王化清

我年逾古稀依然身體強(qiáng)健，耳聰目明，這都得益于我長(zhǎng)年堅(jiān)持摩腹等腹部的保健方法。肚臍在養(yǎng)生防病方面具有重要作用，它內(nèi)連十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸，歷來被醫(yī)家視為治病要穴。只要日復(fù)一日地堅(jiān)持摩腹等，就會(huì)收效很大，老年朋友不妨嘗試。具體做法如下：

1.摩腹 將兩手掌相對(duì)搓動(dòng)幾分鐘使掌心發(fā)熱，再將掌心貼于神闕穴（肚臍）上，令其感到溫?zé)?。然后在肚臍周圍快速摩?dòng)，要快、要?jiǎng)颍恢皇掷哿丝梢該Q另一只手。這樣堅(jiān)持摩動(dòng)3～5分鐘，直至感覺肚臍內(nèi)發(fā)熱，并開始向四周發(fā)散為止。掌心和肚臍的溫?zé)嶂s可使心腎交通，有助于安神健腦，提高睡眠質(zhì)量。

2.揉腹 揉腹時(shí)可單手改雙手，將兩手掌重疊，以掌心附著在肚臍上稍用力下按。然后以肚臍為中心，順時(shí)針揉動(dòng)，其速度可較摩腹時(shí)稍慢一些，范圍可由小到大，直至整個(gè)腹部。持續(xù)時(shí)間至少5分鐘。

3.晃腹 當(dāng)整個(gè)腹部有溫?zé)岣谢蛴袣庋鲃?dòng)感時(shí)，就可以進(jìn)行晃腹。這時(shí)仍是兩手掌重疊，旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。所不同的是，當(dāng)手掌移動(dòng)到右側(cè)腹部時(shí)，左手的手指稍彎曲，用力回拉，右手的掌根用力回推;當(dāng)按摩到左側(cè)時(shí)，右手的四指稍彎曲用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反復(fù)，使腹部橫向晃動(dòng)起來。當(dāng)雙手離開腹部?jī)蓚?cè)時(shí)，還要捎帶摩動(dòng)肚臍上3寸的中脘穴和肚臍下3寸的關(guān)元穴。這時(shí)的動(dòng)作應(yīng)緩慢、柔和，不求快，但一定要把動(dòng)作做到位，大約每分鐘按摩20次。