邱志

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-214-02

摘? 要? 本文在對初中男子籃球運(yùn)動員的體能水平進(jìn)行診斷的基礎(chǔ)上，運(yùn)用運(yùn)動訓(xùn)練的相關(guān)理論，對高中男子籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)化設(shè)計(jì)。本文以文獻(xiàn)法、問卷調(diào)查法、觀察調(diào)查法、訪問調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯法為主要研究方法;以上海市普通初中男子籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)為研究對象;以功能性訓(xùn)練理論;系統(tǒng)訓(xùn)練理論、周期訓(xùn)練理論、板塊結(jié)構(gòu)理論、生物適應(yīng)理論與超量恢復(fù)理論作為研究的理論平臺。研究發(fā)現(xiàn)：對男子籃球的體能訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)可：（1）提出力量訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、速度、靈敏訓(xùn)練策略，內(nèi)容包括訓(xùn)練程序、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練周期、訓(xùn)練組織形式、負(fù)荷節(jié)奏、體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例以及素質(zhì)訓(xùn)練之間的比例;（2）依據(jù)體能訓(xùn)練策略，設(shè)計(jì)了中國男籃年度體能訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞? 普通初中? 男子籃球隊(duì)? 體能訓(xùn)練? 設(shè)計(jì)

一、選題的依據(jù)

籃球運(yùn)動員在籃球比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，取決于他們的專項(xiàng)體能、技術(shù)水平、心理素質(zhì)和熟練程度。青少年籃球運(yùn)動員是我國籃球運(yùn)動項(xiàng)目的一支強(qiáng)大的后備力量，特別是高中籃球運(yùn)動員處于身體快速發(fā)展的時(shí)期，也是籃球?qū)ｍ?xiàng)體能和技術(shù)發(fā)展的重要階段。專項(xiàng)體能是建立在良好的基礎(chǔ)體能之上，同時(shí)也是籃球體能訓(xùn)練中關(guān)鍵的一環(huán)。

二、研究的目的和意義

（一）研究目的

借鑒國內(nèi)外相關(guān)領(lǐng)域的研究成果探索功能性訓(xùn)練方法在青少年籃球隊(duì)訓(xùn)練的可行性;驗(yàn)證功能性訓(xùn)練對提青少年籃球技術(shù)水平和專項(xiàng)體能的作用和效果。

（二）研究意義

1.理論意義。目前，功能性訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸得到重視，其訓(xùn)練理論和方法在各專項(xiàng)訓(xùn)練中都有所運(yùn)用，并取得了理想的效果，但在青少年專項(xiàng)能力訓(xùn)練中的應(yīng)用和研究較少。因此本文將從青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練著手，使其在訓(xùn)練實(shí)踐中更好地運(yùn)用功能性訓(xùn)練，同時(shí)也將進(jìn)一步豐富青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理論體系。

2.實(shí)踐意義?；@球動作大多是多維動作，時(shí)常要求籃球動作大多是多維動作，時(shí)常要求球員需要根據(jù)對手情況快速做出相應(yīng)的動作改變，另外還會經(jīng)常發(fā)生空中的身體對抗，不僅動作會發(fā)生變化，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。大多數(shù)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法在做動作時(shí)，身體都是基于穩(wěn)定的平面中進(jìn)行的，設(shè)計(jì)最符合其專項(xiàng)的一系列身體動作，通過增強(qiáng)身體弱鏈的方式進(jìn)一步去強(qiáng)化和彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足之處，也使得各肌群力量得到均衡的發(fā)展。

三、體能訓(xùn)練簡述

由于對體能構(gòu)成上的準(zhǔn)確認(rèn)識是一個(gè)漸進(jìn)的過程，同時(shí)形態(tài)與機(jī)能的訓(xùn)練在實(shí)踐中沒有身體素質(zhì)的訓(xùn)練直接與明顯，部分研究常把素質(zhì)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練等同起來。因此，為了方便研究，本研究把這些方面的研究成果歸為一類。

（一）國內(nèi)體能訓(xùn)練的發(fā)展

劉玉林[1]在《現(xiàn)代籃球運(yùn)動研究》一書中提出：籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容有身體形態(tài)訓(xùn)練、生理機(jī)能訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。多年的力量訓(xùn)練應(yīng)解決發(fā)展各種力量、完善身體形態(tài)兩個(gè)問題。葉國雄、陳樹華[2]認(rèn)為：根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)與比賽的需要，在全面發(fā)展身體素質(zhì)的前提下，對直接促進(jìn)籃球技術(shù)和籃球?qū)ｍ?xiàng)的運(yùn)動素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，例如速度力量、反應(yīng)速度、專項(xiàng)耐力、短距離的加速跑、彈跳力、靈活性以及協(xié)調(diào)性。

（二）國外功能性訓(xùn)練的發(fā)展

國外對于體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究深入、細(xì)致，涉及面較廣。在我們所謂的體能訓(xùn)練大概念的基礎(chǔ)上，全美籃球體能教練員協(xié)會[3]著的《NBA體能訓(xùn)練》一書提出，體能訓(xùn)練的內(nèi)容有力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練。Ben cook[4]在其所著的《Total basketball fitness》一書中認(rèn)為，體能訓(xùn)練內(nèi)容包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、無氧耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)靈活性訓(xùn)練。Chipsigmon[5]在《52-week basketball training》一書提出，體能訓(xùn)練內(nèi)容有柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、靈活性、平衡、控制球訓(xùn)練。

四、研究對象和方法

（一）研究對象

高中男子籃球隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練后取得的效果作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。知網(wǎng)中查詢相關(guān)圖書和文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀與研究，作為本文的理論依據(jù)。

2.觀察調(diào)查法。通過在不同時(shí)期對不同層次運(yùn)動員體能訓(xùn)練的直接觀察，對于普通高中男子籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練情況有了較為系統(tǒng)地認(rèn)識，對于運(yùn)動員的體能狀況、體能訓(xùn)練水平有了基本的了解，為本研究打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，確保了研究的順利進(jìn)行。

3.訪問調(diào)查法。針對體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)理論，男子運(yùn)動員體能存在的問題，體能訓(xùn)練過程中存在的問題，以及在聯(lián)賽階段、集訓(xùn)階段體能訓(xùn)練實(shí)施過程中存在的問題，教練員、有關(guān)專家、學(xué)者進(jìn)行了面訪與實(shí)地調(diào)查。與各個(gè)項(xiàng)目的體能教練以及協(xié)會的專職講師進(jìn)行了座談與交流。目的是提高本研究的全面性、深入性與實(shí)效性。

4.邏輯分析法。分析：運(yùn)用運(yùn)動訓(xùn)練的相關(guān)理論對體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)進(jìn)行分析研究，建立了體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)模式;歸納：分析相關(guān)文獻(xiàn)，對有關(guān)研究成果進(jìn)行歸納，以此為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)了普通高中男子的體能訓(xùn)練。

五、體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)模式

體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)模式是在體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)實(shí)踐中形成、運(yùn)用系統(tǒng)方法進(jìn)行體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的理論簡約形式。對體能訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)要回答三個(gè)問題：一是體能訓(xùn)練目的是什么？二是如何達(dá)到目的？三是是否達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的？體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)突出強(qiáng)調(diào)教練員的主導(dǎo)作用，突出循序漸進(jìn)，運(yùn)用系統(tǒng)方法對體能訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)。就目前而言，對體能訓(xùn)練進(jìn)行專門設(shè)計(jì)，國內(nèi)缺乏成熟、系統(tǒng)的理論。歐美國家對于體能訓(xùn)練的研究以及在體能訓(xùn)練實(shí)踐方面遠(yuǎn)在我們之上。本文結(jié)合國內(nèi)外諸多對于體能訓(xùn)練的研究成果，構(gòu)建了體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)模式。

（一）需求分析

需求分析分為兩個(gè)部分：第一個(gè)部分是集體球類項(xiàng)目需求與特點(diǎn)評價(jià);第二個(gè)部分是對運(yùn)動員的評估。

（二）體能訓(xùn)練存在的問題

體能訓(xùn)練存在的問題主要包括：第一、體能訓(xùn)練實(shí)施過程中存在的問題;第二、體能訓(xùn)練自身存在的問題，例如訓(xùn)練周期劃分、訓(xùn)練方法、負(fù)荷設(shè)計(jì)、組織形式等方面。

（三）體能訓(xùn)練目標(biāo)

體能訓(xùn)練是使運(yùn)動員朝著目標(biāo)所規(guī)定的方向產(chǎn)生變化的過程。因此，體能訓(xùn)練目標(biāo)必須明確、具體、規(guī)范，否則直接影響體能訓(xùn)練的實(shí)施。

（四）體能訓(xùn)練策略

體能訓(xùn)練策略是指為了實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)，完成訓(xùn)練任務(wù)，在對體能訓(xùn)練深刻認(rèn)識的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整與控制所使用方法的總稱。體能訓(xùn)練策略具有指示性、靈活性特點(diǎn)。

六、普通高中男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)

對體能訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)，必須要了解與對手比賽能力的差距、直接攻守對抗體能上存在的差距。以此為基礎(chǔ)上，結(jié)合體能測試數(shù)據(jù)分析，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練作出科學(xué)設(shè)計(jì)。體能訓(xùn)練策略是在體能訓(xùn)練過程中，為了達(dá)到與實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)而采取的相對系統(tǒng)的行為。把聯(lián)賽階段的體能訓(xùn)練納入男籃的體能訓(xùn)練范疇，尤其是年度體能訓(xùn)練周期的劃分，對于男籃的體能訓(xùn)練具有重要意義。目的是保證男籃運(yùn)動員在年度兩個(gè)不同的階段，參加比賽獲得滿意的成績，保證體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、連續(xù)性與完整性。

七、體能訓(xùn)練策略

（一）力量訓(xùn)練策略

快速力量是指在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉最大力量的能力，可以利用最大力量以及達(dá)到最大力量時(shí)間的比值進(jìn)行評定。單位時(shí)間內(nèi)肌肉的最大收縮速度是快速力量的決定因素，同時(shí)最大力量、肌肉的纖維組。在第一周期，運(yùn)動員有充裕的訓(xùn)練時(shí)間、優(yōu)良的訓(xùn)練條件與訓(xùn)練環(huán)境采取四個(gè)步驟發(fā)展男籃運(yùn)動員的力量。在第二周期，由于訓(xùn)練時(shí)間不充分，力量訓(xùn)練采取三個(gè)步驟：力量耐力訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練與快速力量訓(xùn)練。

（二）其他素質(zhì)訓(xùn)練策略

其他素質(zhì)訓(xùn)練主要包括速度、靈敏訓(xùn)練以及速度耐力訓(xùn)練。

速度耐力訓(xùn)練程序隨著負(fù)荷時(shí)間的延長，糖酵解產(chǎn)生的終產(chǎn)物超過了線粒體的氧化能力，組織中的酸堿平衡被打破，制約了糖酵解的進(jìn)一步發(fā)展。由此引起的對興奮-收縮偶聯(lián)與橫橋形成的影響使肌肉的力學(xué)特征與能量供應(yīng)受到干擾，發(fā)力速率、峰值力量、速度、功率等各個(gè)方面的功能下降。乳酸等代謝產(chǎn)物的清除依賴于它們的有氧氧化。研究已經(jīng)證實(shí)了無氧氧化過程與有氧氧化過程在運(yùn)動中、運(yùn)動后的相互依賴關(guān)系。

（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例

體能恢復(fù)期的主要任務(wù)是恢復(fù)體能，為了達(dá)到身體與心理的雙重恢復(fù)，在該時(shí)期不安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練;在體能重建期，男籃運(yùn)動員一方面要完成體能的重建，同時(shí)要進(jìn)行一定比例的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。體能是技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，男籃運(yùn)動員應(yīng)首先集中發(fā)展體能，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，在達(dá)到一定高度后，逐漸加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

兩個(gè)周期比較而言，區(qū)別最大的地方是體能重建期。第二周期強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性，相對弱化技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。原因是運(yùn)動員具有較高的技戰(zhàn)術(shù)能力，能夠較快適應(yīng)各自球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)體系。同時(shí)由于訓(xùn)練時(shí)間短，體能的積極轉(zhuǎn)變需要一定的時(shí)間，因此體能訓(xùn)練顯得較為重要。

（四）體能訓(xùn)練之間的比例

為了研究的方便，把力量訓(xùn)練作為一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練內(nèi)容從體能訓(xùn)練中分離出來，即運(yùn)動員的體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練。

男籃運(yùn)動員的力量與其他素質(zhì)比較，力量顯得更加重要，因此兩個(gè)周期的力量訓(xùn)練比例大于其他素質(zhì)訓(xùn)練。兩個(gè)周期最大的不同之處在于體能重建期的比例關(guān)系，在第一周期，力量訓(xùn)練與其他素質(zhì)訓(xùn)練基本持平，中國男籃運(yùn)動員體能訓(xùn)練的全面性、系統(tǒng)性;在第二周期突出加強(qiáng)力量訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練達(dá)到提高與改善體能狀態(tài)的目的。

八、結(jié)論

1.對體能訓(xùn)練周期的劃分：把聯(lián)賽階段的體能訓(xùn)練納入男籃的體能訓(xùn)練范疇，年度體能訓(xùn)練周期分為集訓(xùn)期與聯(lián)賽期兩個(gè)大周期，每個(gè)大周期分為三個(gè)時(shí)期：體能恢復(fù)期、體能重建期與體能保持期。

2.本研究重點(diǎn)研究提出了力量訓(xùn)練策略、速度耐力訓(xùn)練策略、速度、靈敏訓(xùn)練策略。訓(xùn)練策略的內(nèi)容包括：素質(zhì)訓(xùn)練程序、素質(zhì)訓(xùn)練方法、素質(zhì)訓(xùn)練周期、素質(zhì)訓(xùn)練組織形式。

3.本研究對于不同周期的體能訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏、體能訓(xùn)練的比例以及體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比例進(jìn)行了深入研究。

參考文獻(xiàn)：

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