戴敏燕 沈微微

【摘 要】“六步健心”策略通過(guò)“問(wèn)題澄清、原理洞見(jiàn)、‘看法’重構(gòu)、行為模擬、‘健心’挑戰(zhàn)、成長(zhǎng)分享”6個(gè)步驟，引導(dǎo)高中生進(jìn)行持續(xù)的認(rèn)知訓(xùn)練，進(jìn)而改變不合理信念，提高心理韌性，增強(qiáng)積極心理品質(zhì)，最終實(shí)現(xiàn)主動(dòng)構(gòu)建適合自身成長(zhǎng)的“心理生態(tài)圈”的目的。

【關(guān)鍵詞】心理健康;“六步健心”策略;高中生

【中圖分類號(hào)】G444? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2022）24-0040-04

【作者簡(jiǎn)介】1.戴敏燕，浙江省嘉興市第一中學(xué)（浙江嘉興，314050）教師，一級(jí)教師;2.沈微微，浙江省嘉興市第一中學(xué)（浙江嘉興，314050）教師，高級(jí)教師。

一、“六步健心”策略的理論依據(jù)

“六步健心”策略根據(jù)認(rèn)知行為理論和教育生態(tài)理論制定，包括問(wèn)題澄清、原理洞見(jiàn)、“看法”重構(gòu)、行為模擬、“健心”挑戰(zhàn)、成長(zhǎng)分享6個(gè)步驟。前4個(gè)步驟是根據(jù)認(rèn)知行為理論設(shè)計(jì)的。認(rèn)知行為理論認(rèn)為：“人的情感、行為及生理反應(yīng)被他們對(duì)事件的知覺(jué)所影響?！盵1]36前4個(gè)步驟就是重構(gòu)認(rèn)知和行為的過(guò)程。從教育生態(tài)理論來(lái)看，前4個(gè)步驟聚焦高中生所在的“微系統(tǒng)”，步驟5“‘健心’挑戰(zhàn)”讓“中系統(tǒng)”實(shí)現(xiàn)雙向、積極有效的聯(lián)結(jié);步驟6“成長(zhǎng)分享”推動(dòng)“外系統(tǒng)”積極改變，逐步推動(dòng)同伴、教師、家長(zhǎng)等群體所在的系統(tǒng)向積極健康的方向發(fā)展。周?chē)h(huán)境的正向變化又會(huì)反過(guò)來(lái)強(qiáng)化高中生的積極行為，從而源源不斷地為其所在的“心理生態(tài)圈”輸送活力源泉，使得整個(gè)“心理生態(tài)圈”活力無(wú)限。

二、“六步健心”策略的實(shí)施

“六步健心”策略的6個(gè)步驟可以細(xì)分為知、情、行問(wèn)題澄清，4W技術(shù)澄清，借圖洞見(jiàn)，借文洞見(jiàn)，蘇格拉底式提問(wèn)，辯護(hù)律師練習(xí)，角色扮演，行為強(qiáng)化練習(xí)，思維自檢挑戰(zhàn)，幸福瓶打卡，線上分享，線下分享共12種具體操作方法。

（一）問(wèn)題澄清

問(wèn)題澄清即通過(guò)談話或自我對(duì)話，將模糊不清的問(wèn)題具體化、清晰化。高中生的心理問(wèn)題一般可歸納為情緒問(wèn)題、認(rèn)知問(wèn)題和行為問(wèn)題。針對(duì)問(wèn)題采用“4W提問(wèn)技術(shù)”（What、When、Where、Why）分別針對(duì)三類問(wèn)題進(jìn)行澄清。（具體內(nèi)容見(jiàn)下頁(yè)表1）

重大考試前，較多高中生出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。以下是按照“4W提問(wèn)技術(shù)”對(duì)睡眠問(wèn)題進(jìn)行澄清的案例。

小文自述考前入睡困難，老師提問(wèn)：“你什么時(shí)候出現(xiàn)入睡困難的？”小文回答：“得知確切考試時(shí)間的當(dāng)晚就出現(xiàn)了?！崩蠋熇^續(xù)提問(wèn)：“請(qǐng)你回憶一下，你在什么情況下，即使有考試你也不會(huì)出現(xiàn)入睡困難？”小文：“可能是很累的時(shí)候吧。我好像在家里就睡得比較好?！崩蠋煟骸澳阏J(rèn)為哪些原因會(huì)造成你入睡困難？”小文：“考試焦慮、和室友關(guān)系緊張?！?/p>

（二）原理洞見(jiàn)

原理洞見(jiàn)指心理健康教師借助圖文故事等學(xué)習(xí)資源，通過(guò)學(xué)習(xí)遷移，挖掘關(guān)鍵問(wèn)題的本質(zhì)，找出該問(wèn)題之下潛藏的不合理信念。

1.借圖洞見(jiàn)。

借圖洞見(jiàn)主要借助認(rèn)知行為理論的流程圖模型使高中生意識(shí)到情緒和行為的產(chǎn)生不是由問(wèn)題情境直接決定的，而是由對(duì)這個(gè)問(wèn)題情境的認(rèn)知決定的。[1]221問(wèn)題情境難以改變，但認(rèn)知是可以改變的，認(rèn)知的改變就會(huì)帶動(dòng)情緒和行為的改變。

小萌拿到60分的試卷，十分沮喪，因?yàn)樗目捶ㄊ牵骸安趴剂?0分！我太差了！”而同樣拿到60分試卷的小靈卻十分開(kāi)心，她的看法是：“太好了！我剛好及格！”借助認(rèn)知行為理論的流程圖模型，使高中生認(rèn)識(shí)到“不是事情本身導(dǎo)致了自己的不良情緒或行為，而是自己對(duì)這件事的看法導(dǎo)致的?！睆亩鵀榻酉聛?lái)的認(rèn)知調(diào)整做好準(zhǔn)備。

2.借文洞見(jiàn)。

采用“思維記錄”的方式，用旁觀者視角寫(xiě)下情境或具體事件、自動(dòng)化思維和反應(yīng)（包括情緒、行為和生理反應(yīng)）。將問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)可以拉開(kāi)高中生與問(wèn)題情境的距離，從而使高中生理性看待問(wèn)題。

小清寫(xiě)的思維記錄：情境——我沒(méi)聽(tīng)清楚老師布置的作業(yè)而將錯(cuò)誤信息告知了同學(xué)，導(dǎo)致她多做了作業(yè)。自動(dòng)化思維——我覺(jué)得自己很沒(méi)用，連這點(diǎn)小事都做不好。反應(yīng)——我十分愧疚，后來(lái)跟同學(xué)道歉了。當(dāng)小清用旁觀者視角寫(xiě)下來(lái)的時(shí)候，她開(kāi)始意識(shí)到“錯(cuò)誤已經(jīng)發(fā)生了，難以改變。因?yàn)檫@次錯(cuò)誤獲得了有益的經(jīng)驗(yàn)，今后一定要聽(tīng)清楚信息再傳達(dá)?！?/p>

（三）“看法”重構(gòu)

“看法”重構(gòu)指心理健康教師通過(guò)認(rèn)知行為技術(shù)引導(dǎo)高中生調(diào)整不合理信念。

1.蘇格拉底式提問(wèn)。

蘇格拉底式提問(wèn)起源于哲學(xué)家蘇格拉底，是一種辯證的討論方法。心理健康教師利用結(jié)構(gòu)化的方法論引導(dǎo)高中生評(píng)估自己的“看法”。

期末復(fù)習(xí)階段，小麗向老師訴說(shuō)自己害怕老師，不敢問(wèn)老師問(wèn)題?？吹酵瑢W(xué)們課后都圍在老師身邊問(wèn)問(wèn)題，她心里很難過(guò)。老師對(duì)此進(jìn)行引導(dǎo)：“當(dāng)你為此感到難過(guò)時(shí)，你心里在想什么？”小麗回答：“我做不到像他們這樣，我真沒(méi)用?！崩蠋煟骸斑@是你的自動(dòng)化思維。不是這件事讓你傷心，而是你對(duì)這件事的看法讓你傷心?！毙←悾骸班?。我知道是我的看法導(dǎo)致的，但是我做不到不這么想?！崩蠋煟骸澳阏f(shuō)你做不到像他們這樣，有什么證據(jù)可以支持這個(gè)看法嗎？”小麗：“我不擅長(zhǎng)和老師打交道，見(jiàn)到老師我總是繞道而行。”老師：“我們來(lái)想想，有哪些證據(jù)可以證明‘我不擅長(zhǎng)和老師打交道’這個(gè)想法是不正確或者不完全正確的？”小麗：“我曾經(jīng)跟體育老師溝通很順暢?！?/p>

2.辯護(hù)律師練習(xí)。

辯護(hù)律師練習(xí)指想象自己是一名辯護(hù)律師，在法庭上為當(dāng)事人辯護(hù)。某位高中生認(rèn)為：“我什么優(yōu)點(diǎn)都沒(méi)有，干什么都不行。”讓他想象自己是一名辯護(hù)律師，反對(duì)原告的訴訟請(qǐng)求，并將反對(duì)理由一條一條列出來(lái)。如果練習(xí)時(shí)遇到困難，可采用啟發(fā)式提問(wèn)：“如果你的朋友有這個(gè)想法，你想要幫助他，你會(huì)怎么為他辯護(hù)呢？”等方式啟發(fā)高中生思考。

（四）行為模擬

行為模擬指通過(guò)創(chuàng)設(shè)模擬情境讓高中生在安全可信任的環(huán)境中進(jìn)行“角色扮演”和“行為強(qiáng)化練習(xí)”，直到掌握新的行為。

1.角色扮演。

角色扮演就是讓高中生扮演他們強(qiáng)烈認(rèn)同的功能不良信念的“情感”部分，心理健康教師則扮演功能良好的“理性”部分。[1]248角色扮演過(guò)程中心理健康教師使用第一人稱“我”，結(jié)束后互換角色。以下是對(duì)話片段。

小麗：“我不知道該怎么開(kāi)口問(wèn)老師問(wèn)題?！崩蠋煟骸拔覀儊?lái)進(jìn)行角色扮演怎么樣？我扮演你，你扮演老師。你可以按照自己的意愿來(lái)表演那位老師?！毙←悾骸昂玫??！崩蠋煟骸袄蠋?，這道題我沒(méi)聽(tīng)清，您能再說(shuō)一遍嗎？”小麗：“我課上已經(jīng)講了3遍了！其他同學(xué)都清楚了，你怎么還沒(méi)懂？”老師：“的確很多同學(xué)都懂了，我還沒(méi)懂，所以我來(lái)問(wèn)您?！毙←悾骸吧险n就要好好聽(tīng)講。我現(xiàn)在有事，你去問(wèn)班里其他同學(xué)吧?！崩蠋煟骸拔覇?wèn)過(guò)其他同學(xué)了，不過(guò)還有一點(diǎn)疑問(wèn)想要直接問(wèn)您。我下節(jié)課課間來(lái)找您，方便嗎？”

結(jié)束后，對(duì)于老師扮演的“理性”部分，小麗可以與老師一起討論并記錄下來(lái)，然后師生互換角色。如果學(xué)生在角色扮演過(guò)程中無(wú)法對(duì)“理性”部分作出反應(yīng)，可以暫停，一起討論卡在哪一點(diǎn)上、對(duì)此可以調(diào)整到什么程度等，直到學(xué)生可以接受并能在角色扮演中作出反應(yīng)。

2.行為強(qiáng)化練習(xí)。

行為強(qiáng)化練習(xí)主要用于處理人際關(guān)系方面的問(wèn)題。心理健康教師通過(guò)設(shè)置模擬情境讓學(xué)生在創(chuàng)設(shè)的情境中運(yùn)用新認(rèn)知來(lái)鞏固行為。

小葉存在的不合理信念是：“不能拒絕別人，不然就會(huì)失去朋友?！边@樣的信念給她造成很多困擾，導(dǎo)致她時(shí)常被別人牽著鼻子走，無(wú)法自主安排學(xué)習(xí)計(jì)劃。在行為強(qiáng)化練習(xí)時(shí)，老師在心理輔導(dǎo)中心創(chuàng)設(shè)了一個(gè)人際情境，邀請(qǐng)同學(xué)A來(lái)找小葉，希望小葉幫她去傳達(dá)室取東西，因?yàn)樽约阂嬍掖驋咝l(wèi)生。小葉并不知道同學(xué)A是老師特地找來(lái)的。小葉一開(kāi)始面露難色，看了看老師，希望得到老師的建議。老師說(shuō)：“這是個(gè)不錯(cuò)的實(shí)踐機(jī)會(huì)，我希望你試試?！毙∪~猶豫一會(huì)后鼓起勇氣，運(yùn)用之前學(xué)習(xí)的方法對(duì)同學(xué)A說(shuō)：“很抱歉，我也有其他安排。你找別人幫忙吧！”在這之后，老師請(qǐng)她談?wù)劯惺埽仡櫵?dāng)時(shí)是怎么做到的，強(qiáng)化她挑戰(zhàn)成功的感受。

（五）“健心”挑戰(zhàn)

“健心”挑戰(zhàn)指心理健康教師布置家庭任務(wù)，要求高中生將行為模擬時(shí)受到的訓(xùn)練應(yīng)用于實(shí)際生活。主要采用“思維自檢挑戰(zhàn)”和“幸福瓶打卡”兩種形式。

1.思維自檢挑戰(zhàn)。

心理健康教師給高中生發(fā)放“思維自檢挑戰(zhàn)表格”[1]221，要求學(xué)生每天覺(jué)察自己的情緒和想法，并按照表格內(nèi)容進(jìn)行事后的思維自檢，不斷與不合理信念進(jìn)行斗爭(zhēng)。在挑戰(zhàn)過(guò)程中，如果遇到困難可向心理健康教師求助。以下是高中生小鴻因公交車(chē)坐過(guò)站而差點(diǎn)與司機(jī)產(chǎn)生沖突的案例。小鴻后來(lái)通過(guò)調(diào)整認(rèn)知平靜下來(lái)，將注意力轉(zhuǎn)移到問(wèn)題解決上，最終自己解決了問(wèn)題。（見(jiàn)表2）

2.幸福瓶打卡。

積極心理學(xué)研究表明，每天記錄當(dāng)天發(fā)生的好事，可以提升自身幸福感。幸福瓶打卡活動(dòng)就是每天回顧這一天令自己感到開(kāi)心、幸福的小事，并用繪畫(huà)的方式記錄下來(lái)。引導(dǎo)高中生發(fā)現(xiàn)生活中的小幸福，關(guān)注生活中的積極事件。幸福瓶打卡特別適合負(fù)面情緒較多的高中生。

（六）成長(zhǎng)分享

教是最好的學(xué)。高中生分享傳遞自身“健心”經(jīng)驗(yàn)是鞏固知識(shí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。高中生運(yùn)用擅長(zhǎng)的表達(dá)方式，梳理所學(xué)所獲，形成“獨(dú)家記憶”，在分享中進(jìn)一步提升個(gè)人心理素養(yǎng)。

1.線上分享。

通過(guò)QQ群、微信群進(jìn)行線上分享。讓參與的高中生成為主播，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)班會(huì)等形式與同學(xué)、家長(zhǎng)分享“健心”經(jīng)歷和體會(huì)。同時(shí)，鼓勵(lì)高中生擴(kuò)大分享范圍，主動(dòng)“滋養(yǎng)”身邊的人。

2.線下分享。

借助班會(huì)課、心理社團(tuán)活動(dòng)課等鼓勵(lì)高中生在同伴群體中分享自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷。開(kāi)展“健心之旅”成長(zhǎng)作品漫畫(huà)展、黑板報(bào)、廣播稿等多種形式活動(dòng)，傳遞成功經(jīng)驗(yàn)，啟迪同伴智慧。

【參考文獻(xiàn)】

[1]貝克.認(rèn)知療法基礎(chǔ)與應(yīng)用[M].張怡，孫凌，王晨怡，等譯.北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2013.