龍云

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時段：缺血性腦卒中發(fā)生風(fēng)險是其他時段的4倍，約40%的急性心梗發(fā)生在早晨，心血管死亡風(fēng)險在上午7～9點較其他時段增加 70%。

因此，特別提醒中老年朋友，晨練期間一定要注意以下幾點：

1.起床前靜臥5分鐘。

清晨，人體經(jīng)歷從睡眠到蘇醒狀態(tài)的轉(zhuǎn)變。此時，體內(nèi)環(huán)境也在發(fā)生變化，如血壓升高、心跳加快，需要一定時間來適應(yīng)。如果突然起身活動，容易引發(fā)心血管病。

建議老年朋友起床前，先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘，伸伸懶腰，搓搓腳心，用手做個干洗臉，再慢慢起床。

2.喝幾口溫開水。

一夜睡眠，人體會通過呼吸、出汗等渠道耗散約450毫升水分，會使血液黏稠度增加。再加上幾個小時身體幾乎沒動，血液循環(huán)變緩。因此，清晨是心腦血管病突發(fā)的高峰期。

老年朋友，特別是心腦血管病患者及高危人群，晨起后要及時補水，建議喝100毫升溫白開水。晚上睡前1小時也應(yīng)補水。老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口。

3.出門前給肚子墊點底。

經(jīng)過一夜睡眠，人的腸胃處于“空空如也”的狀態(tài)。如果什么都不吃就出門去鍛煉，消耗大量能量，會增加低血糖等風(fēng)險的發(fā)生率。此外，空腹運動，人體主要通過分解脂肪而供能，使脂肪代謝產(chǎn)物——游離脂肪酸累積過多，產(chǎn)生有害心臟的毒性物質(zhì)，容易導(dǎo)致心律失常等。因此，建議外出晨練前，少量吃點碳水化合物，比如餅干、饅頭等，給肚子墊點底。

4.隨身帶好急救藥。

由于年齡增長，老年人的血管往往很脆弱，在運動、天氣、情緒等因素的刺激下，容易誘發(fā)心腦血管事件。因此，有高血壓、冠心病的老人，外出運動要隨身帶好降壓藥、硝酸甘油等常用藥。

5.出門前解好大小便。

出門前必須先放掉“包袱”，否則在外面有便意時，如果一時找不到廁所而憋著，會導(dǎo)致血壓飆升、心率加快，誘發(fā)心梗、腦梗等意外。

6.晨練時間別太早。

老年人普遍醒得早，又覺得早上空氣好、人少，所以四五點鐘就出門鍛煉了。對于有心腦血管病的患者來說，太早出門晨練對身體不一定有益。建議天氣較暖和的季節(jié)，早上 5：30～6：30以后再晨練，冬季則宜在 6：30～7：30 以后。此時，太陽初升，氣溫逐漸升高，空氣質(zhì)量相對較好，且人體陽氣生發(fā)，陰氣內(nèi)收，順應(yīng)自然，更有益健康。

7.身體不適要警惕。

晨練過程中，如果出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈、四肢麻木等癥狀，千萬不可大意，更不可霸蠻堅持，而要立即停止運動，在座椅上休息片刻，并與同伴、家人或就近的醫(yī)院聯(lián)系，以防發(fā)生心腦血管意外。

編輯/古夫