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        預防骨質疏松注意6點

        2022-03-29 13:51:46楊松運
        關鍵詞:誤區(qū)老年人

        楊松運

        骨質疏松已成為困擾老年人群的主要疾病,其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆,躍居老年疾病第3位,但是因為大眾對它有很多認識的誤區(qū),導致這個“沉默的殺手”一直未被足夠重視!

        骨質疏松最大的危害是易導致骨折,許多患者因此致殘,50%的患者需全天候生活護理,20%的患者需常年照顧。此外,尚有15%~20%的患者會因各種并發(fā)癥死亡,存活者也會因殘疾致使生活質量大大降低,給家庭和社會帶來沉重的負擔。

        想要有效預防骨質疏松,一方面是“開源”,盡量讓“峰值骨量(這個峰值大多數(shù)人都發(fā)生在30歲左右)”最大化;另一方面就是“節(jié)流”,盡量減少骨量的丟失。具體可從以下6個方面入手:

        攝入足夠營養(yǎng) 各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質、鈣和維生素D,最好從飲食中攝取,酌情加用補充劑。推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0克/公斤體重。攝入充足的鈣,對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益。牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣,其中牛奶最為推薦。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升,因此每天堅持喝300毫升牛奶,再加上其他食物的補充,鈣攝入達標還是很容易的。

        多曬太陽 除了補充鈣,還需要有充足的維生素D才能促進腸道對鈣的吸收,而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。一般建議上午11時到下午3時,盡可能地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘。當然,也要注意避開強光,以免皮膚被曬傷。

        堅持運動 任何年齡段的人,預防骨質疏松都需要堅持科學運動。對于青少年、兒童,身體處于生長期,運動對骨量積累有很大幫助,其中跑跳運動(如打籃球、踢足球、打排球等)對骨量累積效果更佳。對于成年人來說,推薦規(guī)律的身體負重鍛煉(如跑步、各種球類運動等),一周鍛煉5次,每次鍛煉30分鐘到1小時,鍛煉能增強肌力,提高神經(jīng)、肌肉反應能力,降低跌倒風險。

        改善不良生活習慣 戒煙限酒,避免過度飲用咖啡和碳酸飲料,這些不良生活習慣會導致骨密度下降并增加骨折風險。

        科學用藥 盡量避免使用會增加骨丟失的藥物,如糖皮質激素。

        預防跌倒 中老年人應注意加強鍛煉,預防跌倒,避免脆性骨折的發(fā)生。

        此外,日常生活中,防治骨質疏松還需注意避開以下誤區(qū):

        誤區(qū)1.老人治療骨質疏松為時已晚

        很多老年人認為骨質疏松無法逆轉,到老年期治療已沒有效果,為此放棄治療,這是十分可惜的。從治療的角度而言,治療越早,效果越好。所以,老年人一旦確診骨質疏松,應接受正規(guī)治療,減輕痛苦,提高生活質量。

        誤區(qū)2.骨質疏松易骨折,宜靜不宜動

        保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激,缺乏運動就會造成骨量丟失。另外,如果不注意鍛煉身體,出現(xiàn)骨質疏松,肌力也會減退,對骨骼的刺激進一步減少。這樣,不僅會加快骨質疏松的發(fā)展,還會影響關節(jié)的靈活性,容易跌倒,造成骨折。

        誤區(qū)3.有骨質增生,就不可能患有骨質疏松

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