【內(nèi)容簡介】

如何養(yǎng)成一個新習(xí)慣？

如何讓心智變得更成熟？

如何擁有高質(zhì)量的關(guān)系？

如何走出人生的艱難時刻？

不同的人生階段，有什么不同的使命？

……

破解這些難題，心理學(xué)能夠提供很多有用的線索。

陳海賢博士把自己13年心理咨詢的經(jīng)驗和思考，結(jié)合多個心理學(xué)流派的理論，從行為、思維、關(guān)系、瓶頸期和人生地圖這5個層面出發(fā)，給你一套實現(xiàn)人生突破的系統(tǒng)方法。

書里不打雞血，不灌雞湯，而是提供一系列改變與發(fā)展的實用工具，直擊人生的種種問題。幫你創(chuàng)造更滿意的人生，成就了不起的自己。

小步子原理

有這樣一個大象和騎象人的比喻：大象就像是我們的情感，騎象人就像是我們的理智。

通常我們所說的改變，是騎象人指揮大象，去他想要去的地方。但是，很多時候，大象也會勸說騎象人，讓他相信，改變既沒有必要，也沒有可能。

也就是說，我們的情感也會誘導(dǎo)理智，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)，無法做出改變。

那么，有沒有辦法克服這種阻力，讓大象順利邁開步伐呢？

我想教你一個能夠有效推動改變的方法，這也是行為改變的第二個原則——小步子原理。

奇跡提問：邁開第一步

“小步子原理”，簡單來說，就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎(chǔ)。

小成功能夠讓大象體會到改變的好處，也會塑造一種希望感，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐。

可問題是，成功總是在行動之后。我們要先有行動，才可能獲得好結(jié)果。怎么才能讓大象邁開第一步呢？今天我們介紹一種方法，叫“奇跡提問”。

我有個來訪者，已經(jīng)大四了，他需要在最后一學(xué)期修完4門課才能畢業(yè)，否則的話，就會被退學(xué)?？删驮谶@個關(guān)鍵的時候，他卻每天窩在宿舍打網(wǎng)游，幾乎不出門。

他是村里第一個名牌大學(xué)生，村里人勸自己孩子好好讀書的時候，都會以他為榜樣。

他家里并不富裕，他很清楚自己順利畢業(yè)參加工作對這個家庭的意義?？墒?，就是因為這種壓力，讓他提不起精神好好看書備考了。

談到馬上要到來的考試時，他說他已經(jīng)想明白了，畢不畢業(yè)也無所謂，畢不了業(yè)大不了去干體力活，有口飯吃就行。

你知道他這么說的時候，當(dāng)然并不是真的無所謂，而是大象畏懼壓力，邁不開步伐，逐漸對改變失去信心了。

有一天我就問他：“假如奇跡出現(xiàn)了，你真的順利畢業(yè)了。會發(fā)生什么呢？”

他搖搖頭，說不想去想這些沒意義的事。

請你注意，不去想可能的改變，這也是大象保護(hù)自己的方式，是防止自己失望。

可我堅持說：“沒關(guān)系，只是想想嘛?！?/p>

他慢慢開始想了，說可能會去家鄉(xiāng)的省會城市找個工作，如果找不到，就回高中母校當(dāng)老師，畢竟高中解題的技巧還在。

說到這里，他臉上就開始有光了，也許是回想起了在高中當(dāng)學(xué)霸的時光。

我就繼續(xù)問：“好啊，現(xiàn)在來想一想，如果你已經(jīng)順利畢業(yè)了，你真的做到了?；仡欉@個過程，你邁出的第一步是什么？”

他想了想說：“那我至少要讓自己的作息正常起來，要按時去食堂吃飯吧?！?/p>

我說：“好，那你能做到嗎？”

在改變的過程中，你往前看和往回看，所看到的東西經(jīng)常會不一樣。

往前看，你會看到困難;往回看，你會看到方法和路徑。

當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看的時候，你其實已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制。

大象不會再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會思考這個過程是怎么發(fā)生的。這時候，你會更清楚，大象的第一步該怎么走。

在這個咨詢里，我們沒有討論怎么去學(xué)習(xí)，怎么通過考試，這些任務(wù)都會嚇壞大象，讓大象不敢邁出步伐。

我們所討論的，僅僅是按時去食堂吃飯。這是來訪者能做的事，也是他有信心做的事。

所以，“奇跡提問”帶來了改變的第一小步。這樣的改變雖然微小，但對來訪者卻是非常有幫助的。

每天按時去食堂吃飯，就是針對他心理免疫系統(tǒng)的小小的一步。

他真的去做了。最開始小心翼翼地，生怕被別人看到。

第二天打飯的時候，還真遇到一個同學(xué)，那個同學(xué)很熱心，問起了他的情況，他猶豫了一下，就說了。

也許是出于好意，那個同學(xué)就跟他說：“我現(xiàn)在在考GRE，也很孤獨(dú)，我很需要一個人提醒我早起。這樣，我們相互提醒，一起約吃早飯怎么樣？”

他答應(yīng)了。后來，他們就開始一起上自習(xí)，他的狀態(tài)慢慢好了起來。

所以，有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌，找到第一個小小的改變，并把它推倒。

用“奇跡提問”的方法，找到第一個小小的改變，并讓它實現(xiàn)，這種策略就叫作“小步子原理”。

記住，改變的時候，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗，你需要繞開大象的防御機(jī)制。

小步子原理：專注當(dāng)下

聽到這里，也許你會想，這個故事的結(jié)局太完美了。

萬一他去食堂沒有碰到那個同學(xué)呢？萬一那個同學(xué)不是出于好心約他一起上自習(xí)，而是嘲笑他了呢？

那他所邁出的這一小步，不是沒用了嗎？

這是一個好問題。當(dāng)你這么想的時候，你其實并沒有真的理解“小步子原理”的含義。

“小步子原理”不只是一個關(guān)于如何獲得最終成功的策略，更是一個關(guān)于讓自己有所行動的策略。

它的重點不是結(jié)果，而是此時此地的行動。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情?！?/p>

如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經(jīng)陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式。

而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個事情能不能帶來你想要的結(jié)果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關(guān)注。

這時你一定很想問：萬一那個男同學(xué)真的遇到了同學(xué)的嘲笑，該怎么辦呢？完全不關(guān)注，這太不現(xiàn)實了吧？

我其實也想過這個問題。

如果它真的發(fā)生了，那我就會建議他：把關(guān)注點放在檢查這個嘲笑是不是真的像他自己想象得那么可怕上。

如果他發(fā)現(xiàn)這個嘲笑并沒有那么可怕，這也是一種新的經(jīng)驗，也能幫助他進(jìn)一步行動。

我自己很愛講的一個故事是這樣的：

從前有一個老和尚和一個小和尚下山去化緣，回到山腳下時，天已經(jīng)黑了。

小和尚看著前方，擔(dān)心地問老和尚：“師父，天這么黑，路這么遠(yuǎn)，山上還有懸崖峭壁，各種怪獸，我們只有這一盞小小的燈籠，怎么才能回到家??？”

老和尚看看他，平靜地說了三個字：“看腳下。”

改變的過程就是這樣。我們心里有目的地，可是在行動上，卻只能看清腳下。也許有一天回過頭，你會發(fā)現(xiàn)，走著走著，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。

創(chuàng)造性思維：找到持續(xù)行動的張力

如果把思維比喻成一條河流，一條河要流動起來，需要有3個條件：

1.河流落差產(chǎn)生的張力;

2.控制河流走向的河道;

3.不斷補(bǔ)充的源頭活水。

如果沒有落差，河水就會停止流動;如果沒有河道，河水就會失去方向;如果沒有源頭活水，河水很快就會枯竭。

其實，人的思維發(fā)展也是如此。張力就是目標(biāo)，河道就是行動的方法，源頭活水就是與現(xiàn)實的接觸。

如果沒有目標(biāo)，人就不會有行動的張力;如果沒有方法，目標(biāo)就只會制造焦慮，而不會引發(fā)有效的行動;如果沒有跟現(xiàn)實的接觸，思維就會變成頭腦中僵固的規(guī)則，而不會有什么發(fā)展。

什么樣的思維，能夠產(chǎn)生持續(xù)行動的張力呢？對改變而言，經(jīng)常會遇到一個問題，就是改變很難持久。

曾有一個讀者寫信跟我討論改變的事。她已經(jīng)頹廢了一段時間，為了讓自己不那么頹廢，有一天，她發(fā)誓要改變自己。

她說：“當(dāng)天，我就制定了滿滿的計劃，一項項高效率地完成了。第一天，我很開心。第二天下午，我覺得有點累，沒有完成當(dāng)天的任務(wù)，我很沮喪。第三天，我又開始拖延，當(dāng)天一項任務(wù)都沒有完成。第四天，我開始思考這么做有什么意義——我的生活就是不斷完成任務(wù)的過程嗎？這些無趣的任務(wù)又有什么意義？”

我覺得這個讀者對人生意義的尋求也不會幫她走出怪圈，而會變成又一輪頹廢、拖延、沮喪和振作的開始。

那么，她的問題出在哪里呢？

也許你想到了，她需要有一個目標(biāo)。但其實這個讀者也是有目標(biāo)的，她的目標(biāo)就是“我不想讓自己這么頹廢”。所以她去思考夢想和意義的話題，就只是為了讓自己不那么頹廢。

可是，這個目標(biāo)為什么沒能給她帶來持續(xù)的動力呢？

創(chuàng)造才能制造持續(xù)的張力

我很喜歡的一本書叫《最小阻力之路》，作者羅伯特·弗里茨（Robert Fritz），他原來是個作曲家，后來根據(jù)自己的創(chuàng)作經(jīng)驗，開始開發(fā)創(chuàng)造力課程。

在這本書里，作者區(qū)分了兩種產(chǎn)生張力的結(jié)構(gòu)：創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)和解決問題的結(jié)構(gòu)。他說：只有創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)，才能產(chǎn)生持續(xù)的張力，而解決問題的結(jié)構(gòu)，是沒有持續(xù)張力的。

創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)是怎么樣的呢？

就像畫家想畫一幅畫，作曲家想作一首曲子。他有一個確切的東西想要把它做出來，這就是創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)。

反之，如果你用的不是創(chuàng)造的結(jié)構(gòu)，而是解決問題的結(jié)構(gòu)，那么你就會陷入像剛剛我們所說的讀者所面對的那種困境。

她的目標(biāo)是“別這么頹廢了”。可是，她的動力不是來自于她的目標(biāo)——她前面并沒有類似完成一幅畫這樣確切的東西。她的動力來自問題本身帶來的焦慮。

只要她的努力一有成效，焦慮就會緩解，焦慮帶來的張力就會消失，張力一消失，她努力的動力就會減少，直到問題重新讓她變得焦慮，這種張力才會重新積聚起來。所以才出現(xiàn)了從打雞血到頹喪的不斷循環(huán)。

怎樣才能打破這種循環(huán)呢？

以我自己為例。有一段時間，我一直有拖延的毛病，我很不喜歡這種拖拖拉拉的感覺。

為了治好自己的拖延癥，我還專門寫了一本小書叫《拖延癥再見》。前段時間，我打算寫《拖延癥再見2》，因為我發(fā)現(xiàn)自己的拖延癥還沒好。

可正當(dāng)我要動筆的時候，我的拖延癥忽然不治而愈了。

是我找到了治療拖延癥的秘方嗎？不是。是因為我開始準(zhǔn)備這門《自我發(fā)展心理學(xué)》的課了。從我構(gòu)思這門課開始，它就變成了我心里一個很重要的未完成事件。我讀書、收集資料，我的腦子里都在想它。我變得緊張又有效率。

這跟我憑空想怎么克服拖延癥的辦法，是非常不同的。如果讓我憑空努力，哪怕我想出再多克服拖延癥的方法，也不會有效。

為什么創(chuàng)造型的思維會產(chǎn)生足夠的張力？《最小阻力之路》的作者給出了一個意料之外，又是情理之中的答案。他說，是因為愛。

我覺得是有道理的。因為當(dāng)這門課還只是我腦子里的一個構(gòu)思、一個念頭的時候，我就很愛它。因為這門課里有我關(guān)心的問題，有我想講給你聽的東西，我有足夠的張力把它從一個理念變成現(xiàn)實。

想要把它完成的沖動，變成了一種持續(xù)的張力。這種張力不會讓我三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要我沒完成它，這種張力就會持續(xù)存在。

你越是愛它，越是希望它問世。這種張力就越大，它就越會推動你持續(xù)行動，直到最終把它完成。這就是創(chuàng)造的思維結(jié)構(gòu)帶來的張力。

從大的方面來說，我們也可以把人生看作是一個創(chuàng)造的過程，是把我們心里鐘愛的理念變成現(xiàn)實的過程，而不是解決問題的過程。

當(dāng)然，這并不是說我們不需要解決問題了，為了完成夢想，你需要解決很多的問題，但是解決問題不應(yīng)該成為行動的動力。你真正熱愛的目標(biāo)才是這個動力的來源。

（殺破狼摘自臺海出版社《了不起的我》）