如果你想——保持現(xiàn)有健康狀態(tài)：如果你的身體很健康，只想通過鍛煉保持現(xiàn)有狀態(tài)，那么，你只需每周保持150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動即可。

如果你想——甩掉多余脂肪：如果你可以堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次做有氧運(yùn)動的時(shí)間超過45分鐘，每周累計(jì)鍛煉超過225分鐘，那么，只要再對飲食有所控制，就能每周平均減掉約3斤體重。

如果你想——練出健美肌肉：你需要保證每次做60～75分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，這些鍛煉既要包括有氧運(yùn)動，也要有專門針對肌肉的力量訓(xùn)練，而且需要堅(jiān)持鍛煉至少4～6周時(shí)間。需一周鍛煉至少5次，或每隔一天鍛煉一次即可。