陳嬋娟

正所謂“春季不減肥，夏季徒傷悲”。時(shí)下春意漸濃，正是減重瘦身好時(shí)節(jié)。那么，在減重的過程中需要注意哪些問題？中醫(yī)在健康瘦身方面又有哪些妙招呢？今天就與大家一起分享關(guān)于健康減重瘦身的那些事。

無論想減重瘦身的心情多么迫切，為了身體的健康，都應(yīng)避免陷入下列誤區(qū)：

不食用早/晚餐 早餐被公認(rèn)為一天中最重要的一餐，不食用早餐不僅容易出現(xiàn)低血糖、大腦興奮性降低、反應(yīng)遲鈍等癥狀，還會(huì)影響胃酸分泌和膽汁排出，減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。另外，不食用早餐還會(huì)導(dǎo)致午餐時(shí)饑餓感更加強(qiáng)烈，增加午餐攝入量，反而有可能引起體重上升。而長期不食用晚餐，則會(huì)導(dǎo)致人體長期晚間處于饑餓狀態(tài)，引起身體免疫力降低，同時(shí)消化器官功能也會(huì)因晚間斷食而處于停止?fàn)顟B(tài)，胃部存留胃酸過多易損傷胃黏膜，誘發(fā)胃腸道疾病。部分人群還會(huì)出現(xiàn)眩暈、身體乏力等低血糖癥狀。

不攝入主食 主食中富含膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是能量的主要來源。人體內(nèi)的部分器官，如腦、神經(jīng)組織和紅細(xì)胞等，只能利用葡萄糖進(jìn)行氧化代謝，提供能量，而葡萄糖的主要食物來源就是谷、薯等主食。因此，如果主食長期攝入不足，會(huì)導(dǎo)致上述組織器官代謝異常，對(duì)身體造成長期損害。此外，人體運(yùn)動(dòng)所需的能量也主要來源于主食中的碳水化合物，如果沒有充足的碳水化合物提供能量，機(jī)體就會(huì)選擇消耗肌肉來供能，而肌肉的減少會(huì)直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，即使暫時(shí)減重瘦身成功，也很容易反彈。

果蔬代替正餐 從中醫(yī)角度分析，無論是新鮮的果蔬還是鮮榨的果蔬汁都屬于生冷食物，易損傷脾胃；從營養(yǎng)學(xué)角度分析，果蔬中的營養(yǎng)物質(zhì)不夠全面，無法提供人體所需的蛋白質(zhì)和能量，長期用果蔬代替正餐，容易造成營養(yǎng)不良。雖然全果蔬餐瘦身法減重速度快，但是體重也容易回升，且長期只攝入水果和蔬菜，易使血壓變低、營養(yǎng)攝入不足、面色萎黃、月經(jīng)失調(diào)。因此，果蔬代替正餐的瘦身方法是犧牲健康的減重瘦身方法，不應(yīng)被提倡。

依靠腹瀉瘦身 腹瀉確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)使體重下降，但也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。因?yàn)楦篂a減輕重量是通過體內(nèi)水分流失實(shí)現(xiàn)的，并沒有消耗體內(nèi)脂肪，并非真正的減重瘦身； 而且頻繁或者劇烈的腹瀉，會(huì)造成人體脫水、電解質(zhì)紊亂、腹痛，甚至休克，對(duì)健康危害極大。

追求迅速減重 “病來如山倒，病去如抽絲”，這個(gè)道理在減重瘦身方面也同樣適用。減重瘦身是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，應(yīng)循序漸進(jìn)，盲目追求瘦身速度，體重降低過快，容易引發(fā)營養(yǎng)不良、皮膚松弛等，如果使用過度運(yùn)動(dòng)的方法來減重瘦身，還可能引起肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎等癥狀。世界公認(rèn)的健康瘦身速度是每周減重0.5～1千克，只有合理規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，逐步減重，才是健康減重瘦身的科學(xué)之道。

中醫(yī)講究辨證施治，不同原因造成的肥胖有不同的調(diào)理方法，需區(qū)分體質(zhì)，對(duì)癥下“藥”，在日常生活中慢慢調(diào)理。

肝郁氣滯型 此種體質(zhì)的人往往面色黯淡萎黃、氣血不足，經(jīng)常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁，女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)、失眠等問題，腸胃狀態(tài)也不穩(wěn)定，有時(shí)腹瀉，有時(shí)便秘。

運(yùn)動(dòng)推薦：調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的瑜伽最適合肝郁氣滯型體質(zhì)的人。學(xué)會(huì)正確的氣息吐納方式，能調(diào)理氣血，加速新陳代謝。

食療推薦：陳皮茯苓玫瑰茶，原料包括陳皮5克，茯苓、玫瑰花各10克。具體制法是將上述原料洗凈、浸透，放入鍋中，先煎20分鐘，再?zèng)_泡茶葉，5分鐘后代茶飲。茯苓可治水腫尿少、痰飲眩悸、脾虛食少、便溏泄瀉、心神不安、驚悸失眠等癥；陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，適用于調(diào)治脾胃虛弱、飲食減少、消化不良、惡心嘔吐、大便泄瀉等癥；玫瑰花既能疏肝解郁，又可愉悅心情，一舉兩得。陳皮茯苓玫瑰茶具有健脾利濕、疏肝解郁、化痰減肥的功效。

肝腎兩虛型 此種體質(zhì)的人外在表現(xiàn)為身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。初為人母或上年紀(jì)的女性最容易肝腎兩虛。該體質(zhì)的人應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉進(jìn)行調(diào)節(jié)，萬萬不可為保持身材盲目節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)推薦：除了適當(dāng)進(jìn)行跑步、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行健步、太極拳等長時(shí)間、輕度的運(yùn)動(dòng)。

食療推薦：山藥枸杞黑米粥，原料包括山藥70克，枸杞10克，黑米45克。具體制法是將枸杞和黑米用水浸泡30分鐘左右，山藥去皮洗凈切塊，而后一同放入沙鍋，加入適量的水，大火煮沸，小火熬煮成粥即可。山藥具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、助消化、斂虛汗、止瀉的功效；而枸杞與黑米均可滋補(bǔ)肝腎，同時(shí)枸杞還具有益精明目的功效。山藥枸杞黑米粥有助于消除疲勞、增強(qiáng)新陳代謝、降低血糖及膽固醇。

需要特別指出的是，肝腎兩虛的人切不可擅自食用滋補(bǔ)品，羊肉、狗肉等燥熱的食物也應(yīng)盡量避免，日常飲食更要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。

脾虛濕阻型 此種體質(zhì)的人通常肌肉松軟、四肢浮腫，常常感到疲倦無力、嗜睡，食欲較差，且由于消化功能不佳，代謝緩慢，雖然飲食攝入不多，但仍易發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)推薦：很多脾虛的人耐力較差，因此不適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以嘗試健身操和局部瘦身器械運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂塑形。

食療推薦：黃芪茯苓紅棗茶，原料包括茯苓、黃芪各15克，紅棗5顆。制法簡(jiǎn)單，只需將所有原料洗凈，開水沖泡，即可直接飲用。茯苓可以滲濕利水、健運(yùn)脾胃；黃芪可補(bǔ)充正氣、增強(qiáng)新陳代謝；紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。黃芪茯苓紅棗茶具有健脾益氣、增強(qiáng)新陳代謝能力的功效。

陰虛內(nèi)熱型 此種體質(zhì)者的典型外在表現(xiàn)是怕熱、面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油、易長痘，常常感到口渴口苦，特別容易上火，而且往往愛食用油膩辛辣食物。

運(yùn)動(dòng)推薦：推薦該體質(zhì)人嘗試一些高強(qiáng)度、間歇性運(yùn)動(dòng)。

食療推薦：石斛山楂菊花茶，原料包括石斛、山楂各10克，菊花5克。具體制法為用清水洗凈所有原料，鍋中水沸后放入山楂與石斛，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火約10分鐘，最后加入菊花煮沸即可。石斛養(yǎng)陰；菊花清熱解毒、清肝明目，有較強(qiáng)的抗菌消炎、利尿止痛作用，還能調(diào)理血管運(yùn)動(dòng)中樞，擴(kuò)張外周血管，降低血壓；山楂消導(dǎo)作用好，還能消除油膩，減少體內(nèi)脂肪堆積。三者共制的石斛山楂菊花茶具有滋陰清熱、健脾降脂、清肝明目的功效。

（摘自《中國醫(yī)藥報(bào)》）