王曉嬌

摘要：常有家長反映，孩子總是很悲觀，遇到困難容易退縮。事實(shí)上，孩子的悲觀有一部分來自他所接觸的成人，幫助孩子樂觀的方法之一就是家長先獲得拒絕悲觀的技能。運(yùn)用塞里格曼教授的ABCDE模式樂觀教養(yǎng)法培養(yǎng)積極思維，學(xué)會(huì)與頭腦中的悲觀想法辯論，修正自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，并在這個(gè)過程中引起行為的改變，找到更有意義的解決方案。

關(guān)鍵詞：積極思維;樂觀培養(yǎng)法;親子關(guān)系

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）14-0066-02

常有家長跟我說，我的孩子總是很悲觀，遇到困難就容易退縮，把“萬一”“我怕”“我肯定不會(huì)”掛在嘴邊，希望孩子能積極樂觀一些，勇敢一點(diǎn)。我想，培養(yǎng)一個(gè)積極樂觀的孩子是我們家長的共同心愿。不過，這得從家長自身的言行做起。所以，我會(huì)向家長推薦閱讀積極心理學(xué)之父馬丁·塞里格曼的樂觀五部曲，引導(dǎo)家長學(xué)會(huì)像福爾摩斯一樣去思考，偵查自己頭腦中的悲觀想法，學(xué)會(huì)觀察，尋找線索，發(fā)現(xiàn)證據(jù)，做出判斷和選擇。

事實(shí)上，孩子的悲觀，有一部分就來自他所接觸的成人。我們來看看悲觀的四個(gè)主要來源：基因、父母的悲觀、悲觀性批評、掌控感和無助感的經(jīng)驗(yàn)?；蛟S我們家長并不是悲觀的，可平常也會(huì)說一些殺傷性的話。讓我們來感受一下，“你總是這么調(diào)皮，你看別人家的孩子！”“成績考得這么差，你肯定學(xué)不好數(shù)學(xué)！”孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話，也吸收你講話的方式。比起成功，樂觀對孩子來說更具有意義，更具有價(jià)值。所以，幫助孩子樂觀的方法之一就是，我們家長先獲得拒絕悲觀的技能，把自己培養(yǎng)成為一個(gè)樂觀的人，才能把樂觀傳遞給孩子。

不得不說，塞里格曼的ABCDE模式樂觀教養(yǎng)法對我很受用。A（adversity）代表不好的事情;B（belief）代表對不好的事情的看法;C（consequences）代表后果;D（disputation）代表反駁，指反對自己想法（B）的辯論;

E（energization）代表激發(fā)，就是反駁所帶來的精神與行為的結(jié)果。這個(gè)模式告訴我們，我們頭腦中對事件的想法，會(huì)決定自己有怎樣的感受和行為。不好的事情未必會(huì)帶來悲觀的后果，我們是放棄、頹喪？還是振作、再嘗試？關(guān)鍵在于B這一步，即對不好的事情的看法。當(dāng)悲觀想法困擾著我們，我們需要像福爾摩斯一樣去認(rèn)出閃過腦海里的那些消極的想法，退后一步，與自己的消極解釋保持距離，給自己時(shí)間來驗(yàn)證想法是否正確，接著去尋找證據(jù)來證明想法不正確或不符合實(shí)際，打破總是自動(dòng)尋找最永久、最普遍、最人格化的原因這種習(xí)慣思維，訓(xùn)練自己找尋各種其他可能原因，找出“更正確的解釋”。有時(shí)候還要化解災(zāi)難性的思維，學(xué)會(huì)正確地去評估自己最害怕的事情發(fā)生的可能性，這樣做能將自己的精力用來改正問題，而不再處于不真實(shí)的恐懼幻想中。

我常與學(xué)生和家長分享自己實(shí)踐ABCDE模式培養(yǎng)積極思維的例子。

A.不好的事情：我讓老公陪兒子睡覺，兒子10點(diǎn)半還沒有睡著。

B.悲觀想法：（對老公）每次讓你帶娃，你都帶不好！

C.后果：我感到很生氣，指責(zé)老公，和老公吵架。

D.反駁

支持的證據(jù)：今天晚上老公陪兒子睡覺時(shí)，玩手機(jī)，沒有注意時(shí)間。

反對的證據(jù)：老公不是“每次”都這樣，最近這段時(shí)間出現(xiàn)過2次，其他時(shí)候都做到了在晚上9點(diǎn)前陪兒子入睡。

其他角度的看法：老公“玩手機(jī)”，會(huì)不會(huì)在做工作上的事情？我下次可以先詢問一下。也許兒子今天晚上精神狀態(tài)比較好，晚睡也有他自己的原因。

E.激發(fā)：下次遇到類似的情況，我會(huì)保持平和的情緒，先詢問并了解老公和兒子的情況，表達(dá)自己的擔(dān)心，多角度看待問題。

后來，我還意識到，自己對“兒子晚睡”這件事情這么生氣，是因?yàn)槲覍@件事接下來會(huì)有怎樣的影響產(chǎn)生了一些災(zāi)難性的想法，太過焦慮兒子的身體健康和生活習(xí)慣。

我頭腦中產(chǎn)生的B悲觀想法（災(zāi)難性思維）：兒子那么晚才睡覺，一天天下去，他的身高發(fā)育肯定受到影響，也養(yǎng)不成良好的睡眠習(xí)慣，精神狀態(tài)就會(huì)很差！學(xué)習(xí)必然受到影響。

C.后果：我感到很焦慮，過分擔(dān)憂，生氣，自責(zé)，與老公吵架，又批評兒子。

由此我做了以下的設(shè)想。

第一，可能發(fā)生的最壞情況是什么？概率有多大？我可以做什么來阻止它發(fā)生？兒子身高發(fā)育不良，睡眠習(xí)慣和學(xué)習(xí)狀態(tài)都很差，發(fā)生這種情況的概率很低。我會(huì)每天關(guān)注兒子的睡眠，補(bǔ)充營養(yǎng)。

第二，可能發(fā)生的最好情況是什么？概率有多大？我可以做什么來促使它發(fā)生？兒子第二天早起，精神狀態(tài)很好，正常去上學(xué)，發(fā)生這種情況的概率也較低。我現(xiàn)在就陪兒子入睡，多一些睡眠時(shí)間。

第三，最可能發(fā)生的情況是什么？如果它發(fā)生了，我的對策是什么？兒子起床會(huì)比平時(shí)晚一些，有可能會(huì)哭鬧，遲到，精神狀態(tài)可能會(huì)受影響。不過中午有午睡，幾次晚睡并不會(huì)對身體發(fā)育造成嚴(yán)重的影響。因?yàn)槲页鲩T最早，我會(huì)提醒老公按時(shí)叫兒子起床，并設(shè)置一個(gè)有趣歡快的鬧鈴叫醒他。

從概率上看，會(huì)發(fā)生的情況常常在最壞和最好兩者之間。當(dāng)然，在極少數(shù)的情況下，最壞的假設(shè)也可能成真。我們也不要忘記為最好及最壞的情況做好打算，可以避免無助，也可以保存實(shí)力以度過艱難的時(shí)刻。

當(dāng)我對自己的悲觀想法和災(zāi)難性的思維進(jìn)行了這樣的反駁后，我的消極情緒明顯緩和，強(qiáng)度降低，開始學(xué)會(huì)評估自己的想法，思維變得更樂觀，不再過度焦慮未來，將更多的注意和精力集中在解決問題的行動(dòng)對策上。

當(dāng)我引導(dǎo)學(xué)生反駁“不假思索”的悲觀想法時(shí)，會(huì)分享經(jīng)典的胡爾莫斯與福爾摩斯的故事，非常有趣又容易記住。捕捉、評估和挑戰(zhàn)我們頭腦中習(xí)慣化的自動(dòng)思維，修正自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，并在這個(gè)過程中引起行為的改變，找到更有意義的解決方案，是需要我們勤加練習(xí)的，這樣才能學(xué)以致用，真正有助于我們培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。

值得提醒的是，我們需要的是彈性的樂觀，它不是盲目的，不是空洞的勵(lì)志口號，不是避免悲傷或生氣，不是在事情不順利時(shí)責(zé)怪他人。我們教導(dǎo)孩子樂觀，就是要教他正確認(rèn)識自己，讓他有能力仔細(xì)地反映當(dāng)下產(chǎn)生的對發(fā)生在自己身上的一些事情的想法，并且評估它的正確性。

編輯/張國憲 終校/石 雪