陳夢(mèng)圓

高血壓患者除了在醫(yī)生指導(dǎo)下，接受藥物治療之外，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)也有助于保持健康的血壓水平。美國(guó)研究總匯網(wǎng)站StudyFinds最新載文，總結(jié)出經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的可降血壓的簡(jiǎn)單方法。

多吃蘋(píng)果等富含黃烷醇的食物

多項(xiàng)研究結(jié)果表明，飲食調(diào)理有助于降血壓。英國(guó)雷丁大學(xué)教授岡特·庫(kù)勒及其研究小組完成的一項(xiàng)涉及25618名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，茶、可可、漿果、蘋(píng)果和紅酒等富含黃烷醇的食物有助于降血壓。研究人員收集了參試者的飲食結(jié)構(gòu)信息，并通過(guò)營(yíng)養(yǎng)生物標(biāo)記物測(cè)量了其黃烷醇的攝入量。研究人員還測(cè)量了參試者的血壓變化數(shù)據(jù)。對(duì)比分析結(jié)果顯示，與黃烷醇攝入量排名后10%的參試者相比，黃烷醇攝入量位居前10%的參試者血壓低2～4毫米汞柱。這一發(fā)現(xiàn)也為黃烷醇的保健作用提供了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)證據(jù)?？茖W(xué)家建議，高血壓患者應(yīng)該多吃富含黃烷醇的食物。

常吃越橘

越橘雖小，但是其降血壓的效果不可小覷。研究表明，高血壓患者經(jīng)常飲用越橘汁，有助于降血壓，改善血管整體功能。研究人員表示，越橘汁有助于減輕身體的輕度炎癥是其顯著降壓功效的一大關(guān)鍵因素。

每天喝酸奶

酸奶中富含的有益菌可促進(jìn)蛋白質(zhì)的釋放，進(jìn)而降低血壓。酸奶中的鈣、鎂和鉀等營(yíng)養(yǎng)素都與調(diào)節(jié)血壓有關(guān)。研究表明，每天喝1杯酸奶可顯著降低患者的血壓。研究人員調(diào)查了900多名參試者的食物攝入頻度及其酸奶攝入情況數(shù)據(jù)，還對(duì)參試者的血壓展開(kāi)了隨訪測(cè)量。血壓高于140/90毫米汞柱即被認(rèn)定為高血壓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，血壓偏高的參試者在經(jīng)常攝入少量酸奶后，其血壓水平會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。對(duì)每天喝酸奶的參試者而言，血壓下降的效果更明顯。因此，高血壓患者在控制血壓方面，除了藥物之外，飲用酸奶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

此外，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天散步有助于保持血壓和心臟健康。研究人員對(duì)600多名參試者展開(kāi)了跟蹤調(diào)查。與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的參試者相比，每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步的參試者血壓明顯更低。