在假期即將結(jié)束、新學(xué)期開始不久的這段時間里，中小學(xué)生之中會出現(xiàn)或多或少的入學(xué)不適應(yīng)性的非器質(zhì)性病態(tài)表現(xiàn)，比如不想上學(xué)、不在狀態(tài)，或者出現(xiàn)各種不良情緒導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下等，心理學(xué)上稱為“開學(xué)綜合征”。

今天，我們一起來了解一些心理學(xué)技巧，幫助孩子們做好開學(xué)準(zhǔn)備，盡快適應(yīng)校園生活。

多種表現(xiàn) 讓人煩惱讓人憂

有些學(xué)生，會在開學(xué)前或者開學(xué)后幾周的時間里，表現(xiàn)出異常的身體不適，比如失眠、嗜睡、頭暈、頭痛、心慌、胃痛、惡心、腹痛、食欲不振等癥狀。

在開學(xué)初期的課堂上，有些學(xué)生也會表現(xiàn)出注意力不集中、記憶力減退、小動作多、愛走神、無法安靜、反應(yīng)慢、緊張、不感興趣等癥狀。另外，還有一些學(xué)生會有厭學(xué)、做事拖沓、不守規(guī)則、懶散、不講道理、挑事等不良情緒和壞習(xí)慣。

這種心理上或軀體上出現(xiàn)的反?，F(xiàn)象，屬于心理學(xué)上的應(yīng)激障礙，是由人們大腦潛意識里不愿意面對的、不接納的、被壓抑的、不愉快的一些負(fù)向情緒或者體驗造成的。

當(dāng)人們經(jīng)歷一個較長的假期或者休閑時光后，立即進(jìn)入工作狀態(tài)，就會在心理和行為層面都面臨一時難以適應(yīng)的狀況，需要有一段時間的過渡期才能找到工作的節(jié)奏。這是正常的適應(yīng)性過程。

通常情況下，我們允許這樣的過渡期不適應(yīng)性現(xiàn)象發(fā)生，因為大多數(shù)人通過自我調(diào)適，都能很快恢復(fù)到原有的狀態(tài)。

四個技巧 遠(yuǎn)離“開學(xué)綜合征”

青少年如果想要盡快從“暑假瘋玩模式”轉(zhuǎn)換到“學(xué)習(xí)模式”，化解“開學(xué)綜合征”，可以試試以下方法。

1. 調(diào)整作息有必要，培養(yǎng)時間控制感

開學(xué)前一周，家長可以幫助孩子按照學(xué)校的作息時間，有序地進(jìn)行一天的作息安排，提前幫孩子進(jìn)行時間控制感的心理準(zhǔn)備，讓孩子預(yù)先適應(yīng)時間管理的節(jié)奏，培養(yǎng)獨立控制時間的能力。比如，制作事務(wù)計劃表，鼓勵孩子嚴(yán)格執(zhí)行計劃表，設(shè)置獎懲機制。如此，可以讓孩子自我調(diào)節(jié)時間控制能力，擁有更好的開學(xué)狀態(tài)。

2. 收心不能急剎車，良好心態(tài)迎開學(xué)。

暑假期間，孩子的心態(tài)比較放松，沒有學(xué)業(yè)壓力，情緒比較好。想到開學(xué)后即將面臨的各種學(xué)習(xí)任務(wù)和作業(yè)等，孩子情緒不穩(wěn)定也可以理解。

家長可以和孩子一起，在開學(xué)前三天進(jìn)行“收心小行動”。比如，回顧暑假生活，敞開心扉聊聊各自感受，分享收獲與遺憾。家長也可以讓孩子談一下新學(xué)期的期待與規(guī)劃，了解孩子的想法，并及時給予愛與支持。家長幫助孩子為暑假完美收官，孩子也會有更穩(wěn)定的情緒迎接新學(xué)期的到來。

3. 行為習(xí)慣早調(diào)整，提高個人行動力。

假期里，很多孩子會放松自我要求，加上家長的寵溺，就容易變得懶散，依賴性強，凡事都想讓父母幫忙做。

因此，開學(xué)前一周，父母可以提醒孩子開學(xué)事項，并指導(dǎo)孩子獨立完成適應(yīng)性的任務(wù)，比如按時起床、吃飯、睡覺，獨自穿衣、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、打掃自己的房間等。

如此循序漸進(jìn)，有助于增強孩子的行動力，培養(yǎng)孩子的獨立自主能力和良好行為習(xí)慣，也能通過共同勞動更好地增進(jìn)親子感情。

4. 體育鍛煉要重視，身心健康有力量。

暑假期間，一些孩子生活作息不規(guī)律，缺乏必要的體育鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)不佳，精神狀態(tài)不好，開學(xué)后容易出現(xiàn)身體疲倦和心理適應(yīng)不良的情況?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持一小時的體育運動可以有效增強身體素質(zhì)，降低疾病發(fā)生概率，保持身體機能的健康發(fā)展。

因此，開學(xué)前一周，請家長和孩子每天進(jìn)行必要的體育鍛煉，比如散步、跑步、做操、打球、游泳、跳繩、跳遠(yuǎn)等，讓孩子身心充滿力量，以積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期的生活與學(xué)習(xí)。