◎程甲齊

小洪拳是少林拳法入門的基本套路。相傳宋太祖趙匡胤在少林寺學(xué)藝時只學(xué)了半路小洪拳，后來取得天下，因此有“宋太祖半路小洪拳打天下”之說。少林小洪拳也是少林寺最具知名度、流傳最廣的武術(shù)套路之一，亦是少林僧眾學(xué)習(xí)少林武術(shù)必練的基本拳法。學(xué)會了小洪拳，就等于打開了少林功夫的大門。

少林小洪拳是少林拳術(shù)的基本拳技套路，是初學(xué)少林拳術(shù)的必修套路，素有“十八拳之母”之說。其形姿小巧玲瓏，節(jié)奏嚴(yán)謹(jǐn)，技法剛健有力，樸實無華，招含攻防，講究實戰(zhàn)，突出了少林拳術(shù)的全部特點。技法上，它以掌指并攏推掌為主要定式，運行路線直來直去，起落、進(jìn)退、反側(cè)、收縱都要在一條線上。每發(fā)一拳一掌都要臂部微曲，即“曲而不曲，直而不直”。力量運用要靈活富有彈性，強調(diào)身以滾而起，手以滾而出，身進(jìn)腳相隨，心動氣先行，上下一氣同。整體套路緊湊，剛?cè)嵯酀?jì)，動靜分明，動如風(fēng)，站如釘，拳腳相照，伸縮性大，小如鼠，大如虎，一招一式非打即防，能制敵于無形之間。練習(xí)時手、眼、身、法步協(xié)調(diào)一致，享有拳打臥牛之地的贊譽。

小洪拳的步型有并步、弓步、馬步、蹲步、虛步等，基本上安排了各家拳術(shù)的常見步型；手型有掌、拳、五花爪；手法有推掌、搶手、扳手、砍手、掠手、攔手、撩手、抓苗頭手；拳法有沖拳、劈拳、撩拳、砸拳、側(cè)拳等；足法有踩腳、潑腳、勾腳；腿法有踢、彈、跳；身法有轉(zhuǎn)身、縮身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，構(gòu)成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系統(tǒng)的理法合一的攻防技術(shù)。少林拳架勢稍低，勁力短促，穩(wěn)健，以掌法為主，多以寸勁，以達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。在練習(xí)的過程中除要狠抓功架外，要特別注意樁功練習(xí)。要遵照循序漸進(jìn)的原則，練習(xí)的強度要根據(jù)每人的具體情況靈活掌握，不能時繼時續(xù)急于求成。常言說：“欲速則不達(dá)，功夫不負(fù)有心人，只要持之以恒的進(jìn)行鍛煉，就能收到明顯的效果?！?/p>

少林小洪拳套路動作名稱：預(yù)備式、第一式懷中抱月、第二式白云蓋頂、第三式上步推掌、第四式抱手束身、第五式上步推掌、第六式擺頭扳手、第七式上步推掌、第八式擺頭繃腿、第九式上步擺腳、第十式右斜行、第十一式抱肘束身、第十二式上步踢腿、第十三式左斜行、第十四式蹲樁掠手、第十五式老虎大張嘴、第十六式左右云頂、第十七式七星捶、第十八式馬步單鞭、第十九式抱肘束身、第二十式上步搶手、第二十一式旋風(fēng)腳、第二十二式恨腳沖天炮、第二十三式蝎子擺尾、第二十四式老虎嘴大張、第二十五式左推掌、第二十六式端掌退步、第二十七式擺頭扳手、第二十八式上步推掌、第二十九式擺頭繃腿、第三十式右采腳、第三十一式左盤肘、第三十二式劈腿、第三十三式右盤肘、第三十四式撂手、第三十五式老虎大張嘴、第三十六式左右云頂、第三十七式七星捶、第三十八式馬步單鞭、第三十九式抱肘束身、第四十式搶手、第四十一式右采腳、第四十二式右推掌、第四十三式轉(zhuǎn)身左推掌、第四十四式轉(zhuǎn)身右推掌、第四十五式左采腳、第四十六式左推掌、第四十七式轉(zhuǎn)身右推掌、第四十八式轉(zhuǎn)身左推掌、第四十九式餓虎撲食、第五十式恨腳海底炮、第五十一式上步?jīng)_陽拳、第五十二式側(cè)耳炮、第五十三式滿肚痛、第五十四式滾手束身、第五十五式上步推掌、第五十六式平心炮、第五十七式五花坐山、第五十八式收勢。

（少林小洪拳預(yù)備式-第28式上步推掌技術(shù)動作分解教學(xué)）

預(yù)備勢（圖1）

動作要領(lǐng)：兩腳并立，收腹挺胸，兩臂下垂，兩掌心向里，附于大腿外側(cè)，掌指向下。目視前方（圖1）。抬左腳向左移半步，同時兩手由外向內(nèi)劃弧，然后變?nèi)в谘鼈?cè)。目視左側(cè)。

1、懷中抱月（圖2）

動作要領(lǐng)：兩腳不動，兩拳變掌，由外向內(nèi)屈肘疊掌，右手在上，兩掌心向上。目視前方（圖2）。

易犯錯誤：抱拳時容易不挺胸。糾正方法：注意挺胸抬頭。

2、白云蓋頂（圖3）

動作要領(lǐng)：接上動作，右手由下向外、向上劃弧，然后上架頭上右側(cè)，掌心向上；左手向下劈掌，目視左側(cè)（圖3）。

易犯錯誤：右臂推掌不到位。糾正方法：右掌向上推停于頭頂上方。

3、上步推掌（圖4）

動作要領(lǐng)：以左腳為軸，體向左轉(zhuǎn)90°，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時左掌由外向內(nèi)劃弧，然后向前推掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰側(cè)。（圖4）。

易犯錯誤：弓步后退容易彎曲。糾正方法：右腿膝關(guān)節(jié)向后繃勁。

4、抱手束身（圖5）

動作要領(lǐng)：收左腳落右腳心處，體向右轉(zhuǎn)9 0°，左腳腳尖點地，兩腿半蹲成虛步。收左手向內(nèi)壓至右手前臂上，然后兩掌變?nèi)?，右臂屈肘立拳，左拳向下劈擊，目視左?cè)（圖5）。

易犯錯誤：丁步重心不穩(wěn)。糾正方法：丁步重心放在右腿上。

5、上步推掌（圖6）

動作要領(lǐng)：抬左腳向左上一步，成左弓步。兩拳變掌，左掌向前推出，右掌端于腰間，掌心向上,目視左掌（圖6）。

易犯錯誤：左掌推出不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌須經(jīng)胸前向前推出。

6、擺頭扳手（圖7）

動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體右轉(zhuǎn)180°，成右弓步。右掌隨身向前扳出，掌心向里；左掌變?nèi)擞谘g，目視右手（圖7）。

易犯錯誤：轉(zhuǎn)體時身體上下起伏。糾正方法：轉(zhuǎn)體時大腿與地面平行。

7、上步推掌（圖8）

動作要領(lǐng)：左腳向前上一步，同時左拳變掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰間,目視左手（圖8）。

易犯錯誤：推掌時無力。糾正方法：推掌要力達(dá)掌根，快速有力。

8、擺頭繃腿（圖9）

動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，體向右轉(zhuǎn)180°，同時抬左腿向前提膝，兩手向前拍擊左膝蓋，目視兩手（圖9）。

易犯錯誤：提膝腳尖上翹。糾正方法：提膝時腳面繃直，腳尖向下。

9、上步擺腳（圖10）

動作要領(lǐng)：左腳向前落步，右腳向前彈擺;同時出兩手向前拍擊右腳面（圖10）。

易犯錯誤：拍擊腳時緩慢。糾正方法：拍擊腳面要快速有力。

10、右斜行（圖11）

動作要領(lǐng)：右腳下落于左腳前上一步，兩掌變?nèi)?，由?nèi)向外、向右斜行，屈肘展臂。目視右側(cè)（圖11）。

易犯錯誤：右腳落地時身體前傾。糾正方法：擊出拳時腰部向后挺勁。

11、抱肘束身（圖12）

動作要領(lǐng)：收右腳向后落于左腳前，左拳屈肘立拳于左肩前，右拳向下劈，目視右側(cè)（圖12）。

易犯錯誤：擺頭不到位。糾正方法：下顎要與肩對齊。

12、上步踢腿（圖13）

動作要領(lǐng)：體向右轉(zhuǎn)90°，右腿站立，左腿彈踢。左拳由上向下沿左腿外側(cè)下劈，掌心向內(nèi)；右拳抱于腰間,目視前方（圖13）。

易犯錯誤：彈腿高度不夠。糾正方法：踢腿時腿要過肩，踢至左耳旁。

13、左斜行（圖14）

動作要領(lǐng)：左腳下落于右腳前成左弓步。同時兩臂向左環(huán)展斜行。目視前 方（ 圖14）。

易犯錯誤：弓步不到位。糾正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，腳掌貼于地面。

14、撂手（圖15）

動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)180°。右腿伸直成右仆步，右拳變掌，隨身向右側(cè)前俯，撂手；左拳抱于腰間。（圖15）。

易犯錯誤：仆步腳掌離地。糾正方法：右腿伸直，腳掌貼地面。

15、獅子大張嘴（圖16）

動作要領(lǐng)：起身，左拳變掌，由下向上架于頭前上方；右手直臂，放于右膝蓋之上，掌心向上。目視前方（圖16）。

易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。

16、左右云頂（圖17）

動作要領(lǐng)：抬左腳向前上步，同時左手由左向右在頭上云手一圈，右手端于腰間。右腳向前上步，落于左腳前。同時右手由下向上在頭上由右向左云手一圈，左手端于腰間。目視前方（圖17）。

易犯錯誤：云手上步不協(xié)調(diào)。糾正方法：上一步，云一手。

17、七星捶（圖18）

動作要領(lǐng)：左腳向前上半步至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，兩腿半蹲，成左丁字步。同時兩掌變?nèi)蚯皼_擊,目視兩拳（圖18）。

易犯錯誤：沖拳時容易縱肩。糾正方法：沖拳后肩部要放松。

18、馬步單鞭（圖19）

動作要領(lǐng)：左腳向后退一步，以兩腳為軸，身體向左轉(zhuǎn)90°，兩腿成馬步。同時兩拳向胸前相會，然后由內(nèi)向外展臂沖拳，目視左側(cè)（圖19）。

易犯錯誤：馬步兩腳不穩(wěn)。糾正方法：馬步一直線，腳尖向前。

19、抱肘束身（圖20）

動作要領(lǐng)：收左腳落于右腳內(nèi)側(cè)成丁字步。同時右拳由外向內(nèi)劃弧，然后屈肘立拳，左拳向左側(cè)下方劈擊。兩腿半蹲，目視左側(cè)（圖20）。

易犯錯誤：丁字步腳掌貼于地面。糾正方法：丁字步左腳腳尖點地。

20、上步搶手（圖21）

動作要領(lǐng)：抬左腳向左側(cè)前方上一步。同時兩拳變掌，向前搶出，掌心向上，掌指向前。目視兩手（圖21）。

易犯錯誤：動作不連貫。糾正方法：動作要連貫，一氣呵成。

21、旋風(fēng)腳（圖22）

動作要領(lǐng)：左腳為軸， 抬 右腳向左旋轉(zhuǎn)180°，兩手?jǐn)[掌（圖22）。

易犯錯誤：空中彎腰。糾正方法：空中時腰要直力。

22、恨腳沖天炮（圖23）

動作要領(lǐng)：上體繼而左轉(zhuǎn)90°，使右腳落于左腳右側(cè)震腳。同時右掌變?nèi)馍蠜_，左掌端護(hù)于右肘,目視前方（圖23）。

易犯錯誤：兩腳站立不穩(wěn)。糾正方法：身體轉(zhuǎn)到位后再震腳沖拳。

23、蝎子擺尾（圖24）

動作要領(lǐng)：以右腳為軸，左腳由前向后旋擺轉(zhuǎn)180°，兩臂屈肘護(hù)肋,目視前方（圖24）。

易犯錯誤：擺腿高度不夠。糾正方法：先擺腿再轉(zhuǎn)體。

24、獅子大張嘴（圖25）

動作要領(lǐng)：左腿落地屈膝成左弓步。同時右拳變掌，架于頭上，左掌向下插掌落至左膝上，目視前方（圖25）。

易犯錯誤：架掌時含胸縮肩。糾正方法：撐掌時兩肩后張。

25、上步推掌（圖26）

動作要領(lǐng)：左腳上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰間,目視左手（圖26）。

易犯錯誤：左掌推出時不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌須經(jīng)胸前推出。

26、端掌退步（圖27）

動作要領(lǐng)：左掌翻腕亮掌；右掌向前，使掌指平于左腕部，成兩掌平端式。左、右腳依次上步，目視左側(cè)方（圖27）。

易犯錯誤:端掌不正確。糾正方法：端掌時兩肘要下沉。

27、擺頭扳手（圖28）

動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，右轉(zhuǎn)180°，右腳向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手；左掌收至腰間,目視右手（圖28）。

易犯錯誤：后腿膝關(guān)節(jié)彎曲。糾正方法：膝關(guān)節(jié)向后繃直。

28、上步推掌（圖29）

動作要領(lǐng)：左腳向前上步成左弓步，同時左掌向前屈肘推出，右掌端至腰間,目視左手（圖29）。

易犯錯誤：左掌推出不經(jīng)胸前。糾正方法：左掌須經(jīng)胸前推出。