李志敏

討好型人格有5個(gè)特征

心理學(xué)家認(rèn)為，討好型人格是一種以“滿足他人期望”為主要特征的心理狀態(tài)和行為傾向，是一種潛在的、不健康的行為模式，但并不屬于人格障礙的范疇。討好型人格的人常常表現(xiàn)出如下特征：

總是為他人著想 此類人群內(nèi)心十分敏感，擅長(zhǎng)察言觀色，能敏銳察覺(jué)他人的需要，然后第一時(shí)間滿足他人，同理心和共情能力極強(qiáng)。

不敢表達(dá)自己的需求 討好別人的代價(jià)是嚴(yán)重忽略自己，他們非常在乎他人的評(píng)價(jià)，擔(dān)心一旦說(shuō)出自己的想法就會(huì)被孤立，或不被他人接納，所以會(huì)把自己的真實(shí)想法隱藏在心里，從不敢表達(dá)出來(lái)。

喜歡主動(dòng)道歉 這類人非常害怕與人發(fā)生沖突，不惜犧牲自己的利益來(lái)維持彼此和諧，擅用道歉或認(rèn)錯(cuò)來(lái)快速結(jié)束沖突，這是他們處理事情的主要方式。

不懂得拒絕 他們十分在意自己在他人心中的良好形象，擔(dān)心一旦拒絕他人，會(huì)給別人留下不好的印象；而不拒絕他人，則是他們自認(rèn)為維持良好關(guān)系、維護(hù)良好形象的方法，但同時(shí)也因此而背負(fù)巨大的心理壓力，活得很累。

沒(méi)有原則和底線 在人際交往中，討好型人格的人總是忽略自己，一味地忍讓。所以，在交往中有時(shí)會(huì)變得沒(méi)有原則和底線，一味討好他人。在這種相處模式中，反而無(wú)法贏得他人的尊重。

糟糕的是，討好別人卻往往并不討巧，或許討好者能夠因此得到對(duì)方的認(rèn)可，而擁有一時(shí)的滿足，但他們會(huì)更加畏懼失去，于是他們往往會(huì)采取不斷地讓步而苦苦支撐一段關(guān)系，最終只會(huì)將自己束縛住。

4個(gè)方法走出“自我束縛”的泥潭

那討好型人格的人應(yīng)該如何克制這種不良的情感傾向呢？建議你從以下4個(gè)方面進(jìn)行嘗試：

明確自己的心理界限 要為自己設(shè)立清晰的心理界限，比如，“我希望別人不要在自己面前抽煙”或是“我希望別人不要在自己發(fā)言時(shí)插嘴”。一旦他人嘗試突破界限，你應(yīng)當(dāng)立刻制止并且表達(dá)自己的訴求。一定要嚴(yán)格遵循設(shè)立的界限，因?yàn)樗坏┍黄茐?，就很難恢復(fù)。

關(guān)注自己當(dāng)下的需求 不要將關(guān)注的重心放在別人的需求上，而是在響應(yīng)之前多思考自己的需求是什么。當(dāng)兩者產(chǎn)生矛盾時(shí)，要勇敢地表達(dá)自己的真實(shí)想法和情感。即首先要保證自己的需求得到滿足，然后再考慮是否可以為對(duì)方提供幫助。

學(xué)會(huì)將人與事件分開(kāi) 表達(dá)拒絕，只是說(shuō)明我們當(dāng)下無(wú)暇顧及這件事情，并不等于我們不愿意幫助這個(gè)人。真正關(guān)心你的人終會(huì)理解你，不會(huì)因?yàn)橐淮尉芙^而去否定整個(gè)你。

修復(fù)缺乏自信的內(nèi)心 如果明明自己知道該如何改變，卻遲遲沒(méi)有勇氣付諸行動(dòng)，說(shuō)明內(nèi)心那個(gè)敏感脆弱的自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好。此時(shí)，可以向家人和朋友傾訴，以獲得支持；也可以嘗試心理咨詢，心理醫(yī)生會(huì)為你提供一個(gè)安全的環(huán)境，支持你不斷地強(qiáng)大自己。

掌握說(shuō)“不”的方法

那么，面對(duì)我們不情愿答應(yīng)的請(qǐng)求時(shí)，到底該如何拒絕別人？建議試試以下這些方法：

VAR（證實(shí)-堅(jiān)持-強(qiáng)化）技巧 社會(huì)心理學(xué)者Lara Fielding 曾提出在社交中可以應(yīng)用到的VAR技巧，具體分為3個(gè)步驟：第一步先證實(shí)對(duì)方的處境，換位思考，與其共情；第二步要堅(jiān)持自己的主張，表達(dá)時(shí)做到清楚、明確；第三步是強(qiáng)化自己的主張，著重告訴對(duì)方自己為他著想的部分。這可以幫助我們?cè)诰芙^的時(shí)候，盡可能讓對(duì)話的雙方感到舒服。

在這里給大家舉一個(gè)例子，怎樣將VAR技巧應(yīng)用到實(shí)踐中：當(dāng)同事跟你說(shuō)“可以幫我弄一下這份PPT嗎？老板說(shuō)急著用，但是我不太會(huì)改”時(shí)，如果你不愿意幫忙，你可以按照下面這樣說(shuō)——“我知道你想讓這份PPT更加完美（證實(shí)），但是我無(wú)法幫你修改它（堅(jiān)持），因?yàn)?，如果我修改了，可能它的?nèi)容就和你預(yù)想的就不同了，我相信你有屬于自己的風(fēng)格（強(qiáng)化），加油，相信你肯定可以做的很好，達(dá)到老板的要求”。

有條件的接受 采用這種方法，我們首先要表現(xiàn)出愿意接受別人請(qǐng)求的態(tài)度，然后再根據(jù)實(shí)際情況提出自己的條件。比如正準(zhǔn)備午休時(shí)，朋友邀請(qǐng)你一起出去玩，你可以回答說(shuō)，“如果再過(guò)兩個(gè)小時(shí)出門，我會(huì)很樂(lè)意參與”，這樣既表達(dá)了接受的態(tài)度，也不至于自我犧牲太多。當(dāng)然，如果對(duì)方拒絕你的提議，你也就可以理所當(dāng)然地提出拒絕。

用拖延法說(shuō)“不” 對(duì)于一些不知道如何回應(yīng)的請(qǐng)求，可以將它們先擱置在一旁，過(guò)一段時(shí)間再作出回應(yīng)，不動(dòng)聲色地向?qū)Ψ奖砻髂愕膽B(tài)度。此外，“下次一定”“以后再約”這樣模糊的表達(dá)，也可以很好地解決掉大部分這種困境。

必要時(shí)亮出果斷且明確的態(tài)度 對(duì)于他人無(wú)理的請(qǐng)求與不斷糾纏，我們需要的是果斷說(shuō)“不”，表明態(tài)度，也無(wú)需找借口過(guò)多解釋。因?yàn)槿魏谓杩冢伎赡鼙粚?duì)方抓住“把柄”反駁回來(lái)。當(dāng)你反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的立場(chǎng)時(shí)，對(duì)方就會(huì)知難而退。

當(dāng)然，以上這些技巧并不是絕對(duì)地適用于所有情境，真正使用起來(lái)還是仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智，需要大家仔細(xì)斟酌，靈活應(yīng)對(duì)各種情境?？偠灾?，糾正討好型人格，最好的方法就是真實(shí)地面對(duì)自己，關(guān)注自己的感受，鼓勵(lì)自己表達(dá)真實(shí)的想法。這樣才會(huì)發(fā)現(xiàn)離真實(shí)的自己更進(jìn)一步，而真實(shí)無(wú)損個(gè)人形象，從而逐步從討好型人格中走出來(lái)。