近年來，飛盤運動作為新晉潮流運動，受到年輕人的喜愛。一片綠草地、一個塑料盤子、十來個人，就可以開賽。場上男男女女，好不熱鬧。根據(jù)全國飛盤運動推廣委員會的不完全統(tǒng)計，2021 年中國參與飛盤運動的玩家大約有50 萬人。在教育部印發(fā)的《義務(wù)教育課程方案和課程標(biāo)準(zhǔn)（2022 年版）的通知》中，極限飛盤（團(tuán)隊飛盤）正式被列入義務(wù)教育階段課程，并在今年秋季學(xué)期就開課了。

規(guī)則簡單的親民運動

1948 年，世界上第一塊飛盤由美國人弗瑞德·莫瑞森發(fā)明。

隨后，飛盤運動在歐美國家流行起來，專業(yè)的飛盤組織——國際飛盤協(xié)會也隨之成立。經(jīng)過發(fā)展，這一組織得到國際奧委會（IOC）的承認(rèn)，成為如今的世界飛盤聯(lián)合會（WFDF）。

近日，作為非奧項目的最高級別賽事。第十一屆世界運動會在美國伯明翰舉行，飛盤項目是賽會的34 個大項之一。

飛盤運動的規(guī)則很簡單：每隊4 ～ 7人，參與者只能依靠傳遞將飛盤傳入得分區(qū)，如果飛盤落地，則攻守易主。不同身體條件的人都可以參與，男女老少可以同場競技。

掌握這些動作要領(lǐng)

飛盤運動主要的技術(shù)動作是擲飛盤和接飛盤。

擲飛盤利用腰腹核心發(fā)力至上肢，肩與手臂相互配合產(chǎn)生鞭打動作，最終將飛盤擲出。其最主要的動作要領(lǐng)是核心發(fā)力、送手和抖腕。

接飛盤的主要技術(shù)動作為薄餅式接盤（雙手夾盤）。如果防守人和接盤人的距離比較近，接盤人就要采用蟹鉗式接盤，以保證在防守人之前接到飛盤。

跑動也是飛盤運動中重要的技術(shù)動作。在運動中，參與者要在不同情形下急停、急起、變向、沖刺等，這對參與者的心肺耐力、速度、反應(yīng)敏捷性、協(xié)調(diào)性等有一定的鍛煉作用。

保護(hù)好易損傷部位

設(shè)備廉價、設(shè)施簡單、安全易行、運動節(jié)奏快、勝負(fù)充滿變數(shù)等優(yōu)點，使飛盤運動獨具魅力。

該運動的缺點則是，如果參與者在未做好運動防護(hù)的情況下劇烈運動，容易發(fā)生運動損傷。

在飛盤運動中，參與者經(jīng)常需要盯著飛盤進(jìn)行跑動，這時容易出現(xiàn)無接觸損傷。研究顯示，飛盤運動的損傷發(fā)生率為3.33%。具體而言，最容易發(fā)生下肢損傷，占所有飛盤運動導(dǎo)致?lián)p傷的72%。

其中最常見的是大腿肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，上肢損傷常見的部位有小臂和肘關(guān)節(jié)、手指和手腕、大臂和肩關(guān)節(jié)等。

做好運動防護(hù)很重要

1. 運動前的準(zhǔn)備運動裝備：穿防滑、抓地力強(qiáng)的運動鞋及速干衣。推薦使用專業(yè)手套，以增加擲盤時的摩擦力，同時防止手部擦傷、出汗、打滑。在陽光比較強(qiáng)烈的環(huán)境下運動，建議佩戴遮陽帽、墨鏡，確保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護(hù)具，如護(hù)膝等。規(guī)律鍛煉和熱身：在運動前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運動損傷發(fā)生率較高的部位，如大腿、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手臂、手指等，更要進(jìn)行力量訓(xùn)練和拉伸。其他注意事項：不留長指甲，防止接盤時指甲受傷。

2. 運動中和運動后的注意事項在飛盤運動中，要注意預(yù)留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取飛撲接盤動作。運動后要做好整理和放松拉伸活動。

3. 出現(xiàn)損傷后的處理如果發(fā)生開放性損傷如擦傷等，應(yīng)及時到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行局部消毒和包扎。發(fā)生閉合性損傷如扭傷、拉傷等，應(yīng)首先采用“PRICE”原則進(jìn)行現(xiàn)場處理，然后請專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行檢查。