王敏 李秋涵等

斷斷續(xù)續(xù)健身了兩年，花了三四萬，增肌計劃還是失敗了。

春天到了，又到了“三月不減肥、六月徒傷悲”的季節(jié)。

有人買瑜伽服、運動鞋，悄悄置辦起了健身裝備，有人已經(jīng)走進了健身房。無論是為了瘦身塑形，還是為了強壯體魄，總之，健身這個概念，已經(jīng)滲透進了很多人的生活。打工族越來越意識到，健康的身體才是最大的本錢。“管住嘴、邁開腿”，說起來容易做起來難。有多少人碼齊裝備，雄心勃勃地踏上健身路，結果被現(xiàn)實狠狠地上了一課。

打工族也都清楚，健身這件事兒，最主要還是靠自己堅持，而且欲速則不達。以下，是他們的故事。

騎動感單車20分鐘，把自己送進醫(yī)院

黃弘? 31歲

去年11月，小區(qū)一家健身房搞地攤做活動。我一直沒有健身的習慣，因為工作比較忙，一直久坐，覺得自己運動量不太夠，而且這家健身房離家很近，我就辦了張卡。

辦卡后，我偶爾會去跑跑步，但覺得很無聊。直到有一回跑步，我看到旁邊有個教室，伴隨著非常動感的音樂，教練帶著學員們邊踩動感單車邊做操，每個人都大汗淋漓，我瞬間被吸引了。

于是，我參與了下一節(jié)團課。我是第一波進教室的，進去就選了第二排正中間的單車。上課前，教練問了下誰是第一回來上課的，只有我和另一個女生舉了手，但教練也沒說什么，就直接開始了。

等正式開始，只踩了五六分鐘，我覺得很累。到十分鐘時，我就很難堅持了，腿特別酸，但全場沒有一個人停下，我也一直撐著。大概騎了二十分鐘，教練終于讓中場休息了。我從動感單車上下來時，差點摔倒。出了教室，我趕緊坐下，休息了十來分鐘，覺得緩和了一些就回家了。

第二天，腿有點酸疼，我以為就像是平時跑步過量一樣，休息幾天就好了。但到第三天，情況更嚴重了，腿必須要伸直，稍微彎一點，就會非常疼。

我便去醫(yī)院掛了號，檢查結果出來，確診是“橫紋肌溶解”，就是橫紋肌溶解以后一些成分進入血液，不得不通過腎臟大量排出，很多病人會尿血，甚至出現(xiàn)急性腎功能衰竭。我回去之后，覺得情況在變嚴重，立刻掛了另一家大醫(yī)院的急診，做了更全面的檢查，檢查結果一樣。醫(yī)生說，每天要補充5L-8L的水，當時我的床位旁邊，擺了10瓶水，整整一排一直喝。就這樣，一邊輸鹽水，一邊大量喝水，5天后情況才有所好轉。

后來，我上網(wǎng)搜了一下，短期內(nèi)運動過量導致橫紋肌溶解的案例有很多，動感單車更是高發(fā)區(qū)。健身房教練在明知道現(xiàn)場有新手的情況下，卻沒有進行任何風險提示。

這之后，我三個月都沒再去過健身房。但鍛煉還是必須的，只是肯定不敢再強迫自己過量運動，一定會循序漸進，慢慢來。

兩年換了3個私教，還是沒能練成“型男”

張濤? 26歲

我朋友身高175cm，起初體重只有一百零幾斤，后來通過健身，變成了肌肉男，非常有型，我很羨慕，就讓他帶我去健身。

那是我第一次接觸健身房，是一位私教教練自己開的私教工作室。我第一次體能測試，教練給我整猛了，造成手臂肌肉拉傷，一周不能打直。后來恢復以后，我報了12節(jié)課，一周去3次。

因為一直沒看到效果，我中間又換了一位“知名”教練。

他是主攻康復性訓練的教練，據(jù)說是某明星沒出名前在成都的私教，當時我一聽就被吸引了，他給我分析得頭頭是道，感覺非常專業(yè)，但收費相對偏高。

他時間不固定，我健身需要配合他的時間，很多時候，我得中午休息時打車去訓練。而且他非常嚴格，我只要遲到，就要平板支撐3分鐘，或者做下蹲，不管體力跟不跟得上、時間來不來得及。

我堅持了兩個月，還是沒有看到增肌效果。于是又換了一家。

因為是在家附近，這家我堅持得最久，下班就去，一周四次，我堅持了一年。剛開始也請了教練，后來自己也會一些方法了，就開始自己練。這家健身房，有自己的餐飲部，每天就按照教練發(fā)來的健身餐去吃。日常早上3～5個雞蛋，一杯脫脂牛奶，午餐、晚餐主要是牛肉、雞肉、魚肉和一些大豆類食品等。食物每天也有固定的量，吃不下也得吃，我每天都感覺食物塞到嗓子眼了。

斷斷續(xù)續(xù)健身了兩年，花了三四萬，增肌計劃還是失敗了。

因為疫情，我沒再去健身房。健身時最大的安慰是，一直有教練在耳邊鼓勵我，精神上很滿足。在健身房交了朋友，也學了健身技巧，對自己身體更加了解，精氣神也好了很多。接下來健身計劃還是會繼續(xù)。

2800元報了線上減肥營，只換來幾張網(wǎng)上隨處可得的食譜

江江? 31歲

我在某短視頻平臺上了解到一個健身博主，他平時會發(fā)減肥知識視頻、運動視頻等等。我報了他的“三對一”定制化線上減肥營，一個月1400元，我交了兩個月的錢，正好是暑假期間。這三個人就是博主、營養(yǎng)師和教練，我們四個人拉了個微信群，整個過程在微信群進行。

主要是吃+練兩部分：吃就是營養(yǎng)師給我發(fā)了幾個PDF，讓我照著吃，還要拍照打卡，她會根據(jù)我吃的東西給我評價;練，是教練給我發(fā)了個網(wǎng)盤鏈接，里面包含好多運動視頻，當時還要求我每天錄視頻給他看。

看著好像是個高效的小班課，但事實并非如此。

先說吃的部分。這個減肥營宣傳是“定制化”。所謂定制，就是開課前，營養(yǎng)師顯得很專業(yè)地問了我身高體重、目標體重、有什么忌口等等，但我拿到食譜的時候，里面還是把我說了不吃的東西計劃進去了。其實就是網(wǎng)上隨處可見的減肥食譜，根本不是定制方案。至于練的部分。那些視頻都是很基礎的運動，在網(wǎng)上能找到免費的同款。

整個7月我都很自律，也按時打卡。雖然他們根本對我不上心，但我想著錢都花了，而且減肥這種事本來就是靠自己，我就堅持下去了。倒是有成效，瘦了5斤，不過跟他們沒關系。

8月我做了近視眼手術，整個月不能運動，就把課程順延到9月了。但9月我開學了，在學校沒辦法吃得那么嚴格，對方就說給我寄一個月的雞胸肉，結果寄來了兩盒代餐粉。說到這，他們確實暗戳戳地一直想賣東西給我。代餐、雞胸肉、酵素，都是網(wǎng)上搜不到的牌子。

實在沒辦法減肥，我就想退掉剩下一個月的費用，對方不讓。然后我就再也沒打過卡，對方也不管，兩個月一滿，對方就在群里說減肥營結束，把群解散了。

那次減掉幾斤之后，我后面又胖回去了。以后我打算自己監(jiān)督自己減肥，1400塊錢一個月也不算便宜，花錢買了個全自助減肥。

摘編自虎嗅網(wǎng)? 2022年3月13日CB1C51C2-AF4C-4777-B4F7-36A3BE12D894