王楠 游華玲

“陳醫(yī)生，我這邊腰有點(diǎn)痛，您快幫忙看看是怎么回事？”近日，南醫(yī)三院脊柱外科門(mén)診收治了兩名40歲左右的女士，均為腰痛而來(lái)。原來(lái)，這兩位女士都從近幾個(gè)月開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽，練習(xí)中腰背部受傷，導(dǎo)致腰椎骨折、腰椎間盤(pán)膨出。

兩位患者年齡分別為40歲、42歲，到門(mén)診就診時(shí)剛好是同一位醫(yī)生，就診時(shí)間間隔不到兩小時(shí)，這引起了當(dāng)天出診醫(yī)生陳克冰副主任醫(yī)師的注意。40歲的李姓患者就診時(shí)，跟陳克冰醫(yī)師描述，自己3個(gè)月前開(kāi)始接觸瑜伽，聽(tīng)朋友說(shuō)瑜伽能增加身體的柔韌性，讓形體更美，所以就去報(bào)了瑜伽班，幾天前去訓(xùn)練時(shí)，教練教自己倒立的動(dòng)作，感覺(jué)當(dāng)時(shí)摔了一下，腰就開(kāi)始不適了。

陳醫(yī)生為患者做X片檢查，發(fā)現(xiàn)患者腰2椎體骨折。1個(gè)小時(shí)后，42歲的方女士也找到陳醫(yī)生就診，說(shuō)自己腰痛，也說(shuō)幾個(gè)月前開(kāi)始練瑜伽，最近幾天感覺(jué)腰酸背痛，特別是腰部疼痛明顯，磁共振檢查顯示，方女士腰4/5椎間盤(pán)膨出，背部軟組織損傷。好在兩位患者病情都不是太嚴(yán)重，通過(guò)保守治療癥狀得到緩解。

陳克冰表示，鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致脊柱受損的患者不少，特別是一些從沒(méi)接受過(guò)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成年人，突然去參加專(zhuān)項(xiàng)鍛煉，很容易出問(wèn)題。很多女性將瑜伽視為一種溫和的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為不會(huì)損傷身體，不管自己年齡大小、身體素質(zhì)如何，盲目跟風(fēng)報(bào)班學(xué)習(xí)。其實(shí)，瑜伽不少動(dòng)作都存在脊柱損傷的風(fēng)險(xiǎn)，例如將腰部后彎、前傾及扭動(dòng)、倒立等，可造成脊椎嚴(yán)重彎曲，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作時(shí)，脊柱受傷的概率最大。

陳克冰介紹，對(duì)成年人而言，穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性以及順應(yīng)性是鍛煉注重的3個(gè)方面，特別是對(duì)于久坐的白領(lǐng)、開(kāi)車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)的司機(jī)以及一些長(zhǎng)久固定一個(gè)姿勢(shì)工作的人群，對(duì)腰部、頸部的不良作用較大，日積月累，脊柱功能退化嚴(yán)重，做一些鍛煉肌肉力量、增加肌肉收縮性、幫助改善腰頸部整體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，是有益的。瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高肌肉、股腱及韌帶的力量。

目前市面上的瑜伽班動(dòng)作花樣特別多，如空中瑜伽、水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、昆特里尼瑜伽等，讓人眼花繚亂。一些鍛煉者為了追求高難度動(dòng)作，很容易導(dǎo)致肩頸及腰椎等慢性疼痛。瑜伽愛(ài)好者受傷部位集中在腰、頸及腿部，以拉傷韌帶最為常見(jiàn)，大部分人都是因?yàn)檫^(guò)度要求動(dòng)作難度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在練習(xí)瑜伽后也會(huì)導(dǎo)致病情加重。

陳克冰建議，學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)選擇正規(guī)專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)，并認(rèn)準(zhǔn)有相關(guān)資質(zhì)的教練指導(dǎo)自己鍛煉，不要盲目追求劇烈、難度高的動(dòng)作，鍛煉時(shí)一定要量力而行，若有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

（摘自金羊網(wǎng)）