文/王延群

很多老年人退休后，喜歡讀書看報(bào)，常常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，但座椅卻是僅有靠背，沒有扶手和軟墊。久坐，對(duì)年輕人來說，并無(wú)大礙，但對(duì)于骨質(zhì)已經(jīng)退化的老年人就不同了，很容易腰酸背痛。躺下是種休息，坐著也是種緩解疲勞的方法，對(duì)于老年人來說，選一把舒適的椅子顯得尤為重要。

1.人老要坐高背椅

老年人一定要選有靠背的椅子，不要坐凳子。因?yàn)樽首訒r(shí)，需要自然彎腰坐著，或直腰坐著，這兩種情況都要求腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態(tài)，久坐后易導(dǎo)致腰椎周圍軟組織勞損。老年人的腰背肌肉、韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，顯然不適合坐凳子，尤其是太低的凳子。當(dāng)然，光有靠背也不行，最好還要靠背高些，能支撐住老人的頭部和肩膀，并且要有扶手。因此還是換一張有軟墊、靠背的圈椅為好。因?yàn)檩^厚的軟墊，可減少對(duì)股部肌肉和神經(jīng)的壓力，股部和腿部不易麻木。而靠背和扶手連成一體，有合理的傾斜度，往后一靠，背部和臂部、手部都處于自然狀態(tài)，使頸部、肩部、腰部都得到放松。

2.座椅高度有要求

對(duì)于老年人來說，備一把高度適宜、軟硬合適的椅子很重要。椅子的高矮要適宜，高度應(yīng)該比從足跟到膝蓋高度矮1厘米。這樣，老年人在坐著的時(shí)候，雙足正好平放在地面上，膝關(guān)節(jié)也剛好維持在90 度左右，踝關(guān)節(jié)能保持在自然下垂的休息狀態(tài)。如果坐得太低，膝關(guān)節(jié)就會(huì)過度屈曲，壓迫下肢靜脈，使得血液流動(dòng)緩慢、回流困難，容易形成血栓，對(duì)老年人的心腦血管系統(tǒng)也會(huì)造成負(fù)擔(dān)。而且長(zhǎng)時(shí)間屈曲膝關(guān)節(jié)，還會(huì)使老年人原本的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病情加重。再者如果椅子太低，老年人站起時(shí)動(dòng)作就會(huì)比較大，容易重心不穩(wěn)而摔倒。椅子太高，則身體重量的壓力集中至大腿部分，使大腿內(nèi)側(cè)血管受壓，造成小腿腫脹，還會(huì)使腰部容易疲勞，造成腰痛。

同時(shí)還應(yīng)注意兩點(diǎn)：①椅子的重量要適宜，太輕的話，很難保持一定的穩(wěn)定性。②避免用帶滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樽谵D(zhuǎn)椅上，腰部需要使勁維持椅子的穩(wěn)定，易引起疲勞。

3.年紀(jì)大了換把藤椅

藤椅既透氣又有彈性，加一個(gè)軟墊效果更好。人骨盆的坐骨下有一塊小突起，被稱為坐骨結(jié)節(jié)，其頂端長(zhǎng)有滑囊，人坐下來時(shí)，滑囊與所坐物體互相接觸時(shí)會(huì)分泌黏液，起到緩沖作用，減少與硬物接觸時(shí)的不適感。但隨著年齡的增加，老年人的臀部肌肉逐漸萎縮，坐骨結(jié)節(jié)上的滑囊也發(fā)生退行性變化，黏液分泌減少，緩沖能力下降。如果經(jīng)常坐硬板凳，就會(huì)誘發(fā)坐骨結(jié)節(jié)性滑囊炎，尤其是身體瘦弱的老年人更容易發(fā)生這樣的損傷。

同時(shí)，最好在書房里備有躺椅，坐著感覺腰累時(shí)，可以在躺椅上躺一會(huì)兒。因?yàn)槔夏耆硕嘤醒苡不?、高血壓和高血脂，坐得稍久?huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的血流不暢，引起輕度暈眩，這時(shí)在躺椅上躺一下，血液容易回流，眩暈癥狀可得到改善。

4.選擇輪椅6 注意

許多老年人由于疾病和體力的原因，需要使用輪椅代步。這輪椅的選擇也是大有講究的。

①座高：與普通木椅的高度相同，坐著的時(shí)候腳能平放在地面上。

②座寬：比臀部最寬處多5 厘米。

③座深：坐下時(shí)，小腿不能碰到墊子前緣，最好要有5 厘米的空隙，以免壓迫膝后的血管神經(jīng)。

④臂架高度：要比坐下時(shí)，肘下緣到椅面的距離，再高2～3 厘米。

⑤靠背高度：不同于普通木椅，輪椅的靠背高度較低，一般以坐下時(shí)腋窩到椅面的距離減去10 厘米為宜。因?yàn)榭勘齿^低時(shí)，可使軀干有較大的活動(dòng)范圍，但軀干平衡控制不好的老年人，還是應(yīng)該選擇高靠背。

⑥腳托高度：坐下后先降低腳托，當(dāng)足跟剛好離開它們時(shí)，再上抬1.3～1.5 厘米即可。腳托過高會(huì)使負(fù)荷過多集中在臀部，容易引起褥瘡；但過低也不行，至少要離開地面5 厘米，以保證行駛時(shí)的安全。