譯言

我們在現(xiàn)實生活中會面對形形色色的人或事，有些人可能很粗魯、刻薄，甚至?xí)髂繌埬懙貍δ?。為了保護自己，人會很自然地記住自己的經(jīng)驗判斷和怨恨情緒。但寬恕他人是否能更好地改善我們的工作表現(xiàn)，提升我們的幸福感呢？

美國斯坦福大學(xué)寬恕研究項目的弗雷德·拉斯金博士表示：“寬恕是我們用來取代消極記憶的一個名字，而這種能力是保障心理健康的關(guān)鍵之一。”

弗雷德解釋說，我們擁有的大多數(shù)不快和失望情緒，都歸結(jié)于沒有以某種方式滿足自身的愿望。例如，你可能希望有一個讓你更喜歡的老板、更值得信賴的朋友、更勤奮的同事或更慈愛的父母。但如果你仍然時時糾結(jié)于過去的種種痛苦，那都來自你如今對這些希望沒有達成的不滿感或身體上的痛苦。而某人過去到底做沒做過什么，對你來講其實早已不重要了。

雖然時時銘記這些痛苦的感覺可以吸取教訓(xùn)、保護自身，但當(dāng)你陷入沉思、抱怨過去的種種經(jīng)歷時，這種保護機制會出現(xiàn)錯誤，將你本能感受到的快樂破壞殆盡，甚至影響你的身心健康。在金融領(lǐng)域的一項研究發(fā)現(xiàn)，在工作中學(xué)習(xí)并嘗試寬恕別人，可以使你的積極情緒整體提高百分之二十，對生活的滿意度提高百分之十。它還可以將你原本的工作效率提高到百分之四百。

當(dāng)然，這并不意味著你在任何情況下都要強迫自己無條件接受與寬恕別人傷害你的行為，或與傷害過你的人和解，也不意味著你一定要直面那些傷害你的人或事。但你可以根據(jù)自己的判斷，選擇是否寬恕別人，那樣你也許能放下埋怨與仇恨，忘記往日痛苦的經(jīng)歷。

如何練習(xí)寬恕？弗雷德建議記住“HEAL”這套練習(xí)寬恕的簡單方法：

Hope：承認受到的傷害，并選擇放手去原諒。

Educate：人總是無法得到想要的，接受這個事實，試著放棄對生活或他人的過高期待。

Affirm：提醒自己仍可以期待健康、愛情和更好的生活，并把你的精力投入實現(xiàn)你定下積極目標(biāo)的行動中。

Legitimate：盡你所能，絕不放棄滿足你的正當(dāng)需求。

為了真正將寬恕融入日常生活中，弗雷德建議：

1.認識到別人的寬恕。在你的一生中，你需要得到許多人的寬恕。理解了別人是如何原諒你的，你便可以成為最引人注目的、謙遜的、誠實的人之一。不妨嘗試一些將寬恕嵌入生活的實踐。

2.原諒與你親近的人。在與你深愛的人或?qū)δ阒匾叩年P(guān)系中，反思他們有哪些傷害到你的地方需要你原諒。例如，如果你有一個伴侶，就思考一下你目前是否對他有什么小小的怨恨？他犯的錯是否真的值得你一直記恨？做出一個寬恕他的承諾，釋放其中的一些負面情緒。

3.練習(xí)將寬恕融入生活。剛開始時盡量選擇一些容易原諒的小事，而不要自找困難。在簡單的事情上練習(xí)，可以幫助你更好地學(xué)會寬恕。通過這種方式，你可以向自己表明，你完全可以釋放一些負面情緒，記恨的方式不是你想要的，你大可不必為此破壞自己的生活。

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