王浩然

摘要：2020年春節(jié)期間，國(guó)內(nèi)突然爆發(fā)疫情，新冠肺炎病毒來(lái)勢(shì)兇猛，雖然全國(guó)上下統(tǒng)一抗擊疫情，并且取得良好的效果，但是依然打亂了各中小學(xué)、高中、大學(xué)的正常開學(xué)時(shí)間，延后開學(xué)使得學(xué)生體能有所下降，加上疫情期間對(duì)體育課有所限制，作為一名體育老師，深知體育鍛煉的重要性，如何讓學(xué)生接受良好的鍛煉，并且在體育中考中取得優(yōu)異成績(jī)成為首要問(wèn)題，本文將從中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)和中考體育項(xiàng)目為出發(fā)點(diǎn)，淺談我校疫情期間體育的開展。

關(guān)鍵詞：身體發(fā)育特點(diǎn);體育鍛煉;疫情

初中生的年齡集中在13-15歲，正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，也是危險(xiǎn)期，在這個(gè)階段學(xué)生身體發(fā)展迅速，心理變化較大，因此，初中體育老師在制定訓(xùn)練方案時(shí)應(yīng)注重學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)，良好的體育課不僅要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，更要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。

一、初中生身體發(fā)育的特點(diǎn)

初中生身體發(fā)育較快，在初中時(shí)期學(xué)生的骨骼和肌肉快速增長(zhǎng)，到九年級(jí)時(shí)身高、體重、肺活量已經(jīng)得到很大的發(fā)展，此時(shí)雖然外形發(fā)育較為完全，但肌肉爆發(fā)力、耐力和骨骼的硬度并沒有跟得上外形的發(fā)育，骨骼中水分較多，收縮蛋白相對(duì)較少，硬度小、彈性大，在15歲時(shí)肌肉重量百分比為32，成人為42-45，因此在訓(xùn)練時(shí)要有針對(duì)性的進(jìn)行柔韌性和靈敏性的訓(xùn)練，進(jìn)行小負(fù)重訓(xùn)練有利于骨骼、肌肉的發(fā)育，負(fù)荷過(guò)大容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，給學(xué)生心理留下陰影。

初中時(shí)期的學(xué)生心臟功能的發(fā)展落后于血管的延長(zhǎng)，致使供血不足，迫使心臟活動(dòng)增強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血壓高，頭暈的現(xiàn)象，這也是學(xué)生經(jīng)常感到疲勞的原因所在，因此在運(yùn)動(dòng)間歇要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同選擇間歇時(shí)間，每組運(yùn)動(dòng)間歇在2-3分鐘。

初中生在觀察教師示范動(dòng)作，聽教師講解和記憶動(dòng)作、特點(diǎn)與要領(lǐng)時(shí)不再像小學(xué)生那樣只會(huì)簡(jiǎn)單的“看、聽、記”，而是會(huì)主動(dòng)思考問(wèn)題，因此體育教師在教授新動(dòng)作時(shí)還要講出來(lái)為什么這么做，這么做的原理和錯(cuò)誤動(dòng)作的分析，加深學(xué)生的印象和理解。

初中生的模仿、自主學(xué)習(xí)以及對(duì)新鮮事物的理解能力提高，對(duì)一成不變的體育課會(huì)有抵觸感，而且長(zhǎng)期同樣的訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生肌肉、神經(jīng)適應(yīng)性，降低訓(xùn)練效果，因此，體育課上的訓(xùn)練內(nèi)容要學(xué)會(huì)變通，增加趣味性和新鮮感，通過(guò)不同的訓(xùn)練內(nèi)容既可以增加學(xué)生的體育訓(xùn)練方式方法，又可以提高訓(xùn)練效果。在選擇訓(xùn)練內(nèi)容要講究易操作、少器材的原則。

體育課在培養(yǎng)學(xué)生集體榮譽(yù)感的最有效的手段，在開展體育課中適當(dāng)加入具有競(jìng)爭(zhēng)性的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性、主動(dòng)性以及培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感。

二、疫情期間的體育課

受疫情影響，學(xué)生們開學(xué)較晚，雖然進(jìn)行了網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，但受到條件的限制，訓(xùn)練效果不及校內(nèi)訓(xùn)練，開學(xué)后體育課要保持間距，不能有過(guò)多接觸等限制，所以很多訓(xùn)練內(nèi)容不能開展，在這種情況下如何上好體育課，哪些訓(xùn)練適合學(xué)生成為我校體育組研究的問(wèn)題，通過(guò)研究我們得到以下原則。

1.結(jié)合體育中考選擇訓(xùn)練內(nèi)容

體育中考總分30分，其中12分需要學(xué)生自己考試，18分屬于平時(shí)分，今年情況特殊，體育中考取消了男生1000米和女生800米的測(cè)試，剩下的測(cè)試項(xiàng)目有測(cè)試一（50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩）和測(cè)試二（擲實(shí)心球、引體向上、仰臥起坐），50米跑選擇隔道跑，每個(gè)學(xué)生之間空一個(gè)跑道，立定跳遠(yuǎn)選擇分組訓(xùn)練，我校每班男生20人左右，每10個(gè)人一組，每組一列橫隊(duì)站隊(duì)，統(tǒng)一站在跑道線上，每人間隔兩米，聽教師口令統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)，跳繩不受影響，成體操隊(duì)形展開，第一組進(jìn)行不限時(shí)間跳繩，男生每組150個(gè)，女生每組140個(gè)，第二組進(jìn)行一分鐘限時(shí)跳繩，第三組選擇第一排和第三排跳繩，第二排和第四排進(jìn)行數(shù)數(shù)，然后換組進(jìn)行，擲實(shí)心球前期選擇不拿球動(dòng)作訓(xùn)練，中后期在訓(xùn)練時(shí)戴一次性手套訓(xùn)練，仰臥起坐兩人一組，練習(xí)的同學(xué)摘口罩進(jìn)行，輔助的同學(xué)戴口罩和手套。

2.上下樓路線及秩序

提前制定各班上下樓路線，保證各班之間不走同一路線到達(dá)操場(chǎng)，每班規(guī)定訓(xùn)練場(chǎng)地以及每個(gè)人的位置，在下樓前體育老師進(jìn)班進(jìn)行思想教育，保持間距，一路縱隊(duì)到達(dá)操場(chǎng)指定位置站好，不交流不打鬧，根據(jù)位置不同，從排頭到排位依次下樓，前一位同學(xué)離開班級(jí)后下一位同學(xué)起立，回班時(shí)一路縱隊(duì)帶回。

3.體能訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

除了進(jìn)行中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，體能的訓(xùn)練也至關(guān)重要，中考體育主要測(cè)試學(xué)生的下肢力量、腰腹和上下肢協(xié)調(diào)性，考慮到疫情期間不能接觸，我們制定如下訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）蹲起跳：男生每組25個(gè)，女生每組20個(gè)，練習(xí)2組。

（2）波比跳：男生每組15個(gè)，女生每組10個(gè)，練習(xí)2組。

（3）箭步蹲：男生每組20個(gè)，女生每組15個(gè)，練習(xí)2組。

（4）高抬腿：每組15秒，練習(xí)4組。

（5）蛙跳：每組15米，練習(xí)4組。

（6）提鍾：每組30秒，練習(xí)2組。

（7）原地跳：每組30個(gè)，練習(xí)2組。

（8）平板支撐：男生1分鐘，女生45秒，練習(xí)2組。

（9）平板側(cè)提膝：每組15個(gè)，練習(xí)2組。

（10）俄羅斯轉(zhuǎn)體：男生每組25個(gè)，女生每組20個(gè)，練習(xí)兩組。

每節(jié)課選擇2-4個(gè)體能訓(xùn)練內(nèi)容，然后進(jìn)行體育中考訓(xùn)練。

總結(jié)：

一是根據(jù)初中生的身體發(fā)育特點(diǎn)在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要遵循低負(fù)重、中等負(fù)荷的原則。

二是在訓(xùn)練時(shí)注重間歇時(shí)間，根據(jù)負(fù)荷不同，每組間歇2-3分鐘。

三是多變的訓(xùn)練內(nèi)容可以使學(xué)生學(xué)習(xí)到更多的訓(xùn)練方法以及調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性。

四是疫情期間選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)選擇單人可完成的，而且具有針對(duì)性的訓(xùn)練。