陳媛

最近在網(wǎng)上看到一位網(wǎng)友寫的關(guān)于他如何改變睡眠習(xí)慣，由晚睡晚起調(diào)整到早睡早起，然后收獲滿滿的經(jīng)歷，頗為感同身受。

讀書時，每天早睡早起，還是會經(jīng)常在繁重的課業(yè)中打瞌睡，而工作之后，瑣事紛擾，睡眠也沒有那么好了，失眠時不時襲來，偶爾和朋友們聊天才知道，大家普遍都是夜貓子，按朋友的話說，總想在一天結(jié)束的時候抓住自己僅剩的空閑時間，但睡前就是各種App，關(guān)了一個，又來一個。在娛樂誘惑下，沒有釋放壓力，獲得獨處的樂趣，反而焦慮緊張，晚睡甚至失眠也成了常態(tài)。

古人日出而作，日落而息，與大自然保持一致的生物節(jié)律，很少受失眠的困擾。隨著現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，晝夜顛倒成為常態(tài)，尤其是電子產(chǎn)品產(chǎn)生的光破壞了我們自然的生物節(jié)律，對睡眠產(chǎn)生不利影響，所以適時地讓自己與這些“光源”隔離，會促進我們的睡眠。一個適宜的環(huán)境能夠讓我們達到有利于深度睡眠的最佳體溫，睡前沖個熱水澡、泡個腳、穿上襪子都是有利于睡眠的。除此之外，一些心理因素如消極情緒也會影響到我們的睡眠。我們都是社會化的人，每天都會與其他的人或事產(chǎn)生聯(lián)系，一些沖突或者不愉快偶有發(fā)生，從而帶來悲傷、恐懼和憤怒的消極體驗，如果不能及時地排解也會影響我們的睡眠?？梢酝ㄟ^正念或者冥想將自己和自己的消極體驗隔離開來，做自己情緒的旁觀者，有效釋放和緩解消極情緒。當消極情緒來臨時，我們可以試著這樣做，將它想象成海浪，如果我們一頭沉溺進去就容易溺死，而當我們隨著海浪起伏說不定能感受到?jīng)_浪的樂趣?？粗莻€在海浪中的你，體驗并接受當下的情緒，旁觀并承認那只是你的情緒，不是你，只是你生活中很小的一件事，接受它，釋放它?；蛘呶覀円部梢栽囍D(zhuǎn)移自己的注意力，專注于當下發(fā)生的事，專注自己的呼吸，專注自己的五感，這樣能讓自己放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。

萬物有陰陽之分，動靜之別，清醒和睡眠也是如此，只有平衡才能做到行止隨心，清醒狀態(tài)下是我們的自主意識在控制我們的行動，勞心勞力，但是不要以為睡眠就是簡單的休息，其實在睡眠表象之下，暗潮涌動。此時，我們的身體正在發(fā)生一些重要的改變，比如組織的再生與修復(fù)，記憶的重組與加深，荷爾蒙和生長激素的分泌等。當你熬夜受傷時，我們的身體都在事后拼命地修復(fù)，睡眠就像維持我們保持創(chuàng)造力和記性力的斗士，是意識靈魂的守護屏障，我們還有什么理由不尊重它，重視它。

春來冬去，寒來暑往，順應(yīng)四時，良好的睡眠狀態(tài)有利于我們保持一份積極的心態(tài)與健康的生活方式。人生在世不過數(shù)十載，我們有一半的時間在沉睡中，清醒時賞夏蟬空桑，月下流螢，秋花冬寂，睡著時歲月靜好，平疇遠風(fēng)，谷雨綠野，豈不樂哉？