期選擇因?yàn)椴⒉辉谘矍?，只是和我們的智慧相關(guān)。”

情感和智慧，感性和理性，沖動(dòng)和審慎，雖然我們從小到大都被教育應(yīng)該選擇后者，但往往在我們做出選擇之前，情感已經(jīng)替我們選好了……總是選擇即時(shí)滿足而忽視延遲滿足，似乎是一個(gè)“普通人都會(huì)犯的錯(cuò)誤”。

不過，既然已經(jīng)知道它是錯(cuò)誤的，就應(yīng)該想辦法改變它。對(duì)抗拖延，最有效的辦法就是培養(yǎng)和加強(qiáng)你的專注力。事實(shí)上，我們并不缺專注力，寒假期間看漫畫、玩游戲時(shí)，我們也是很專注的——只是選錯(cuò)了專注的方向。其實(shí)，我們完全可以利用自己更喜歡即時(shí)滿足的心理，來改變延遲滿足事件的完成過程，從而讓我們既享受了快樂，又獲得了更大的收益。那具體該怎么做呢？

李世佳華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授，著有《壓力心理學(xué)：從大腦、個(gè)人成長(zhǎng)到心理健康》

首先，你可以讓那個(gè)延遲的滿足變得更加具體和形象。以寒假作業(yè)為例，想象你在完成寒假作業(yè)后會(huì)受到父母的表揚(yáng)、伙伴的羨慕，也擁有了大量無憂無慮供自己支配的時(shí)間——你想象得越生動(dòng)，完成這件事后能夠收獲的快樂就越多。

其次，你現(xiàn)在已經(jīng)有了一個(gè)具體的目標(biāo)，那就是完成寒假作業(yè)。但是橫亙?cè)谀愫瓦@個(gè)目標(biāo)之間，還有枯燥和漫長(zhǎng)的完成過程。你該怎么做？就像打通一個(gè)個(gè)小關(guān)卡最終戰(zhàn)勝大魔王的游戲一樣，你也需要把一個(gè)大的目標(biāo)拆分成一些小目標(biāo)，逐一戰(zhàn)勝它。寫作業(yè)，就像是玩闖關(guān)游戲，你可以不斷地獲得成功的滿足感，然后不斷地向終點(diǎn)沖刺。

最后，不要擔(dān)心卡殼，更不要因?yàn)榭ぞ屯磺啊＝鉀Q困難的方法有很多種，而解決這個(gè)“攔路虎”的過程，就和在游戲里戰(zhàn)勝一個(gè)武功高強(qiáng)的“惡霸”一樣充滿了思考的樂趣——迎接挑戰(zhàn)，面對(duì)挑戰(zhàn)，克服挑戰(zhàn)，這個(gè)過程難道不快樂嗎？就算真的卡殼了，你也可以暫時(shí)放下它，先做下一道題。即使是50%完成度的通關(guān)，也比停滯不前讓你有更大的成就感，更何況，不斷地完成更多的題目，你會(huì)收獲更大的成長(zhǎng)，等全部完成之后再回頭看前面的“攔路虎”，它們很可能已變成了“小貓咪”。

當(dāng)然，培養(yǎng)專注力的方法有很多，每個(gè)人都有適合自己的方式，但最重要的一條原則，就是不要逃避。如果你不馬上開始，很可能就越來越難以開始。擺脫拖延癥并不難，只要你記?。嘿x予完成任務(wù)一個(gè)充滿誘惑的具體形象；用自己喜歡的方式，讓過程充滿快樂；制定一些小目標(biāo)，任務(wù)越小，越容易完成。

不要給自己找任何借口，先行動(dòng)起來，行動(dòng)永遠(yuǎn)是拖延最大的克星。