吳嘉欣

“坐在考場(chǎng)里時(shí)，我感到分外緊張，眼睛直愣愣盯著發(fā)試卷的老師，不自覺捏緊的手心里已經(jīng)滿是冷汗。當(dāng)我拿到試卷，上面印的一個(gè)個(gè)文字和符號(hào)仿佛旋轉(zhuǎn)了起來，我無法讓自己冷靜下來看題。伴隨著驟然響起的考試鈴聲，我心中的警報(bào)也幾乎在同時(shí)慌亂地響起。此刻，大腦已是一片茫然……”

在很多文藝作品中，我們常?？吹脚c上文類似的對(duì)于考試焦慮的描述。在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人也或多或少經(jīng)歷過考試焦慮。一般人們認(rèn)為考試焦慮這樣的“負(fù)面狀態(tài)”，給考試帶來了消極影響，尤其是在記憶力方面，焦慮感帶來的負(fù)面影響尤為顯著。比如，考試焦慮讓大腦一片空白，讓我們把考試前記得完好的知識(shí)點(diǎn)忘得一干二凈。那么，考試焦慮真的會(huì)影響記憶力，讓我們的考試成績(jī)“再下一層樓”嗎？

為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮

什么是考試焦慮呢？我們可以把它看作一種在特定情境下，即考試前，產(chǎn)生的復(fù)雜反應(yīng)。它可能表現(xiàn)在生理層面上，如直冒冷汗;也可能表現(xiàn)在行為層面上，如不斷左顧右盼;還包括心理層面上的心慌意亂、難以平靜。每個(gè)人面對(duì)人生各個(gè)階段、大大小小的考試時(shí)都或多或少產(chǎn)生過不同程度的考試焦慮。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生這種影響考試表現(xiàn)的焦慮狀態(tài)呢？

我國(guó)心理學(xué)學(xué)者蔣傳發(fā)曾就這一問題進(jìn)行了調(diào)查研究。他在高考前1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)采訪了280名高三學(xué)生，讓他們填寫了一份與考試焦慮有關(guān)的問卷。問卷結(jié)果顯示，存在4個(gè)影響考試焦慮的主要因素：第一個(gè)是“擔(dān)心考糟了時(shí)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)”， 第二個(gè)是“擔(dān)心未來前途”， 第三個(gè)是“擔(dān)心對(duì)考試準(zhǔn)備不足”， 第四個(gè)是“擔(dān)心自我形象受損”。其中，高考生對(duì)于“擔(dān)心考糟了時(shí)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)”這一項(xiàng)的焦慮程度是最高的。對(duì)于這一現(xiàn)象，我們可以從社會(huì)層面和心理層面找到答案。

從社會(huì)層面來說，考生周圍的人，比如父母、親戚、朋友等，都可能對(duì)考生的考試成績(jī)抱有期待，尤其是對(duì)于重大考試，這種期待就更為強(qiáng)烈。這種周圍人的期待有時(shí)會(huì)在無形之中給參加考試者帶來很大的心理壓力。期望程度越高，考生隨之產(chǎn)生的心理壓力越大。比如，有些學(xué)生并沒有過分關(guān)注自己的考試，但他們感到父母對(duì)考試的成敗非常在乎，如果失敗了就是辜負(fù)了父母的期望——這就造成了巨大的心理壓力，而焦慮也隨之產(chǎn)生。

從心理層面來說，人在成長(zhǎng)的過程中，自我意識(shí)也在逐漸增強(qiáng)。對(duì)于個(gè)人來說，考試被看作一種衡量自身價(jià)值、自身能力的過程。當(dāng)學(xué)生獲得較好的考試成績(jī)時(shí)，就會(huì)感到自身的能力得到肯定，自身的價(jià)值得到提升;反之，當(dāng)面臨考試失敗時(shí)，可能會(huì)懷疑自身的能力，甚至可能對(duì)自身產(chǎn)生否定傾向。當(dāng)我們開始擔(dān)心這種“考試失敗后”可能帶來的負(fù)面影響時(shí)，就很容易陷入焦慮的情緒中。

考試焦慮如何影響記憶力

人們常常感到，當(dāng)考試時(shí)產(chǎn)生了考試焦慮后，心情難以平靜，身體坐立不安，大腦好像變得一片空白，對(duì)于應(yīng)試知識(shí)的記憶在焦慮中受到了損害。那么，為什么考試焦慮會(huì)影響記憶力呢？

對(duì)此，英國(guó)研究者艾森克等人提出了一個(gè)理論——加工效率理論。顧名思義，這一理論認(rèn)為，考試焦慮可能會(huì)影響我們對(duì)記憶的加工效率。為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的影響呢？這就要提到我們的“心理資源”了。人們需要完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，需要付出 “心理資源”來幫助自己達(dá)成目標(biāo)，如集中注意力、讓自己努力思考、調(diào)動(dòng)大腦中的記憶，等等。這種“心理資源”對(duì)于每一個(gè)人來說都是有限的，當(dāng)人處于焦慮的情緒狀態(tài)時(shí)，這種反應(yīng)會(huì)大量占用“心理資源”，從而導(dǎo)致可用來完成任務(wù)的“心理資源”大大減少。簡(jiǎn)單來說，就是人的精力是有限的，對(duì)于考試的焦慮感會(huì)消耗自身的精力，讓我們無暇應(yīng)對(duì)接下來的考試。

考試焦慮只有負(fù)面影響嗎

看到這里，也許你已經(jīng)對(duì)考試焦慮可能帶來的負(fù)面影響有了認(rèn)識(shí)。那么，考試焦慮真的只是考場(chǎng)上的絆腳石、人生中難以避免的“攔路虎”嗎？

我國(guó)心理學(xué)研究者陳順森等人對(duì)考試焦慮問題進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，并發(fā)現(xiàn)了有趣的結(jié)果：高等程度的考試焦慮的確會(huì)對(duì)人們的記憶成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響，但中等程度的考試焦慮反而會(huì)在一定程度上提高考生的記憶成績(jī)。

研究者是通過什么實(shí)驗(yàn)得出了這樣的結(jié)論呢？首先，研究者招募若干學(xué)生填寫了有關(guān)考試焦慮的量表，通過這一量表的得分，篩選出了三組學(xué)生，即具有高等程度考試焦慮的學(xué)生、具有中等程度考試焦慮的學(xué)生和幾乎沒有考試焦慮的學(xué)生。隨后，研究者邀請(qǐng)這三組學(xué)生完成一項(xiàng)在電腦上進(jìn)行的記憶測(cè)試，最后得到了讓人意外的結(jié)果——表現(xiàn)最好的并不是幾乎沒有考試焦慮的學(xué)生，而是具有中等程度考試焦慮的那一組。

為什么會(huì)產(chǎn)生這種出人意料的現(xiàn)象呢？研究者對(duì)此做出了解釋。前文已經(jīng)介紹了考試焦慮是如何給我們的記憶帶來負(fù)面影響的——高等程度焦慮的學(xué)生們即面臨著這樣的情境，他們產(chǎn)生了與任務(wù)無關(guān)的擔(dān)憂，分散了注意力，降低了答題效率，這正是過高的焦慮造成的影響。然而，當(dāng)我們的目光投向具有中等程度考試焦慮的這一組學(xué)生們時(shí)，情況發(fā)生了變化。

研究者發(fā)現(xiàn)，中等程度的焦慮反而使學(xué)生們產(chǎn)生了對(duì)于學(xué)習(xí)的“警覺”，相比于沒什么焦慮的學(xué)生，他們會(huì)更多地聚焦于任務(wù)，努力調(diào)動(dòng)自己的注意力和記憶，避免產(chǎn)生錯(cuò)誤，從而獲得更好的成績(jī)。這就像龜兔賽跑，沒什么焦慮的兔子慢悠悠地行進(jìn)，結(jié)果由于輕視并沒有發(fā)揮自己的全部實(shí)力;相對(duì)比較焦慮的烏龜則集中注意力全力以赴，最后反而成為了贏家。

綜合以上的研究和實(shí)驗(yàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)，考試焦慮并不只是考場(chǎng)上的絆腳石，中等程度的考試焦慮甚至可以幫助考生取得更好的成績(jī)。因此，當(dāng)我們?cè)诳荚嚽案械叫幕乓鈦y，感到一股無形的焦慮纏繞在身體周圍時(shí)，也許，我們可以嘗試放下恐懼，嘗試與它“和解”。要知道，一定程度的考試焦慮反而能更好地調(diào)動(dòng)“心理資源”，增強(qiáng)記憶力，幫助我們更好地完成考試。讓我們和焦慮“握握手”，在考場(chǎng)上與它化敵為友，借助它的一臂之力，取得令人羨慕的好成績(jī)！

（依依摘自《百科知識(shí)》2021年第3期）