王安波

坐月子是指產(chǎn)婦在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)按照一定的方法進(jìn)行休養(yǎng)，是產(chǎn)后必須的儀式性行為。傳統(tǒng)認(rèn)為，月子坐得好，無(wú)論是對(duì)女性產(chǎn)后身體的恢復(fù)，還是對(duì)女性日后身體的健康來(lái)說(shuō)，都有著極大的益處。如果月子坐得不好，將會(huì)遺留下月子病，使女性的身體飽受病痛的折磨。那么，坐月子有哪些注意事項(xiàng)？又該如何坐好月子？

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，只要身體條件允許，建議女性盡早下床活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)產(chǎn)后6～12小時(shí)便可下床進(jìn)行一些輕微的活動(dòng)；剖宮產(chǎn)產(chǎn)后6小時(shí)最好是臥床休息，采取去枕平臥位，6小時(shí)后可采取半臥位或側(cè)臥位，24小時(shí)后視身體情況可以下床進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。這樣有利于血液循環(huán)，幫助加快腸胃蠕動(dòng)減輕腹脹，還能幫助惡露排出，同時(shí)也有利于子宮的恢復(fù)。相反，產(chǎn)婦長(zhǎng)時(shí)間臥床不利于血液循環(huán)，還可能阻礙尿液的排出，甚至形成血栓。下床活動(dòng)時(shí)要注意安全，旁邊要有人扶著，避免摔倒。

產(chǎn)后要想盡量恢復(fù)身體，可做以下這幾種運(yùn)動(dòng)：

1.呼吸運(yùn)動(dòng)。保持仰臥位，雙臂在體側(cè)兩邊平放，通過(guò)用力吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟向上牽引，而后緩緩呼氣。這有助于活動(dòng)腹部以及內(nèi)臟。

2.縮肛運(yùn)動(dòng)。保持仰臥姿勢(shì)，雙膝彎曲并攏，兩腳分開(kāi)，并用力吸氣使肛門(mén)收縮，保持3～5秒時(shí)間，再分開(kāi)雙膝，并呼出氣體以便使肛門(mén)得以放松。這種運(yùn)動(dòng)，有利于對(duì)盆底肌肉進(jìn)行鍛煉。

3.舉腿運(yùn)動(dòng)。選擇仰臥姿勢(shì)，在體側(cè)兩邊平放雙臂。輪流將左腿、右腿抬高，并與身體形成直角。在這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，應(yīng)特別注意，若自己無(wú)法做到腿與身體垂直，不要勉強(qiáng)，最好根據(jù)自身情況量力而行。這種運(yùn)動(dòng)可使腿部肌肉和腹直肌力量得到增強(qiáng)。

不可否認(rèn)，剛生產(chǎn)出來(lái)的孩子進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是最合理的。這是因?yàn)槟溉橄啾扔谄渌橹破穪?lái)說(shuō)，更加安全、衛(wèi)生且富有營(yíng)養(yǎng)。不僅是利于嬰兒健康成長(zhǎng)，經(jīng)科學(xué)研究證明，母乳喂養(yǎng)的媽媽，發(fā)生乳腺癌、卵巢癌的幾率也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于不使用母乳喂養(yǎng)的媽媽。

產(chǎn)后30分鐘后就可給寶寶吮吸乳房，盡早開(kāi)奶。在哺乳期間要時(shí)刻保持乳頭干凈、衛(wèi)生，不用限制喂奶時(shí)間和次數(shù)，根據(jù)嬰兒的需求進(jìn)行哺乳。每次最好是排空乳汁，不然長(zhǎng)時(shí)間堆積在胸部會(huì)使乳房脹痛，還可能“堵奶”；而排空乳房能促進(jìn)乳汁更多地分泌。哺乳時(shí)應(yīng)盡可能選擇一個(gè)孕媽媽舒服的姿勢(shì)，可以側(cè)躺或是放個(gè)墊子在后背處，以緩解喂奶時(shí)的辛苦。

民間有個(gè)說(shuō)法是，產(chǎn)婦坐月子期間不能吃鹽，對(duì)產(chǎn)婦和寶寶都不好，還會(huì)影響下奶。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。產(chǎn)婦飲食極端少鹽或無(wú)鹽不僅對(duì)產(chǎn)婦有害，也對(duì)母乳喂養(yǎng)的寶寶有害。因此，產(chǎn)后飲食無(wú)需刻意不放鹽，保持正常飲食就行。

女性產(chǎn)后身體較為虛弱，各個(gè)器官還很疲憊。這個(gè)階段，建議少食多餐，以便腸胃能夠更好的消化食物，從而更快的補(bǔ)充體能。為了保證身體的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素得以補(bǔ)充，應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，切勿挑食，食物種類越豐富越好。產(chǎn)后要補(bǔ)，但不要吃得太油膩，應(yīng)選擇口味清淡、富含營(yíng)養(yǎng)且易于消化的食物，可以增加魚(yú)、蛋、瘦肉的攝入，保證每日都有新鮮的蔬果。