韓沐真

“腰酸背痛腿抽筋，得補鈣?！边@是生活中很多人的“常識”。但在門診中，有不少中老年人腿抽筋后明明補鈣了，卻沒有明顯效果。肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋，但要注意，并不是所有的抽筋都是因為缺鈣。

抽筋的原因

中醫(yī)認為，抽筋的病機在于“血不榮筋”，即血液不能充分榮養(yǎng)筋肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養(yǎng)及代謝發(fā)生障礙。缺鈣的確會引起抽筋。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，而老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱，鈣流失明顯，常受到抽筋的困擾。此外，以下幾種因素也會造成抽筋。

1.寒冷刺激。寒冷可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管痙攣。如晚上睡覺小腿未蓋被子、突然下到冰冷的水中游泳，都可能引發(fā)腿抽筋。

2.過度疲勞。運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，很容易造成小腿抽筋。

3.局部壓迫。長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，都會迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮和供血不足。

經(jīng)常抽筋或是疾病信號

1.腰椎間盤突出。腰椎間盤突出會導致小腿抽筋。當人體脊椎變形后，長期壓迫神經(jīng)，會導致腿麻腿抽筋。臨床發(fā)現(xiàn)，確認為腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋發(fā)生率可高達70%。

2.下肢動脈硬化閉塞。那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間會加重的中老年人，很可能是下肢動脈硬化閉塞導致的。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)維持正常。但當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，積聚于肌肉中，達到一定程度時就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋。

因此，當抽筋反復發(fā)作時，需要及時到醫(yī)院查明病因并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免耽誤處理。

如何緩解突發(fā)抽筋

緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕松應(yīng)對。

腳趾抽筋 朝抽筋的反方向扳腳趾、蹺起腳板，并堅持2分鐘以上，即可見效。

大腿抽筋 將大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做震顫動作，隨即向前伸直。反復多次即可緩解癥狀。

小腿抽筋 可以用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下;然后用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，讓肌肉放松。

游泳時腿抽筋 可以先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用一只手抓住腳趾向身體方向拉，用另一只手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。

最后要提醒的是，如果短期內(nèi)抽筋頻繁發(fā)生，還是應(yīng)及時去醫(yī)院檢查及治療。