如今，網(wǎng)上的體育健身資訊越來(lái)越豐富，但良莠不齊，有些還相互矛盾。比如有的視頻說(shuō)肥胖者不適合跳繩運(yùn)動(dòng)，有的又說(shuō)跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。到底聽誰(shuí)的？此外，老年人在選擇健身方式時(shí)有從眾心理，很可能被誤導(dǎo)。該怎么辦？

近年來(lái)，隨著全民健身國(guó)家戰(zhàn)略深入實(shí)施，許多群眾體育活動(dòng)如火如荼地開展起來(lái)。尤其是在疫情下，人們?cè)絹?lái)越重視鍛煉，直播鍛煉逐漸成為當(dāng)下熱門。

近日，藝人劉畊宏和妻子憑借直播跳健身操迅速走紅，成為“全民健身教練”。然而，有人在跳操后肌肉拉傷，甚至進(jìn)了醫(yī)院。那么，怎樣健身才科學(xué)？

“云健身”成為新趨勢(shì)

疫情兩年多來(lái)，不少年輕人早已習(xí)慣了跟著大屏幕“云健身”。

海南師范大學(xué)體育學(xué)院教授莊長(zhǎng)寬認(rèn)為，“云健身”契合人們居家健身的需求。與線下健身相比，“云健身”不受場(chǎng)地限制，也不用多人聚集活動(dòng)，只要打開電視或手機(jī)跟著運(yùn)動(dòng)就行。

然而，“云健身”針對(duì)老年人的健身課程卻少之又少，老年在線健身服務(wù)商占比不超過4%。

如今，短視頻平臺(tái)是老年人“云健身”的聚集地，比如，抖音、快手上有老年健身操、廣場(chǎng)舞等內(nèi)容。“糖豆”社區(qū)通過廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻吸引用戶，用戶數(shù)在2019年破了2億。據(jù)了解，“糖豆”社區(qū)還上線了“在家跳”專區(qū)。老年人可以用手機(jī)投屏到電視上，跟著教練一起鍛煉。

單純模仿健身不可取

然而，廣受好評(píng)的健身操卻導(dǎo)致很多人受傷，這是為何？揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)組組長(zhǎng)、副主任醫(yī)師時(shí)代介紹，對(duì)于缺乏健身知識(shí)或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人來(lái)說(shuō)，一開始很難跟上高強(qiáng)度或者高難度訓(xùn)練。在此期間，很容易出現(xiàn)動(dòng)作變形、發(fā)力不正確的情況。不但訓(xùn)練效果要打折，還容易受傷。另外，膝蓋、腰部有傷或有職業(yè)病的人，如果盲目模仿視頻，很可能加重傷病。

健身房資深教練李先生說(shuō)：“健身分為準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)拉伸，但很多人只關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，忽略了前后兩個(gè)關(guān)鍵步驟?！?/p>

另外，健身頻次也很重要。對(duì)于剛開始接觸健身的新手來(lái)說(shuō)，建議每周運(yùn)動(dòng)2至3次，可以隨意安排時(shí)間。如果健身已有2至3個(gè)月，這時(shí)身體的耐力和承受力都有所增強(qiáng)，每周可以運(yùn)動(dòng)3至4次。如果健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都會(huì)超過了大部分人，每周可以運(yùn)動(dòng)4至5次。如果健身1年以上，每周可運(yùn)動(dòng)5次以上。李先生還提醒，健身的方式和強(qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。

那么，居家健身如何才能更健康？時(shí)代介紹，包括熱身和拉伸在內(nèi)，每次運(yùn)動(dòng)最好在45分鐘左右。在家健身要有一個(gè)相對(duì)開闊、安全的環(huán)境，健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施。健身前，要了解自身身體狀況，訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)。另外，飲食要合理搭配。

鍛煉到底該聽誰(shuí)的

不少人認(rèn)為，在開展群眾體育活動(dòng)的過程中，科學(xué)指導(dǎo)不可或缺。江蘇省淮安市的齊玉凌說(shuō)：“網(wǎng)上的健身資訊越來(lái)越豐富，隨手一搜就能找出大量教學(xué)視頻和文章。不過，這些信息往往良莠不齊，有些還相互矛盾。比如減肥，有的視頻說(shuō)肥胖者不適合跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。有的視頻又說(shuō)跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，肥胖者更應(yīng)該多跳繩。到底聽誰(shuí)的？”此外，老年人大多不太注重甄別信息，在選擇健身方式時(shí)有從眾心理，很可能被誤導(dǎo)。

對(duì)此，國(guó)務(wù)院印發(fā)的《全民健身計(jì)劃（2021-2025年）》中明確提出，到2025年，每千人擁有社會(huì)體育指導(dǎo)員2.16名?！丁笆奈濉斌w育發(fā)展規(guī)劃》中也提出，深化社會(huì)體育指導(dǎo)員管理制度改革，充分發(fā)揮社會(huì)體育指導(dǎo)員在組織社區(qū)體育活動(dòng)、指導(dǎo)科學(xué)健身等方面的作用。組建科學(xué)健身指導(dǎo)巡講團(tuán)，深入機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位、學(xué)校、社會(huì)俱樂部以及群眾身邊進(jìn)行科學(xué)健身指導(dǎo)。

目前，已經(jīng)有不少地方積極充實(shí)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，并對(duì)其進(jìn)行體醫(yī)融合、健康養(yǎng)生等方面的培訓(xùn)，讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)專業(yè)知識(shí)課程、社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)培訓(xùn)等相關(guān)課程外，學(xué)習(xí)科學(xué)的健身知識(shí)。

來(lái)自河南省的徐珊就是一名社會(huì)體育指導(dǎo)員，她的日常工作是在當(dāng)?shù)氐慕∩碚军c(diǎn)向周邊群眾傳授太極拳。徐珊表示，許多城市的社會(huì)體育指導(dǎo)員數(shù)量雖然不少，但往往依托片區(qū)提供服務(wù)，輻射范圍有限，在社會(huì)上的知曉度并不高。她建議，在繼續(xù)加強(qiáng)社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍建設(shè)的同時(shí)，充分運(yùn)用信息技術(shù)建立體育健身知識(shí)庫(kù)，讓科學(xué)的體育指導(dǎo)服務(wù)惠及更多人。線下有可以咨詢的專業(yè)人士、線上有值得信賴的權(quán)威信息，群眾開展體育健身活動(dòng)的安全性就更有保障。

（《人民日?qǐng)?bào)》等）