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        調(diào)理得當(dāng)不用藥,也能好眠到天明

        2022-03-29 13:51:46許良
        關(guān)鍵詞:谷愛凌擼起泡腳

        許良

        充足且高質(zhì)量的睡眠是冬奧會運動員谷愛凌高效生活、學(xué)習(xí)的秘密武器。新年里,大家“擼起袖子加油干”離不開健康身心的強大支撐,健康身心又以良好的睡眠為堅實后盾。為了預(yù)防各類睡眠疾病,調(diào)節(jié)心情、調(diào)整作息、改善起居,十分必要,不妨從以下幾方面入手:

        當(dāng)今失眠發(fā)病率居高不下的主要原因是,不規(guī)律的作息違背了人與自然同步原則,該睡時不睡,該醒時不醒。調(diào)整好個人的作息時間,盡可能做到子時前睡覺,晚10~11時睡覺為最佳,熬夜則傷身。同時,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,包括保持安靜的環(huán)境、注意通風(fēng)、睡具要舒適等。

        有些人常因工作不順或?qū)W業(yè)重壓,整日思慮萬千,往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張,從而誘發(fā)失眠,所以平時要學(xué)會自我放松,多做深呼吸,保持輕松樂觀的心態(tài)。當(dāng)心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候,可以試試躺在床上,高抬腿靠在墻上數(shù)分鐘,有助于自我冷靜。很多人到了床上,第一件事不是睡覺,而是玩手機,玩到困得不行才罷休。建議睡前1個小時遠離電子設(shè)備,躺在床上實在睡不著,可以起來坐一會兒,心靜再上床。

        從當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)來講,以營養(yǎng)過剩、不夠合理為主,故而要注意少吃滋膩補品和山珍海味。菜肴以清淡為主,再結(jié)合自己的口味,晚間清淡飲食對于安神助眠亦有益。大素小葷,野味不沾。主食除了米飯,可以加一些雜糧,如大麥片、玉米等,可以調(diào)血脂,防止肥胖,緩解動脈硬化。

        目前,臨床上多見體質(zhì)上肝火偏旺,精神上比較敏感,做事比較認(rèn)真的人,容易患失眠伴抑郁、焦慮等。對于這種情況,可運用中醫(yī)辨證論治理念進行調(diào)養(yǎng),在睡前最好能洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運動等,尤其睡前泡腳,有助于血流通暢,腳下溫暖則睡得安。

        但愿2022年人人都能擁有夜夜好眠、“睡睡”平安。

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