賴巧珍

每個人都有“想找個地縫鉆進(jìn)去”的時刻，比如上課時開小差被老師發(fā)現(xiàn)，叫起來回答問題答不上來;工作會議上被上司當(dāng)眾指出錯誤;眾目睽睽下走路撞到欄桿……大多數(shù)人在上述情況下都會感到窘迫、難堪、沒面子，這些情緒的集合，就是“羞恥感”。

對人類羞恥感的研究發(fā)現(xiàn)，羞恥是人們在失敗、違背了道德或社會規(guī)范之后，感受到的一種痛苦的情緒。從定義上來看，人們感到羞恥，原因和條件有兩個：一是意識到自己違背了某種規(guī)則;二是自己認(rèn)同這一規(guī)則，認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)遵守。例如上述例子中，我們意識到自己違反了“上課專心聽講”的規(guī)則，而且我們認(rèn)同學(xué)生就應(yīng)該專心聽講，那么就會感到羞恥。換句話說，眼里沒有規(guī)則的人是沒有羞恥感的。

俗話說“知恥而后勇”，適度羞恥感是有好處的。眾多研究表明，羞恥感不僅可以促使個體遵守社會規(guī)范和道德標(biāo)準(zhǔn)，對不道德或犯罪行為起到明顯的遏制作用，而且羞恥感能夠誘發(fā)人們的親社會行為，比如捐贈、合作、幫助他人等，所以說“羞恥并不可恥”。但過度的羞恥感會給人帶來傷害，讓人陷入自我厭惡甚至自我傷害，其表現(xiàn)一是持續(xù)的羞恥感。當(dāng)我們因?yàn)橐患赂械叫邜u時，正常情況下會很快冷靜下來，告訴自己以后不要再犯同樣的錯誤。但陷入過度羞恥感的人，認(rèn)為自己的過錯不可逆，反復(fù)回想出錯的情境，不停責(zé)備自己、不斷后悔，負(fù)面情緒揮之不去，也難以做出有效的彌補(bǔ)、改正的行動。二是總是逃避。陷入過度羞恥感的人會采取各種各樣的策略逃避羞恥感，嚴(yán)重的還有可能出現(xiàn)精力衰退，甚至無法進(jìn)行正常的社交活動。

有些人可能無法理解，“不就一個小錯，至于每天這么糾結(jié)嗎？”然而羞恥感強(qiáng)烈的人，無時無刻不想到自己無地自容的樣子、別人厭惡的目光。對有這樣煩惱的人，可以試試以下一些方式來調(diào)整：

1. 覺察羞恥感。無知會帶來痛苦。對自己的狀態(tài)無所察覺，這本身讓人惶恐。你容易在什么情況下羞恥？當(dāng)你感到羞恥時，習(xí)慣的應(yīng)對方式是什么？如果有了一定的覺察，分析總結(jié)自己的感受，你會產(chǎn)生一定的掌控感，這本身可以拿來與羞恥感對抗。

2. 歸還強(qiáng)加給你的羞恥感。有許多羞恥感，是別人強(qiáng)加給我們的。比如同事說你“這點(diǎn)事都做不好，還能干什么”，這其實(shí)可能是他們把對自己的不滿投射到了你身上。然后這個羞辱，使得你產(chǎn)生了羞恥感——“我真的不好”。我們一定要分辨他人說的是不是事實(shí)，不要被動接受這些恥辱，認(rèn)識到這個“不真實(shí)”，是別人說的。

3. 和負(fù)面思維“對戰(zhàn)”。當(dāng)你開始“自我羞辱”，要用更多正面的語言壓過負(fù)面的。如“我工作能力不行”變成“今天的工作還可以改進(jìn)”，“我脾氣不好，沒人喜歡”可以變成“我可以改善一下情緒管理的能力”，并把積極的思維轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動。