□ 郭 瑞

盡管我們都渴望生活是一帆風(fēng)順、可控可預(yù)知的，但人生總是充滿(mǎn)了變數(shù)。比如平靜的生活突然遭遇疾病的侵?jǐn)_、職場(chǎng)的變動(dòng)、經(jīng)濟(jì)的打擊，還有這兩年的新冠大流行，讓整個(gè)世界“措手不及”?！安淮_定感”會(huì)帶來(lái)巨大的負(fù)面影響。研究發(fā)現(xiàn)，工作的不確定性對(duì)健康造成的傷害比實(shí)際失業(yè)更大；那些被告知有50%的機(jī)會(huì)遭受電擊的受試者，比那些100%會(huì)受到電擊的人更加焦慮和不安。

“意外和明天不一定哪個(gè)先來(lái)”，我們無(wú)法避免意外，但不必總是憂心忡忡，可以學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)“突如其來(lái)”，并和“模棱兩可”相處。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的《積極情緒雜志》總結(jié)了幾個(gè)實(shí)用策略。

“不要想象粉紅色的大象?！睂?shí)際上你會(huì)想得更仔細(xì)，抗拒、壓抑常常會(huì)帶來(lái)反效果，進(jìn)而延長(zhǎng)痛苦和困難。無(wú)法改變的，就要練習(xí)接受。美國(guó)得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，接納是獲得幸福感的秘訣。接納可以簡(jiǎn)單理解為“接受當(dāng)下的所有事實(shí)”，并在此基礎(chǔ)上奮進(jìn)。比如你的婚姻出現(xiàn)了問(wèn)題，如果總是指責(zé)伴侶或者自責(zé)，就是“抗拒”的表現(xiàn)；接納就是承認(rèn)“目前我和另一半存在矛盾”。這并不代表就破罐子破摔，而是知道“現(xiàn)在有問(wèn)題，要是積極行動(dòng)，未來(lái)可以變好”。這也許像是“投降”，但卻是減少糾結(jié)往前看的好辦法。

世界上最好的投資就是投資自己。當(dāng)你身上的資源很多，一方面出了問(wèn)題，其他方面可以緩沖掉整體的傷害。對(duì)自己的投資體現(xiàn)在很多方面，比如，“身體是革命的本錢(qián)”，保證自己身體健康、精力充沛，就有體力去應(yīng)對(duì)困難；還有人際資源，要用心維護(hù)那些能帶來(lái)聯(lián)系和意義的人際關(guān)系；要有娛樂(lè)的能力，能讓你在面對(duì)不確定時(shí)至少有個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)；還有持續(xù)學(xué)習(xí)、精進(jìn)，畢竟技多不壓身。這樣你也有自信去面對(duì)未來(lái)。

這是指你要有一個(gè)能讓自己感到安全、可靠的地方、關(guān)系或物件，心慌、心亂的時(shí)候可以在這里“躲起來(lái)”。當(dāng)我們感到不確定或不安全時(shí)，會(huì)本能地尋找讓自己快樂(lè)、安定的東西，就像落水了會(huì)抓住救生圈。有的人會(huì)通過(guò)不健康的方式緩和焦慮，比如酒精、游戲、大吃大喝等。建議培養(yǎng)一塊健康、舒適的“安全地”，比如一個(gè)朋友、一個(gè)幽靜的地方、一個(gè)擁抱、一首歌、一本書(shū)等，用這些方式安慰自己。

在不確定的情況下，做好最壞的打算是有益的，一是有心理準(zhǔn)備，可權(quán)衡風(fēng)險(xiǎn)；二是能積極尋找應(yīng)對(duì)方式。但是，沒(méi)有必要大量收集負(fù)面的信息，反復(fù)考慮負(fù)面的問(wèn)題，這會(huì)讓你過(guò)于害怕而惴惴不安、無(wú)法行動(dòng)。應(yīng)分析合理的及最壞的結(jié)果，并在此基礎(chǔ)上想清楚如何應(yīng)對(duì)即可，不要沉浸在消極的語(yǔ)言和想象中。

不確定性的對(duì)立面不是確定性，而是當(dāng)下。與其想象可怕而未知的未來(lái)，不如想此時(shí)此刻我能把什么事做好。在任何時(shí)候，關(guān)注內(nèi)心感受都可以幫助我們屏蔽混亂的外部世界，從而穩(wěn)定內(nèi)心。關(guān)注當(dāng)下有助于培養(yǎng)冷靜、開(kāi)放和不隨意評(píng)判的心態(tài)，不至于因?yàn)椴幻骼实那奥穼?dǎo)致心境過(guò)分忐忑。練習(xí)這種專(zhuān)注感，可以試試把注意力集中在呼吸上，感受自己從頭到腳的感覺(jué)；或者在每一個(gè)行動(dòng)中只感受一件事，比如洗手時(shí)感受流水，工作時(shí)感受指尖觸摸鍵盤(pán)，進(jìn)食時(shí)感受食物的味道、口感等。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)讓我們有些無(wú)能為力時(shí)，就會(huì)陷入憤怒、無(wú)助和虛弱的感覺(jué)中，開(kāi)始希望別人能把自己從痛苦中解救出來(lái)。但是，拯救你的英雄只有你自己。別人伸出援助之手時(shí)，我們可以感到溫暖、感激，但是也要記住，任何其他人都沒(méi)有為我們的人生承擔(dān)責(zé)任的義務(wù)，只有我們是自己的第一責(zé)任人。所以，需要停止抱怨，不過(guò)于執(zhí)著某個(gè)問(wèn)題，不再把自己當(dāng)成受害者，要通過(guò)自己的行動(dòng)獲取真正的力量。