曹瀅

（青海師范大學(xué) 青海 西寧 810016）

前言

青海師范大學(xué)是我國(guó)教育部批準(zhǔn)的最早建設(shè)校內(nèi)高水平籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的院校之一，上世紀(jì)90年代，青海師大成立了高水平女子籃球隊(duì)。青海師大高水平女籃發(fā)展至今已有近30年的歷史，前后在我國(guó)各類高校女子籃球賽事中取得了不錯(cuò)的成績(jī)，1998年5月，青海師大高水平女籃作為青海省代表隊(duì)參加全國(guó)第八屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，并獲得女子籃球預(yù)賽第三名；同年，青海師大高水平女籃首次參加了CUBA的賽事；1999年4月，青海師大高水平女籃首次登上國(guó)際舞臺(tái)，在國(guó)際女籃巡回對(duì)抗賽中先后對(duì)陣哈薩克斯坦、吉爾吉斯斯坦等國(guó)家的女籃代表隊(duì)；同年5月，青海省青稞酒業(yè)集團(tuán)與青海師大簽訂協(xié)議，共同組建青海師大女子高水平籃球隊(duì)。自2000年起，隨著中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）賽事的不斷完善與規(guī)范化，CUBA成為了青海師大高水平女籃競(jìng)技的主戰(zhàn)場(chǎng)，在西北賽區(qū)乃至全國(guó)都取得了出色的成績(jī)。青海師大高水平女籃隊(duì)員、教練也曾入選中國(guó)大學(xué)生女子籃球隊(duì)，代表我國(guó)大學(xué)生最高水平參與國(guó)際賽事。但近年來(lái)，青海師大高水平女籃的水平呈現(xiàn)出了一定的下滑趨勢(shì)，在CUBA上的成績(jī)也未能達(dá)到預(yù)期，提升青海師大高水平女籃水平成為了亟需解決的問(wèn)題。

綜上所述，本文以青海師范大學(xué)高水平女籃為例，通過(guò)設(shè)計(jì)相關(guān)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，來(lái)探究上肢力量對(duì)三分球命中率的影響。本文的研究目的旨在通過(guò)研究，幫助青海師大高水平女籃進(jìn)一步提升三分球命中率，增強(qiáng)自身綜合競(jìng)技水平，在國(guó)內(nèi)高等賽事中再創(chuàng)佳績(jī)。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

以青海師范大學(xué)女籃校隊(duì)隊(duì)員20名為研究對(duì)象，在20人中隨機(jī)抽取10人作為實(shí)驗(yàn)組，另外10人作為對(duì)照組，兩組隊(duì)員的基本身體素質(zhì)信息見表1所示，可見實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員在實(shí)驗(yàn)前無(wú)明顯的體質(zhì)差異。

表1 青海師大女籃實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組成員基本身體素質(zhì)信息

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在知網(wǎng)、萬(wàn)方、麥可思中國(guó)等較大的數(shù)據(jù)網(wǎng)站中查閱有關(guān)的文獻(xiàn)與統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，了解與本文有關(guān)的知識(shí)背景、數(shù)據(jù)和資料，包括有關(guān)高水平女籃上肢力量與三分球命中率的關(guān)系。為本文的撰寫提供理論基礎(chǔ)和科學(xué)依據(jù)，保證論文的合理性與可靠性，為后續(xù)的研究打下基礎(chǔ)。

（2）對(duì)比實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年9月至2020年1月

②實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：青海師范大學(xué)綜合訓(xùn)練館

③實(shí)驗(yàn)方案：

a.實(shí)驗(yàn)前：將20名研究對(duì)象隨機(jī)抽取10人作為實(shí)驗(yàn)組，另外10人組成對(duì)照組，分組后對(duì)兩組學(xué)生的上肢力量水平和三分球命中率進(jìn)行了測(cè)試，結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組成員和對(duì)照組成員實(shí)驗(yàn)前，在三分球命中率和上肢力量水平方面無(wú)明顯差異；

b.實(shí)驗(yàn)中：實(shí)驗(yàn)進(jìn)行期間，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的體能訓(xùn)練，按照傳統(tǒng)訓(xùn)練方案執(zhí)行，但實(shí)驗(yàn)組在每周的訓(xùn)練計(jì)劃中，會(huì)加入上肢力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，具體訓(xùn)練內(nèi)容將在結(jié)果與分析中進(jìn)行介紹，整體訓(xùn)練計(jì)劃如表2所示；

表2 青海師大女籃實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組訓(xùn)練計(jì)劃

c.在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員再次進(jìn)行上肢力量水平和三分球命中率的檢測(cè)，并于實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)、組間的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析，定量探究青海師大高水平女籃上肢力量與三分球命中率的關(guān)系。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

將實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)通過(guò)數(shù)理統(tǒng)計(jì)的方法分類整理，用Excel等軟件進(jìn)行處理。

（4）邏輯分析法。

對(duì)于收集到的資料從各方面進(jìn)行邏輯綜合分析，從而得出結(jié)論。

2、結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的選定及實(shí)驗(yàn)計(jì)劃制定

（1）測(cè)試指標(biāo)的選定。

本實(shí)驗(yàn)分為測(cè)試青海師范大學(xué)高水平女籃的上肢力量綜合水平和三分球命中率水平兩部分。

①上肢力量水平測(cè)試

對(duì)于青海師范大學(xué)高水平女籃上肢力量的測(cè)試，不能僅考慮其絕對(duì)力量水平，還應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)其專項(xiàng)上肢力量進(jìn)行綜合考量。上肢力量是一個(gè)宏觀的概念，按照人體肌群概念，可以將上肢力量大致劃分為：肩部力量、胸部力量、手臂力量、背部力量和腰腹力量，近年來(lái)隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的不斷發(fā)展，腰腹力量也逐漸被核心力量這個(gè)概念所替代。而本課題的主要研究目標(biāo)是“上肢力量與三分球命中率的影響”，因此，對(duì)于青海師大高水平女籃上肢力量的測(cè)試，就必須嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行三分球投籃時(shí)，其運(yùn)動(dòng)鏈中所涉及到的上肢力量，本文稱其為“三分球投籃專項(xiàng)上肢力量”，下簡(jiǎn)稱為“專項(xiàng)上肢力量”。從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度講，在進(jìn)行三分球投籃時(shí)，涉及到的專項(xiàng)上肢力量包括：a.核心力量，在進(jìn)行三分球投籃時(shí)，沒(méi)有腿部的助力，運(yùn)動(dòng)員是很難有足夠力量進(jìn)行投籃的，因此在執(zhí)行三分球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往原地跳投，這就要求其具有良好的核心力量，才能夠在空中保持身姿穩(wěn)定，這是保證其命中率的前提；b.胸背部力量，胸背部作為人體的大肌群，其對(duì)于女籃球員進(jìn)行三分球投籃時(shí)主要起到控制手臂的作用，通過(guò)胸背部的協(xié)調(diào)配合，使手臂能夠快速有力的完成抬升動(dòng)作，同時(shí)保持兩臂的縮緊，增強(qiáng)手臂的穩(wěn)定性；c.肩部力量，肩部三角肌主要控制手臂的旋轉(zhuǎn)，出色的肩部力量可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手臂抬升的速度與精確度，并且使其保持足夠的穩(wěn)定性；d.手臂力量，投三分球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的投籃手快速將球投出，這對(duì)于球員的肱二頭肌、三頭肌提出了較高的力量要求；e.腕部力量，在球脫手前，手腕是最后一個(gè)發(fā)力環(huán)節(jié)，其對(duì)球的出手速度和方向有著至關(guān)重要的影響，是影響三分球命中率的關(guān)鍵。

通過(guò)對(duì)以上青海師大女籃三分球投籃中的專項(xiàng)上肢力量分析結(jié)果可得，對(duì)于上肢專項(xiàng)力量的測(cè)試，需要兼顧多方面的力量素質(zhì)指標(biāo)，為了能夠更加細(xì)致的對(duì)專項(xiàng)上肢力量進(jìn)行區(qū)分，本文針對(duì)不同的部位力量素質(zhì)制定了相對(duì)應(yīng)的測(cè)試方式，見表3。

表3 青海師大女籃專項(xiàng)上肢力量測(cè)試指標(biāo)及方式

②三分球命中率測(cè)試

對(duì)于青海師大高水平女籃三分球命中率的測(cè)試，其測(cè)試指標(biāo)即為三分球命中率，而具體的測(cè)試方式，本課題采用多點(diǎn)投籃測(cè)試法，即在三分線上共設(shè)五個(gè)分點(diǎn)作為投籃點(diǎn)，每個(gè)投籃點(diǎn)可進(jìn)行4次投籃，為了保證測(cè)試中每個(gè)球員的出手準(zhǔn)備時(shí)間大致相同，本文限定每位被測(cè)試學(xué)生共有1′20″的時(shí)間來(lái)完成全部投籃動(dòng)作，同時(shí)，在測(cè)試當(dāng)天，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的學(xué)生于同一時(shí)間抵達(dá)場(chǎng)館，同時(shí)開始熱身及投籃訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為15min，訓(xùn)練時(shí)間結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生由工作人員組織，分別在兩個(gè)半場(chǎng)同時(shí)開始投籃測(cè)試，這樣保證了測(cè)試結(jié)果的科學(xué)性與嚴(yán)謹(jǐn)性。

（2）上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃制定。

在前文中已經(jīng)對(duì)青海師大高水平女籃進(jìn)行三分球投籃過(guò)程中的專項(xiàng)上肢力量要求進(jìn)行了分析和闡述，同時(shí)，在實(shí)驗(yàn)方法中，也對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的大致訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了描述，但為了能夠使實(shí)驗(yàn)更加科學(xué)合理，本文對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的專項(xiàng)上肢力量訓(xùn)練具體內(nèi)容，在專項(xiàng)上肢力量分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行了制定。其目標(biāo)旨在提升實(shí)驗(yàn)對(duì)象學(xué)生的綜合上肢力量專項(xiàng)水平，增強(qiáng)肌肉控制能力及穩(wěn)定性，具體的訓(xùn)練計(jì)劃如表4所示。

表4 青海師大女籃三分球?qū)ｍ?xiàng)上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃

2.2、青海師大高水平女籃上肢力量與三分球命中率的關(guān)系

（1）上肢力量實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的三分球投籃專項(xiàng)上肢力量測(cè)試結(jié)果如表5所示，其包含表5中所歸納的5項(xiàng)指標(biāo)，具體的指標(biāo)選取原則和具體測(cè)試方法也在相應(yīng)部分進(jìn)行了詳細(xì)的闡述，為了能夠更加直觀的展現(xiàn)實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果，本文對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)，利用最大最小值法進(jìn)行歸一化處理，即將每項(xiàng)測(cè)試中，結(jié)果的最大值記為10分，最小值記為0分，每位學(xué)生的得分如下：

表5 青海師大女籃實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生于實(shí)驗(yàn)前的專項(xiàng)上肢力量測(cè)試結(jié)果

經(jīng)測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生于實(shí)驗(yàn)前的專項(xiàng)上肢力量測(cè)試結(jié)果如表5所示。測(cè)試結(jié)果顯示，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在專項(xiàng)上肢力量測(cè)試中的表現(xiàn)無(wú)明顯差異，總差值為0.1，不足總得分的1%，證實(shí)了本試驗(yàn)分組的科學(xué)性與合理性。

經(jīng)過(guò)為期1學(xué)期的試驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的專項(xiàng)上肢力量測(cè)試結(jié)果如表6所示。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在專項(xiàng)上肢力量測(cè)試中的成績(jī)均有了一定提升，但相比于對(duì)照組學(xué)生，采用加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，其提升效果更為明顯，提升幅度為17.8%。在實(shí)驗(yàn)觀察中也發(fā)現(xiàn)，隨著實(shí)驗(yàn)開展時(shí)間的不斷推進(jìn)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在身體的上肢力量得到了顯著的提升，投籃穩(wěn)定性也更強(qiáng)，由此可見，本文所設(shè)計(jì)的專項(xiàng)上肢力量加強(qiáng)訓(xùn)練，能夠顯著的改善青海師大高水平女籃的專項(xiàng)上肢力量，提升其出手速度及穩(wěn)定性。

（2）三分球命中率實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

在專項(xiàng)上肢力量實(shí)驗(yàn)結(jié)果的基礎(chǔ)上，本文已經(jīng)證實(shí)了，經(jīng)過(guò)為期一學(xué)期的加強(qiáng)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的女籃球員，其專項(xiàng)上肢力量水平相較于對(duì)照組學(xué)生已經(jīng)有了較大的提升，為進(jìn)一步探討上肢力量與三分球命中率的關(guān)系，本文在實(shí)驗(yàn)前后，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員，進(jìn)行了三分球命中率的測(cè)試，學(xué)生在五點(diǎn)進(jìn)行共計(jì)20次投籃，每次投進(jìn)記1分，未投進(jìn)記0分，滿分為20分，結(jié)果如表7所示。

表7 青海師大女籃實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生于實(shí)驗(yàn)前后的腿部擊打力量測(cè)試結(jié)果

數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組青海師大女籃隊(duì)員在三分球命中率方面無(wú)明顯差異，總差距占總值的不到5%，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的加強(qiáng)專項(xiàng)上肢力量訓(xùn)練，兩組學(xué)生在三分球命中率測(cè)試中的成績(jī)都取得了一定的提升，但對(duì)照組學(xué)生的測(cè)試漲幅在1.5%左右，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生相比之下提升更為明顯，漲幅為8%。三分球命中率的測(cè)試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組的高水平女籃學(xué)生，相比于對(duì)照組學(xué)生，其三分球命中率進(jìn)步明顯，改善效果顯著。

結(jié)合專項(xiàng)上肢力量實(shí)驗(yàn)結(jié)果和三分球命中率實(shí)驗(yàn)結(jié)果，本文可以得出結(jié)論：青海師大高水平女籃上肢力量的改善，能夠顯著的提升其三分球命中率，兩者之間的相關(guān)性顯著。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）對(duì)于青海師大女籃三分球投射而言，上肢力量不能單以絕對(duì)力量來(lái)衡量，還要考慮投籃人體動(dòng)作鏈的銜接配合，各肌群、關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性等，是一個(gè)綜合概念；

（2）按照三分球投籃人體動(dòng)作結(jié)構(gòu)及對(duì)力量的需求，可將青海師大女籃上肢力量分為：核心力量、胸背部力量、肩部力量、手臂力量和腕部力量5個(gè)部分；

（3）通過(guò)對(duì)青海師大女籃的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在加強(qiáng)了上肢力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，三分球命中率相比于未采取上肢力量加強(qiáng)訓(xùn)練的對(duì)照組學(xué)生有了顯著的提高，可以認(rèn)為，青海師大高水平女籃的上肢力量水平與三分球命中率呈現(xiàn)出明顯的相關(guān)性。

3.2、建議

（1）青海師大女籃教練員及學(xué)生應(yīng)在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)上肢力量訓(xùn)練的重視程度，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，多加大專項(xiàng)上肢力量訓(xùn)練的占比，重視投籃人體運(yùn)動(dòng)鏈的概念，對(duì)學(xué)生上肢力量傳遞中的薄弱環(huán)節(jié)予以加強(qiáng)；

（2）青海師大女籃專項(xiàng)上肢力量的訓(xùn)練也要適度，合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度及負(fù)荷，在訓(xùn)練過(guò)程中做好安全防護(hù)措施，注重學(xué)生的身體差異性，秉從循序漸進(jìn)的原則來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃；

（3）青海師大女籃專項(xiàng)上肢力量的訓(xùn)練不能夠孤立進(jìn)行，應(yīng)與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練同步進(jìn)行，穿插其中，采用有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，來(lái)全方位的增強(qiáng)青海師大高水平女籃的三分球命中率。