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        抽筋原因多:用對(duì)方法好恢復(fù)

        2022-04-07 18:55:54韓沐真
        家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2022年3期
        關(guān)鍵詞:中鈣缺鈣腳趾

        韓沐真

        “腰酸背痛腿抽筋,得補(bǔ)鈣?!边@是生活中很多人的“常識(shí)”。但在門(mén)診中,有不少中老年人腿抽筋后明明補(bǔ)鈣了,卻沒(méi)有明顯效果。肌肉收縮過(guò)程中鈣離子起著重要作用,缺鈣的確會(huì)引起抽筋,但要注意,并不是所有的抽筋都是因?yàn)槿扁}。

        抽筋的原因

        中醫(yī)認(rèn)為,抽筋的病機(jī)在于“血不榮筋”,即血液不能充分榮養(yǎng)筋肉,使肌肉、血脈、筋骨間的營(yíng)養(yǎng)及代謝發(fā)生障礙。缺鈣的確會(huì)引起抽筋。血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣,而老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱,鈣流失明顯,常受到抽筋的困擾。此外,以下幾種因素也會(huì)造成抽筋。

        1.寒冷刺激。寒冷可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管痙攣。如晚上睡覺(jué)小腿未蓋被子、突然下到冰冷的水中游泳,都可能引發(fā)腿抽筋。

        2.過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)過(guò)度,特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮,并產(chǎn)生代謝廢物。過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積,很容易造成小腿抽筋。

        3.局部壓迫。長(zhǎng)時(shí)間仰臥,讓被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,都會(huì)迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉被動(dòng)攣縮和供血不足。

        經(jīng)常抽筋或是疾病信號(hào)

        1.腰椎間盤(pán)突出。腰椎間盤(pán)突出會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。當(dāng)人體脊椎變形后,長(zhǎng)期壓迫神經(jīng),會(huì)導(dǎo)致腿麻腿抽筋。臨床發(fā)現(xiàn),確認(rèn)為腰椎間盤(pán)突出癥的患者中,腿抽筋發(fā)生率可高達(dá)70%。

        2.下肢動(dòng)脈硬化閉塞。那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間會(huì)加重的中老年人,很可能是下肢動(dòng)脈硬化閉塞導(dǎo)致的。當(dāng)人在活動(dòng)時(shí),腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管,加快血液流動(dòng),使腿部血液循環(huán)維持正常。但當(dāng)人在睡覺(jué)時(shí),腿部血流減慢,代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走,積聚于肌肉中,達(dá)到一定程度時(shí)就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮,發(fā)生腿抽筋。

        因此,當(dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時(shí),需要及時(shí)到醫(yī)院查明病因并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變,以免耽誤處理。

        如何緩解突發(fā)抽筋

        緩解抽筋并不是什么難事,只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則,就能輕松應(yīng)對(duì)。

        腳趾抽筋 朝抽筋的反方向扳腳趾、蹺起腳板,并堅(jiān)持2分鐘以上,即可見(jiàn)效。

        大腿抽筋 將大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上并做震顫動(dòng)作,隨即向前伸直。反復(fù)多次即可緩解癥狀。

        小腿抽筋 可以用手抓著腳尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳幾下;然后用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,讓肌肉放松。

        游泳時(shí)腿抽筋 可以先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用一只手抓住腳趾向身體方向拉,用另一只手向下壓膝蓋,使腿后部伸展。緩解后立刻上岸,繼續(xù)按摩休息。

        最后要提醒的是,如果短期內(nèi)抽筋頻繁發(fā)生,還是應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查及治療。

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