各人有各人理想的樂園，有自己所樂于安享的世界，朝自己所樂于追求的方向去追求，就是你一生的道路，不必抱怨環(huán)境，也無須艷羨別人。

——羅曼·羅蘭

安徽/胡林：老師你好，我有個很要好的同桌，本來我們的成績不相上下，但是進(jìn)入高三后，她的成績突飛猛進(jìn)，而我卻原地踏步。對此，我心里感到不平衡，特別嫉妒她。有時，她明明是好心給我講解題目，我卻覺得她是在炫耀。我很自責(zé)，覺得自己內(nèi)心陰暗，但又無法控制自己的情緒，該怎么辦？

陳雁夏老師：首先需要澄清的是，你嫉妒同桌，并非內(nèi)心陰暗，你只是很渴望自己也能變優(yōu)秀。目前的狀況讓你不滿，你不知道如何處理這種情緒，所以有點(diǎn)“惱羞成怒”。你不是在生同桌的氣，而是生自己的氣。其次，你要對自己多一些接納和理解，允許自己產(chǎn)生各種情緒，然后去看清每一種情緒背后的需求?！凹刀省边@個看似負(fù)向的情緒，其實(shí)背后潛藏著你渴望上進(jìn)的積極力量，這也會是你學(xué)習(xí)的動力。再次，明確自己的目標(biāo)，踏實(shí)走好自己的路。你和同桌日后大概率會進(jìn)入不同的領(lǐng)域，處于不同的賽道，不存在競爭關(guān)系。因此，你要有“全局時間觀”，不要爭一時之長短，試著樹立自己的目標(biāo)，一步一個腳印地前進(jìn)。試想下，一個人的眼里心里裝滿別人，怎么可能走好自己的路呢？最后，我想送你一句話：你要很努力，但請別著急。

四川/安安：老師，住校后，我發(fā)現(xiàn)自己在寢室格格不入，室友經(jīng)常在聊明星八卦、衣服鞋子這些問題，我對這些方面不太了解，什么話題都插入不了，漸漸地我就有點(diǎn)被邊緣化，回到寢室就覺得壓抑。

陳雁夏老師：人是群居動物，總處于各種各樣的關(guān)系當(dāng)中。老師覺得，不管對室友們的話題是不是感興趣，你都可以將目前的難題當(dāng)作一個提升人際交往能力的機(jī)會。第一，學(xué)會發(fā)自內(nèi)心地關(guān)注和關(guān)心他人。羅馬詩人普布里亞斯·塞勒斯就曾經(jīng)說過：“我們對他人的興趣，以他人對我們的興趣為前提?！蹦憧隙ㄒ哺菀讓ο矚g你、在乎你的人產(chǎn)生好感。所以你要試著把心打開，真正地去關(guān)心室友，了解她們的興趣愛好和觀點(diǎn)。第二，學(xué)會傾聽?？突f：“專注的傾聽是我們能夠給予他人的最高贊許?！眱A聽是一項(xiàng)重要技能，它能使人放下防備，敞開心扉。即便你暫時不了解室友的話題，插不上嘴，但可以認(rèn)真傾聽，以此表達(dá)你的關(guān)注和友好。第三，讓對方成為“特別”的人。美國哲學(xué)家約翰·杜威博士說過，人性中最深層的動力是“對重視的渴求”。你可以做一些小事，表達(dá)對室友的重視。比如，記住他的生日、口味偏好等。當(dāng)然，人際交往會有一些小技巧，但更重要的是真誠。真誠是為人處世的基礎(chǔ)。無論表達(dá)關(guān)切的一方，還是被關(guān)注的一方，只有你情我愿，才能互惠互利。

浙江/陽子：我發(fā)現(xiàn)自己平時學(xué)習(xí)狀態(tài)還不錯，但一到周末或者節(jié)假日，就徹底“放飛自我”，完全無法自控。每次玩手機(jī)后又無比懊悔自責(zé)，然而下次還這樣。我討厭自己，很羨慕我的朋友們，他們都特別自律。

陳雁夏老師：看來，你是一個對自己有著高要求的人，但不要因此而討厭自己。我們通常以為，意志力是一個人的個性品質(zhì)，事實(shí)上它很講究科學(xué)方法。首先，你要明確自己的目標(biāo)。我們前額皮質(zhì)中間靠下有個區(qū)域會記錄你的目標(biāo)和欲望，這個區(qū)域的細(xì)胞活動越劇烈，你采取行動、拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。所以，早上起來第一件事，先列出你今天的任務(wù)清單，明確目標(biāo)。其次，學(xué)會自我協(xié)商，優(yōu)先啟動學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)你想玩手機(jī)的時候，不妨說服自己先學(xué)習(xí)半小時。因?yàn)閺摹肮ぷ髂Ｊ健鼻袚Q到“休閑模式”很容易，反之則很難。而且你一旦開始投入學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的時間就有很大的概率超過半小時。再次，遠(yuǎn)離誘惑，不要把手機(jī)放在觸手可及的地方。學(xué)習(xí)時，不要把手機(jī)帶身邊，哪怕只把手機(jī)放在客廳，也會大大減少玩手機(jī)的頻率。最后，保持正常作息和心情愉悅，也可以有效提升自控力。有研究表明，壓力是自控力的死敵，高壓狀態(tài)下的人會更容易放縱。所以，哪怕節(jié)假日的學(xué)習(xí)效率不理想，也不要自怨自艾、自我譴責(zé)，而要有這種心態(tài)：這次權(quán)當(dāng)休閑，下次努力提升。