2022年的北京冬奧會(huì)已經(jīng)遠(yuǎn)去。

運(yùn)動(dòng)員們脫下戰(zhàn)袍，重新開始了漫長而枯燥的訓(xùn)練、訓(xùn)練再訓(xùn)練。

2022年的高考，即將在一個(gè)月后響起入場的鈴聲。

有一波人日復(fù)一日地在教室里，刷題、刷題復(fù)刷題。

考場如賽場。在這最后的沖刺階段，如果你已經(jīng)疲憊不堪，感覺自己無法繼續(xù)保持最佳狀態(tài);如果你有點(diǎn)沮喪，懷疑自己是否還有機(jī)會(huì)走進(jìn)那座夢想中的象牙塔;如果你……請(qǐng)相信，這不過是種子破土而出之前的黑暗，我們現(xiàn)在所經(jīng)歷的一切，也曾是無數(shù)前人的經(jīng)歷。

現(xiàn)在，且讓那些已經(jīng)成功“登頂”的人們給予我們繼續(xù)前行的力量吧！

調(diào)整好你的時(shí)差

2021年的東京奧運(yùn)會(huì)將游泳項(xiàng)目中最激烈的決賽安排在早上進(jìn)行，目的是通過迎合部分觀眾在當(dāng)?shù)攸S金時(shí)段觀看比賽的需求來獲得更多的商業(yè)利益。

這就意味著習(xí)慣了上午預(yù)賽、晚上開始半決賽和決賽的中國游泳選手們，不得不為賽程而調(diào)整“時(shí)差”，改到清晨5時(shí)起床備戰(zhàn)。

當(dāng)然，這對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員來說都是公平的。“洪荒少女”傅園慧認(rèn)為，盡管早上剛睡醒，可能會(huì)相對(duì)難以調(diào)動(dòng)狀態(tài)，“但是大家一樣沒睡醒，來吧，決斗吧”！

在緊張的高三復(fù)習(xí)中，很多同學(xué)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。建議請(qǐng)從現(xiàn)在開始，調(diào)整你的作息時(shí)間表。

熬夜本無可厚非。因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的特點(diǎn)，有的人屬百靈鳥型，早晨起來，頭腦清楚，思路敏捷，記憶力強(qiáng);有的人屬貓頭鷹型，夜色越深，越有精神，看什么都能記住，學(xué)什么都能領(lǐng)會(huì)。平常復(fù)習(xí)時(shí)根據(jù)自己的特點(diǎn)來安排作息是沒有問題的。

但同學(xué)們需要注意，如果自己的作息時(shí)間與高考的時(shí)間相沖突，就需要提前做調(diào)整。人體的節(jié)律具有“慣性”，很難一下子完全調(diào)整過來，必須根據(jù)考試期間的作息時(shí)間，提前做相應(yīng)的調(diào)整，以形成良好的條件反射。

在最后一個(gè)月里，同學(xué)們不宜再熬夜，應(yīng)該進(jìn)入調(diào)整生物鐘的階段。比如貓頭鷹型的同學(xué)，就要有意識(shí)地早起了，在七點(diǎn)半之前度過頭腦迷糊的那一階段，這樣考卷發(fā)下來的時(shí)候，正是自己頭腦清醒的時(shí)候。臨考最后幾天在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，可以按照高考的時(shí)間來安排復(fù)習(xí)的時(shí)間。用考語文的時(shí)間來復(fù)習(xí)語文，用考數(shù)學(xué)的時(shí)間來復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，確保大腦可以在相應(yīng)的時(shí)間段保持興奮狀態(tài)。

問題 在調(diào)整生物鐘前期，由于以前睡得比較晚，提早睡覺后可能會(huì)引起胡思亂想、失眠等現(xiàn)象，應(yīng)該怎么辦？

生物鐘的調(diào)整應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要給自己太大的壓力。剛躺床上時(shí)，可以背一些基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)幫助入睡。如果一時(shí)半會(huì)沒調(diào)整好也沒關(guān)系，即便是高考前夕失眠了，其實(shí)也沒那么嚴(yán)重，不用過于焦慮。

實(shí)際上，因?yàn)槭邔?dǎo)致考不好的情況很少。即便是考生一晚上沒睡著，進(jìn)入考場后，也會(huì)處于興奮、緊張的狀態(tài)，不可能犯困。當(dāng)然，有些人的確是在失眠后沒有考出正常水平，那是因?yàn)樗X得自己“沒睡好，要考砸了”，是這種心態(tài)導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。

保證充足的睡眠、

適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食

谷愛凌：“睡覺就是我的‘秘密武器，我每天晚上要睡10個(gè)小時(shí)的覺。”

《少年志》導(dǎo)演張紹波談谷愛凌：“她那段時(shí)間十分迷戀長跑。然后我們在吃飯，大概要從北京的二環(huán)到四環(huán)，她不肯坐車，她非得跑過來?！?/p>

谷愛凌：“四個(gè)小時(shí)吃了四頓飯，粽子、生煎包、豬肘子和奶茶……”

備考和備賽有著異曲同工之處，都需要保持良好的訓(xùn)練節(jié)奏、健康的飲食、永不言棄的精神和毅力以及充足的睡眠。

像谷愛凌這樣每天睡夠10個(gè)小時(shí)，對(duì)大多數(shù)人來說是奢望，或者說其實(shí)對(duì)多數(shù)人來說，沒有必要。但同學(xué)們在備考的最后一個(gè)月，在調(diào)整“時(shí)差”的同時(shí)，確實(shí)應(yīng)當(dāng)盡量保證自己的睡眠時(shí)長和質(zhì)量。一般來說，每天應(yīng)于晚上12點(diǎn)之前睡覺，保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣恢復(fù)體力和精力的效率最高。睡午覺應(yīng)以半小時(shí)為宜，如果不睡午覺，略略閉目養(yǎng)神也可。

充沛的精力是有效應(yīng)試的基礎(chǔ)，長期的復(fù)習(xí)已經(jīng)使很多人精疲力竭。為了考試時(shí)有充沛的精力，此時(shí)還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低復(fù)習(xí)強(qiáng)度，轉(zhuǎn)而進(jìn)行一些休閑活動(dòng)，一方面可以使體力得以恢復(fù)，另一方面也能緩解精神壓力。特別是考前十天，書能看多少就看多少，不必強(qiáng)求。

日本心理學(xué)家提出“7+1>8”理論，即7個(gè)小時(shí)工作或?qū)W習(xí)加1個(gè)小時(shí)鍛煉，大于8個(gè)小時(shí)純工作或?qū)W習(xí)的效果。所以，同學(xué)們不用擔(dān)心鍛煉身體會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，越是需要大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)期，就越需要加強(qiáng)體育鍛煉。

營養(yǎng)和知識(shí)一樣，都要靠平時(shí)的積累，到考前才注意要吃什么，這實(shí)際上是一種誤區(qū)。如果要問，考前到底吃什么最有營養(yǎng)？那就是均衡飲食。

滑雪運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的體能，作為運(yùn)動(dòng)員，谷愛凌的新陳代謝能力比普通人要強(qiáng)得多，因此需要在訓(xùn)練間隙攝入一些高熱量食物以補(bǔ)充體力，而高考復(fù)習(xí)主要消耗的是腦力，要本著全面、適量與均衡的原則，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類食物的科學(xué)搭配。能吃好一日三餐，滿足身體所需營養(yǎng)就夠了。只有考生因偏食出現(xiàn)較嚴(yán)重的營養(yǎng)不良問題時(shí)，才考慮增加一些營養(yǎng)制劑。

知道問題在哪里更重要

2018年俄羅斯世界杯第6場1/8決賽由比利時(shí)對(duì)陣日本。日本隊(duì)先是以2-0的優(yōu)勢領(lǐng)先比利時(shí)隊(duì)，卻被對(duì)手在6分鐘內(nèi)連扳兩球。傷停補(bǔ)時(shí)間隙，在獲得角球球權(quán)的情況下，日本隊(duì)被比利時(shí)隊(duì)反殺，整個(gè)過程僅僅用了14秒。

為了探尋這14秒背后的秘密，日本人對(duì)28臺(tái)攝像機(jī)所采集的14秒視頻進(jìn)行了分析，并且邀請(qǐng)了當(dāng)時(shí)這場比賽雙方的主要球員，以及歐洲各個(gè)俱樂部的專家和選手一起進(jìn)行了全方位的復(fù)盤和重演計(jì)算，客觀冷靜地分析探討，哪些是技戰(zhàn)術(shù)的問題，哪些是心態(tài)問題，哪些是判斷失誤，哪些是可以避免的，當(dāng)時(shí)是否有更好的選擇。

在最后一個(gè)月，我們依舊要刷題，但很多同學(xué)只關(guān)心對(duì)錯(cuò)和分?jǐn)?shù)，卻不知道為什么錯(cuò)，為什么自己只拿這點(diǎn)分。我們建議大家在這個(gè)時(shí)候，更要注重做題后的總結(jié)、提煉，掌握知識(shí)的“內(nèi)核”，并形成學(xué)科思維。

在這里分享一個(gè)小技巧，就是同學(xué)們可以假設(shè)自己是閱卷老師，把做過的卷子批改一遍，這樣就相當(dāng)于又做了一遍試卷，不僅可以估算出自己的分?jǐn)?shù)，還能找到自己的不足之處。對(duì)那些做錯(cuò)的題目，要集中精力一一攻破，弄清楚每道錯(cuò)題是由哪幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)構(gòu)成的，這些知識(shí)點(diǎn)在書本的哪一章哪一個(gè)小節(jié)，然后在題目旁邊將這些知識(shí)點(diǎn)一一列出， 碰到幾次，就列幾次。分析完試卷后，我們要將列出來的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行排序，出現(xiàn)次數(shù)最多的知識(shí)點(diǎn)，就是自己最大的知識(shí)漏洞?？傊覀円欢ㄒJ(rèn)真揣摩題目要考查的是什么，出題者是怎樣設(shè)置“陷阱”的，自己是怎樣忽略要點(diǎn)的。這樣總結(jié)下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好多題目其實(shí)都是同一個(gè)類型的。

賽場上的角逐固然讓人心潮澎湃，但無論是坐在電視機(jī)前加油吶喊還是到現(xiàn)場應(yīng)援助威，我們參與的都是“別人”的比賽，感受的是屬于“別人”的精彩……

聽學(xué)霸們說

還有30天，屬于你的“比賽”即將開場，扭轉(zhuǎn)乾坤or勝券在握，我們來聽聽學(xué)霸們怎么說。

從10分到90分

曾經(jīng)的我和大多數(shù)同學(xué)一樣，總是談“物”色變。抱著“破罐子破摔”的心態(tài)，我渾渾噩噩地過了半個(gè)學(xué)期。可一次期中考試成績出來后，“10分”這個(gè)史無前例的低分，還是給了我狠狠一擊，無地自容的我決定好好地從頭開始學(xué)物理。

基礎(chǔ)做起，重視教材。我放棄了自己原來認(rèn)為的課本不重要、只顧多刷題的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，決心從基礎(chǔ)開始惡補(bǔ)，并給自己設(shè)定了一個(gè)小目標(biāo)——記住重要的概念和公式。從課本入手，從頭背課本中的概念、定義，而且力求做到完全理解它們的含義;對(duì)于課本中的公式，更是做到了知道公式是如何得來、如何互相推導(dǎo)、如何運(yùn)用的;對(duì)于課本例題，我不但能記住題目的結(jié)論，還記住了它是如何分析的，都運(yùn)用了哪些處理方法。

由易到難，循序漸進(jìn)。開始做題時(shí)，我一看到題目就感覺“頭大”，但我還是硬著頭皮一題一題地往下看，看看有哪些題是我能夠解出來的。事實(shí)上每個(gè)知識(shí)點(diǎn)總對(duì)應(yīng)有簡單的題目，看到簡單的題目，我腦海里會(huì)浮現(xiàn)出課本里的知識(shí)，自己也有了解題的思路，懂得了哪些類型的題目應(yīng)該從哪個(gè)方向入手，要怎么分析，會(huì)用到哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)、公式……漸漸地，我能夠解出越來越多的題目了。

學(xué)會(huì)分析，善于總結(jié)。刷題不總結(jié)，等于白刷。物理中有許多的模型，比如紙帶模型、滑塊模型等，每一種模型都有自己的特征，代表著某一類題目;且每一種模型都有著相應(yīng)的解題“套路”。所以，每當(dāng)我遇到了某一類題目，會(huì)先對(duì)它們進(jìn)行總結(jié)，比如力學(xué)計(jì)算題，我會(huì)觀察題目給出的條件中物體涉及的運(yùn)動(dòng)、有無摩擦力、有沒有能量的轉(zhuǎn)化，等等，并一一記下解題時(shí)的突破口、分析的方法、運(yùn)用的公式，時(shí)不時(shí)拿出來翻看。經(jīng)過總結(jié)，將知識(shí)內(nèi)化為自己的東西。

決心容易下，堅(jiān)持卻很難。一直以來的努力讓我的物理成績在高考前提高到了90分，也讓我知道了烏龜也能走很遠(yuǎn)，人生路上最重要的就是不斷超越自己，越努力你就越幸運(yùn)。

（青島大學(xué) 石寶梅/文）

實(shí)驗(yàn)復(fù)盤攻略

化學(xué)試題常常從化學(xué)實(shí)驗(yàn)出發(fā)，或是給出物質(zhì)的性質(zhì)問化學(xué)方程式，或是給出物質(zhì)的轉(zhuǎn)換關(guān)系要求推斷物質(zhì)，其中反應(yīng)原理、實(shí)驗(yàn)步驟、實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象等都是常考內(nèi)容。因此，在高考前，有必要對(duì)化學(xué)實(shí)驗(yàn)的過程進(jìn)行一次復(fù)盤。

在做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，要提前熟悉實(shí)驗(yàn)步驟，不要看一眼課本就馬上完成一個(gè)步驟，也不要把注意力全都放在實(shí)驗(yàn)步驟上，而是要在腦海中回想與實(shí)驗(yàn)相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)，包括實(shí)驗(yàn)?zāi)康?、反?yīng)物和生成物的化學(xué)式和性質(zhì)、反應(yīng)的條件、實(shí)驗(yàn)會(huì)產(chǎn)生的現(xiàn)象，還有反應(yīng)的化學(xué)方程式、反應(yīng)類型、裝置的操作方法，甚至還要思考如果反應(yīng)物不足或過量的時(shí)候反應(yīng)會(huì)不會(huì)發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)條件改變對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果有什么影響，產(chǎn)生不同現(xiàn)象的原因等，只要是相關(guān)的知識(shí)和可能考到的地方都要一一回想，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后要及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。

我們也許不能將課本上的所有實(shí)驗(yàn)都操作一遍，但是我們可以找到其中的規(guī)律并加以歸納總結(jié)。比如，同族元素有相似的原子結(jié)構(gòu)，它們的化學(xué)性質(zhì)就會(huì)存在相似的地方，那么知道了某一元素的性質(zhì)，沒準(zhǔn)就可以套用到其他同族元素上。同理，同一周期的元素也有著相似的規(guī)律，我們要善于總結(jié)和遷移。還有，類似某一元素的單質(zhì)與化合物之間的轉(zhuǎn)換關(guān)系，可以通過畫圖的方式表示出來。比如氮?dú)夂偷幕衔镌谑裁礂l件下會(huì)發(fā)生什么反應(yīng)，這些轉(zhuǎn)換關(guān)系可以通過關(guān)系圖表示出來，常見的化學(xué)元素如鈉、碳、硫等，我們都可以整理出一張關(guān)系圖。另外，就是對(duì)實(shí)驗(yàn)方法進(jìn)行總結(jié)，比如當(dāng)實(shí)驗(yàn)生成物中有氣體時(shí)，裝置應(yīng)如何連接可以達(dá)到除雜、防止倒吸、收集氣體的目的，將方法總結(jié)出來并找到規(guī)律，在考試時(shí)就能快速解題。

（陜西師范大學(xué) 韋真/文）

分?jǐn)?shù)背后別有洞天

生物是理科中偏文的科目，主要講究記憶，只要肯下功夫去記，成績提高是分分鐘的事兒。建議生物學(xué)科成績較差的同學(xué)將學(xué)習(xí)重心放在課本上，把知識(shí)打牢了再通過做題來提分。

高中時(shí)，每當(dāng)臨近生物考試，我都會(huì)整理自己的試卷，找出自己的失分項(xiàng)，然后重點(diǎn)攻破。等下次再做練習(xí)時(shí)，我會(huì)專挑那幾道自己容易失分的題目再做一遍，確保時(shí)間被最高效地利用。經(jīng)過一番強(qiáng)化，我基本上可以做到以前失分的題目全部拿滿分。

同時(shí)，我做題的目的并不只是要把它們做對(duì)，而是希望從中學(xué)到東西。比如，一道選擇題讓我們選出了正確的一項(xiàng)，但并不是這樣就算完事兒了，還要好好研究參考答案，搞清楚剩下的三個(gè)選項(xiàng)究竟錯(cuò)在哪里，對(duì)應(yīng)的正確答案是什么。此外，在做題目時(shí)，被某些問題卡住了思路，我會(huì)把它們標(biāo)出來，等做完題目、對(duì)完答案之后再回過頭來把這些問題搞清楚。

雖然這樣做題會(huì)很慢，但不代表效率低，這是積累生物知識(shí)最快、最有效的方法。值得注意的是，高考模擬題跟真正的高考題還是有區(qū)別的，建議平時(shí)最好多做高考題。

最后，我們要做的便是提高做題速度了。我平時(shí)主要是進(jìn)行限時(shí)訓(xùn)練，給自己定一個(gè)時(shí)間，強(qiáng)迫自己在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)寫完規(guī)定的題目，練習(xí)多了，解題速度也就提上來了。那么，理綜的生物考試應(yīng)該花費(fèi)多少時(shí)間呢？我認(rèn)為6道選擇題應(yīng)該控制在5分鐘以內(nèi)，每道大題應(yīng)該在10—20分鐘做完。但切不可因盲目追求速度而忽略準(zhǔn)確率，如遇到遺傳題、概率題，一定要認(rèn)真演算、仔細(xì)檢查，這些題目的出錯(cuò)率很高，尤其是碰到上下題有聯(lián)系、呈遞進(jìn)關(guān)系的題目時(shí)，一錯(cuò)可能就是一大串，不得不提高警惕。

（復(fù)旦大學(xué) 崔浩群/文）

高考的每一科都很重要，如何進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)是一個(gè)很重要的問題。以下是我在高考前30天列的周復(fù)習(xí)表，希望能給那些還沒有做計(jì)劃的“懶人”們一個(gè)借鑒。

（香港科技大學(xué)? 林柏成/文）