楊娜

跆拳道運動作為歷史悠久、流傳廣泛的運動項目，深受廣大人民群眾喜愛。跆拳道有著較高的健身價，長期練習跆拳道運動，不僅可以增強人的體能，而且還可以磨練人的意志，提升人的心理素養(yǎng)，全面提升人體素養(yǎng)。跆拳道對在青年少當中普及較廣，越來越多的學校將跆拳道作為體育教學內(nèi)容來開展教學。該文主要研究跆拳道訓練科學原理，探討跆拳道運動訓練中多元化訓練法，為跆拳道運動訓練者在多元化訓練法應用方面提供經(jīng)驗和參考。

中圖分類號：G886.9???文獻標識碼：A???文章編號：1672-3791（2022）02（b）-0000-00

Research on the Application of Diversified Training Method in Taekwondo Training

Abstract： As a sport with a long history and wide spread， taekwondo is deeply loved by the people. Taekwondo has a high fitness price. Long-term practice of Taekwondo can not only enhance people's physical fitness， but also temper people's will， improve people's psychological quality and comprehensively improve human quality. Taekwondo is widely used among young people. More and more schools take taekwondo as physical education teaching content. This paper mainly studies the scientific principle of Taekwondo training， discusses the diversified training method in Taekwondo training， and provides experience and reference for Taekwondo trainers in the application of diversified training method.

Key Words： New period; Taekwondo; Sports training; Diversified training method; Application research

眾所周知，加強體育運動不僅能夠強身健體，還能夠陶冶人的情操。跆拳道是一種有著悠久歷史、深受人民熱愛的獨特性體育運動。跆拳道運動需要講究科學方法，需要采取多元化訓練法進行科學訓練。該文旨在研究跆拳道訓練科學原理，探討跆拳道運動訓練中多元化訓練法應用，為跆拳道運動訓練者在多元化訓練法應用方面提供可行性的思路。

隨著近些年跆拳道運動的流行，跆拳道運動深受年輕人喜愛。作為一種特殊的運動形式，跆拳道不僅可以增強人的體能，而且可以磨練人的意志，提升人的心理素養(yǎng)。跆拳道運動和訓練是有一定科學原理的，正是在這些科學原理運作下，跆拳道訓練的科學性和健康性全面解剖和展現(xiàn)出來。

1.1應激原理

應激指的是人體對外界負荷刺激產(chǎn)生的心理和生理反應。隨著人體機能對原有負荷平衡和適應狀態(tài)的打破，使得人體產(chǎn)生應激反應，從而適應新的負荷水平。跆拳道運動訓練中，具有對應激原理的實戰(zhàn)性運用。比如，教練員不斷加大跆拳道練習者運動負荷，使得練習者身體產(chǎn)生應激反應，逐漸形成新的負荷平衡。如果超出運動負荷極限值，練習者的身體會出現(xiàn)疲勞癥狀，如果出現(xiàn)過度性超值，則會導致練習者身體機能衰竭現(xiàn)象。

1.2運動負荷原理

跆拳道訓練負荷，指練習者的生物負荷適應，尤其是練習者在身體形態(tài)結構、身體機能方面的適應。練習者身體負荷強，其運動能力也提升，運動能力提升，相應的身體負荷能力會更強。不同訓練階段，跆拳道運動負荷承載力不同。比如，在訓練初期，跆拳道運動員需要增加運動負荷提高身體負荷;而在訓練后期，則需要提高負荷強度來應對練習者身體機能刺激。

1.3新陳代謝原理

跆拳道訓練需要消耗大量的體能，機體的新陳代謝在訓練過程中是極為活躍的。不同的訓練階段，訓練員的新陳代謝和體能消耗程度不同。短時間的訓練，比如5 min以內(nèi)，練習者機體供能主要以糖酵解為主;長時間的訓練，比如大于5 min，運動訓練主要以有氧氧化系統(tǒng)供能新陳代謝。因此，掌握訓練員新陳代謝原理，根據(jù)身體機能需求掌握科學飲食、補充營養(yǎng)，可以為訓練員增強體質(zhì)和提高技能水平，奠定良好的物質(zhì)和能量基礎。

自我訓練法，顧名思義就是自己訓練自己，自己進行專門的技術動作訓練。通過自我訓練法，可以讓練習者自己去尋找技術動作方法和變化規(guī)律，從而用心去感受跆拳道的精神內(nèi)涵，用身心去體會技術動作精要。自我訓練法的方式有很多，其中最為常見的自我訓練法有兩種。第一種，對鏡子訓練法。練習者利用鏡子，進行各種技術動作觀察和練習，通過邊觀察和邊練習，可以及時發(fā)現(xiàn)存在的技術動作問題，通過一遍遍的動作糾正，進而正確的掌握基本動作技能。尤其是對跆拳道訓練中的動作細節(jié)，比如角度、方向、力點、路線等，利用鏡子可以適時進行反饋，幫助練習者不斷修正動作，強化正確的動力定型。第二種，模仿練習法。模仿練習法主要是針對具有特殊效果或高難度的動作技巧，模仿身邊優(yōu)秀的跆拳道運動員或者教練員。通過細致觀察他們的技術動作特點和優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)其中的技術動作規(guī)律，從而將其技術優(yōu)勢進行吸收，結合自己跆拳道學習和練習需要，創(chuàng)新出新的技術組合和動作組合。需要注意的是，在進行模仿練習法運用時，可以請跆拳道運動員或者教練員在旁邊監(jiān)督指導，對存在的問題提出疑問，并及時改正，這樣更有利于改進和提高練習者跆拳道運動訓練水平。

配合訓練法，旨在通過訓練者與教練員或陪練員進行配合，對練習者的各種技術動作進行訓練，提高訓練者的技術效果和跆拳道整體掌握能力。在進行配合訓練法使用時，最常見的訓練方法主要是三種：第一種方法，聽口令完成動作法。練習者聽從教練員或者同伴的號令，完成相應的技術動作形式。舉例來講，教練員給出如下指令“左橫踢”“右橫踢”“左前踏接右橫”，練習者則迅速并且精準的完成相應動作。聽口令完成動作法簡單直接，對練習者反應能力、記憶能力、配合能力都有極大的訓練。第二種方法，踢腳靶練習法。踢腳靶練習是跆拳道學習中很常見的練習方式，教練員手持腳靶，練習者開展進攻性動作，進行踢擊練習。剛開始時可以固定靶，等練習者熟練以后，再進行移動靶練習。而且踢打動作遵循先快后慢、先簡后繁、先易后難的原則，不斷提高練習者的練習難度，提高對跆拳道的適應度，逐步提高練習者的反應和速度。第三種方法，踢組合靶練習法。組合靶練習相比于踢腳靶練習難度要高很多，由4～6名同伴手持固定靶，且固定靶的高度、位置均不同，讓練習者從一端踢向另一端。踢組合靶要求練習者動作精準、擊打力度大、聲音清脆洪亮，將練習者的自信心和剛強之氣充分爆發(fā)出來，可以有效地提高練習者的技術訓練效果。

通過增加技術難度和攻防難度，對跆拳道訓練者進行練習提升，可以大大地提高練習者對跆拳道的熟練程度和運用能力。首先，技術難度增加練習。比如：在跆拳道練習前，對練習者提前規(guī)定，腳靶舉過頭頂就用劈腿攻擊。利用低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢2～3次后，突然提高腳靶高度至頭頂，讓練習者根據(jù)之前約定完成動作練習，加大之前跆拳道技術動作練習難度。其次，攻防難度增加練習。跆拳道的攻防練習極為重要，除了常規(guī)訓練培訓外，攻防練習也要根據(jù)練習者基礎，適當增加練習難度。比如，采取負重練習方法、一對二、一對三練習法等，借助人群戰(zhàn)術或超重量戰(zhàn)術，使得運動員對技術進行強化運用。在攻防難度增加練習中，讓練習者對跆拳道技術掌握和感悟更加深刻。

不同的外在環(huán)境，對于跆拳道練習者體能和心理訓練要求不同。通過環(huán)境訓練法，同樣可以大大提高練習者的技術和動作水平。首先，模擬比賽環(huán)境練習法。有些練習者，在日常常規(guī)訓練中動作和技術都挺好，一旦進入到比賽環(huán)境中，卻連日常訓練的水平都發(fā)揮不出來。因此，將日常訓練以比賽模式環(huán)境開展，可以大大提高練習者心理素養(yǎng)，提高比賽環(huán)境下的技術能力發(fā)揮。其次，利用水阻練習法。水阻練習法就是借助水的阻力，讓跆拳道練習者在水中練習各種技術動作。比如，讓練習者齊腰或齊胸在水中進行技術訓練，借助外力提高訓練的難度和強度。水中練習時訓練者還需要克服水的浮力，齊胸的話還會對練習者帶來水壓呼吸影響。練習者在水中只能精準的掌握動作的規(guī)范性，提高對技術的把握程度。借助水的阻力進行跆拳道練習，可以大大提高對練習者靈敏度、素質(zhì)協(xié)調(diào)訓練，更可以有效提高自身體能耐力，提高踢拳道練習者抗擊打能力。

實戰(zhàn)是對前期跆拳道訓練效果檢查的最有效方式，更是對練習者進一步提升技術動作訓練水平的重要手段。跆拳道訓練的最高境界、最終目的、最高階段，其實就是實戰(zhàn)操練。因此，定期組織一些具有實戰(zhàn)或者競賽意義的比賽，如測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等，都可以大大提升跆拳道訓練者的水平。通過實戰(zhàn)鍛煉，訓練者的戰(zhàn)術技能可以有實質(zhì)性的演變，會發(fā)現(xiàn)常規(guī)日常訓練的技能和動作，在實戰(zhàn)中存在的一些問題。實戰(zhàn)比賽瞬息萬變，在高度緊張和瞬息萬變環(huán)境下，訓練者可以對日常訓練機能進行開發(fā)和突破，不斷豐富訓練者臨場經(jīng)驗，在比賽中提升訓練者的自信心，從而為真正將進入到高水平比賽做好基礎。

隨著科學技術的不斷進步，以計算機為核心的多媒體技術逐漸發(fā)展成熟。跆拳道運動中借助多媒體技術，通過以視頻、音頻、動畫等形式進行現(xiàn)場跆拳道運動訓練演繹，使得跆拳道運動訓練內(nèi)容更加豐富、形式更加靈活、表現(xiàn)更加生動，大大提高跆拳道運動訓練質(zhì)量和效率。首先，多媒體視頻運用。將比較好的跆拳道訓練視頻展示給練習者，簡單技能可以快速播放，復雜技術可以慢速、反復地播放，將難度大復雜度高的技能動作進行細化與分解。通過視頻輔助訓練，練習者能夠?qū)ο冗M跆拳道學習方法有更加直觀了解，大大提高練習者在跆拳道運動訓練中的學習和感悟。其次，多媒體錄像的運用。錄像技術可以將練習者動作過程詳細錄制下來，教練對練習者動作進行詳細分析、評估，找出動作不足，告訴學生改進要領，學生再次進行練習，教師再次進行分析，不斷地強化學生技術動作準確性，讓練習者技能動作越來越完美。最后，利用CAI技術豐富跆拳道練習。CAI技術是新型多媒體科技技術，不僅包含視頻、音頻，而且還包括文字、聲音和圖像技術。利用CAI技術可以對跆拳道關鍵性技術進行詳細展示和講解，甚至包括跆拳道理論知識、跆拳道心理戰(zhàn)術、跆拳道競賽技術等進行全面的解析，讓練習者可以在CAI多媒體技術支持下，全面進行跆拳道運動訓練學習和練習。

綜上所述，跆拳道運動作為一項力量和全身協(xié)調(diào)綜合發(fā)展的格斗類運動項目，可以增強人的體能，可以磨練人的意志，提升人的心理素養(yǎng)，全面提升人體素養(yǎng)。跆拳道運動訓練需要講究科學方法，需要采取多元化訓練方法進行科學訓練。新時期新背景下，如何實現(xiàn)跆拳道運動訓練多元化訓練方法應用，是跆拳道運動從業(yè)者和訓練者需要重點關注的新方向和新課題。

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