文/王淼
由于新冠肺炎疫情的影響,大家開始逐漸減少非必要的外出,室內(nèi)運動的時間逐漸增加。在堅持運動,強身健體的同時,也要注意適當(dāng)防護,以減少其他不良影響。其中,要勤于做好足部防護,保持衛(wèi)生,避免足部真菌感染問題。
高強度間歇性有氧訓(xùn)練現(xiàn)在十分受歡迎,這類運動有許多跳躍和原地跑步的動作。但是,做高強度運動時如果不穿鞋,足部與地面接觸時往往會承受很大的沖擊力。隨著時間的推移,可能會導(dǎo)致足部過度使用,從而引發(fā)損傷,如跖骨痛、足跟疼痛,或是腳踝扭傷。因此,在室內(nèi)做高強度運動時尤其應(yīng)該穿上適合的運動鞋,幫助減緩足部沖擊,為足部提供支撐。
居家運動應(yīng)準(zhǔn)備一雙只在室內(nèi)使用的運動鞋,或是將原本用于戶外活動的運動鞋清理干凈后用于室內(nèi)運動。至于要長時間站立的居家活動,如做家務(wù),最好也穿上有足弓支撐設(shè)計的拖鞋,這能夠為足部提供額外的緩沖,減輕對足底筋膜的壓力。
此外,做瑜伽或普拉提時常使用的軟墊,只適宜這類低強度的拉伸運動。如果要做高強度運動還是建議穿上運動鞋。
最好的購鞋方法還是親自試穿。
至于網(wǎng)購,只能看到鞋的設(shè)計、價格和長度,至于鞋的整體寬度、深度和鞋頭大小都無法體驗,尤其是對有腳趾囊腫、爪趾、腳型較寬或患有糖尿病的人更不適合。如果在實體店內(nèi)試鞋,不僅有店員幫忙尋找適合的尺碼,也可在現(xiàn)場試穿、走動,評估鞋子的性能、足部的支撐力、鞋子大小是否合適,觀察足后跟部位是否會產(chǎn)生摩擦等現(xiàn)象。
除此之外,提供訂做服務(wù)的專賣店能幫助顧客正確評估足部情況,包括是否有扁平足或足弓偏高等,并為顧客提供鞋型上的建議,這些都是僅在網(wǎng)絡(luò)上查看圖片無法來評估的。更何況不同品牌的鞋設(shè)計款式不同,尺碼也會有所不同。
足部真菌感染是很常見的情況,通常發(fā)生在腳趾間,可能出現(xiàn)白色浸漬,或是在足底部位出現(xiàn)脫皮或鱗狀皮膚,抑或是嵌入腳趾甲內(nèi)。真菌感染通常是由潮濕環(huán)境、不良衛(wèi)生習(xí)慣或接觸污染物質(zhì)所引起的。
有足部腫脹問題的人屬于高風(fēng)險人群。因為當(dāng)足部出現(xiàn)腫脹情況后,腳趾間的隙縫會變小,容易導(dǎo)致汗水或洗澡后的水分殘留其中。
而經(jīng)常忽略護理趾甲的人也屬于足部真菌感染的高風(fēng)險人群。因此,在修剪趾甲時,應(yīng)盡量剪平。但切記趾甲邊緣不可剪得過多,因為這可能造成腳趾甲向內(nèi)生長。若趾甲太厚,難以修剪,可用趾甲銼輕輕修銼,有助于保持趾甲的長度和厚度。
經(jīng)常穿著靴子等緊閉類鞋的人,雙腳易出汗,無法透氣,較易受真菌感染。同樣的,足部長時間處于潮濕環(huán)境的人也要特別注意。
治療真菌感染的藥物可在藥店購買。若足部容易出汗,或足部皮膚已有真菌感染問題,可在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇用藥。
若是腳趾甲出現(xiàn)真菌感染的情況,應(yīng)及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑用藥。但要特別注意的是,受真菌感染的趾甲,比受真菌感染的皮膚還難以治療,因為真菌易潛藏在趾甲內(nèi)。因此,被真菌感染的趾甲治療時間往往長達(dá)8個月到1年,遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于皮膚受真菌感染的情況。
那么,在日常生活中,要如何預(yù)防真菌感染呢?對抗真菌感染,要特別注意足部衛(wèi)生護理:
1.勤換鞋襪。
平時盡量選擇透氣性好的鞋,足部容易出汗的人應(yīng)勤換鞋襪,襪子可每日更換。同時,也可隨身多裝一兩雙干凈的襪子,有備無患。
2.鞋內(nèi)清潔。
出門回家后脫鞋時,抖掉在鞋內(nèi)的殘余物,并用濕布擦拭鞋墊。記得放在通風(fēng)處,保持清潔干燥。
3.足部護理。
洗完澡后,應(yīng)及時抹干腳趾之間的縫隙,保持足部干燥。定時修剪趾甲,以降低受真菌感染的概率。
4.避免傳染。
真菌感染具有傳染性,公共澡堂、浴室等場所的物品如果消毒不嚴(yán),都有可能引發(fā)感染。因此,應(yīng)盡量避免穿著此類場所的公共拖鞋,或赤足行走。同時,家人或室友間也應(yīng)杜絕公用足浴盆或互相借鞋穿等情況。