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        調整心態(tài),從容高考

        2022-05-27 10:00:59高永金計會玲
        求學·理科版 2022年6期
        關鍵詞:心理

        高永金 計會玲

        高考是對高三同學知識水平和心理素質的綜合測試。運用好日積月累的知識,再加上臨門一腳時良好的應試心態(tài),是高三同學必備的硬件條件和軟件條件。中國科學院心理研究所王極盛教授通過對高考狀元進行跟蹤研究發(fā)現:在影響高考發(fā)揮的20個因素中,最重要的影響因素是考試時的心態(tài),第二是考試前的心理狀態(tài),第三是學習方法,第四是學習基礎??梢?,應試心態(tài)對高考很重要。那同學們該如何調整心態(tài)呢?

        一、找感受:? ?即將高考,有何體會?

        在高考沖刺階段,不少同學會感覺學習壓力增大,學習的心態(tài)時好時壞,有的同學出現情緒不穩(wěn)定、容易暴怒的現象,有的同學出現考試焦慮、害怕考試的現象,極個別的同學甚至厭學。其實,焦慮、壓力大和厭學是高三同學們最為普遍的心理狀態(tài)。當這些現象出現時,高考的“心理素質測試”已經開考。心態(tài)不僅決定高三同學在考場是發(fā)揮失常、正常發(fā)揮還是超常發(fā)揮,還影響著高三同學考前沖刺階段的學習效率。所以,高三同學需要了解自己的心理狀態(tài)。要了解自己的心理狀態(tài)并不難,你只需想想:當有人提及“你快要高考”的相關話題時,內心有何感受?

        二、知原因:? ?轉變觀念,掌控壓力

        事情本身并不會影響我們的感受,影響我們感受的是觀念及對事情的看法。高考并非“一考定終身”,但是它是對于大家十多年寒窗苦讀的檢驗,同時也在一定程度上會影響大家后面很長一段時間的人生道路。從這個層面看,高考對于同學們來說還是很重要的,重視它是理所當然的。因此,我們容易感覺到壓力大、緊張、焦慮。但是,有壓力并不一定是壞事,毫無壓力也并不一定是好事。“人無壓力輕飄飄,井無壓力不出油?!毙睦韺W研究表明:學習壓力與學習效率之間是呈“倒U”形關系的,也就是說學習壓力過低或過高都不好,適當的學習壓力才能激發(fā)出最好的學習效率。

        三、用方法:? ?調適心理,從容高考

        面對越來越近的高考,可能部分同學的心態(tài)出現了一些問題,也可能你的心態(tài)并沒有問題,但每位同學都需要掌握心理調適的方法,將自己的狀態(tài)盡可能地調整至最佳,這是高考制勝的第一步。

        (一)增強自信,強大自我

        自信是戰(zhàn)勝不良心態(tài)的最佳武器,是決勝高考的精神支柱,同學們可以從以下四個方面增強自信。

        1.夯實基礎,增強實力。實力是自信的資本、信心的源泉,無論何時,都要堅持學習。

        2.目標合理化。對于高考,每位同學心中都有自己的目標。但如果目標太高,會打擊信心;目標太低,會缺乏動力。目標應符合個人實際,應是可以通過自己的努力來達到的。

        3.積極的心理暗示。同學們可以經常進行簡單的自我暗示:(1)積極的語言暗示,如常對自己說:“高考,我行,我能行,我一定行!”(2)積極的想象,如在疲憊時抽出一些時間,暢想高考成功后的景象,即假想自己高考超常發(fā)揮后的美好時刻。(3)積極的行為暗示,如走路時抬頭挺胸,時刻表現出自信滿滿的行為狀態(tài)。

        4.復習要有所側重。考前沖刺階段,復習的重點是查漏補缺,不宜做太難的題。

        (二)積極調節(jié),優(yōu)化情緒

        臨考前,同學們需要減少思想顧慮,保持適度焦慮,合理宣泄消極情緒,并掌握一些放松技巧。

        1.音樂療法:根據自己的情緒狀態(tài)聽不同的音樂,如情緒低迷時聽些激昂的歌曲,高度緊張時聽些舒緩的曲調等。

        2.運動療法:最合適的運動是散步。

        3.深呼吸放松法:閉上雙眼,雙肩自然下垂,用鼻子吸氣,讓氣體充滿腹部,吸足后憋氣幾秒鐘,再用嘴巴緩緩地呼氣,反復幾次(至少三次),很快就能起到放松的效果。

        4.合理宣泄:如難受的時候大哭一場,壓抑的時候大喊幾聲等。

        5.轉移注意力:做一些與學習、考試無關的事,比如自己的興趣愛好。

        (三)提前適應,主動應對

        考前沖刺階段應保證充足的睡眠、合理的飲食。同學們可以在模擬考時就開始調整作息,讓自己的身體提前適應高考的節(jié)奏。把每次模擬考都當作高考來對待,把高考當作模擬考,平常心對待。

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