郭庭

我們一直生活在兩種壓力中，一是作用于軀體的物理壓力，如大氣壓、心臟壓力等，這些壓力維持著生命形式;二是內(nèi)在的精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際關(guān)系的壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的清醒狀態(tài)和合適的行為模式。

面對生活中的第二種壓力，我們該怎么辦？假設(shè)我們生活在一個沒有精神壓力的環(huán)境里，是不是就會過得很好、很開心呢？

壓力無處不在

心理學(xué)對壓力有這樣的解釋：壓力是人在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于外界要求與自身應(yīng)對能力的不平衡。比如，同樣的題目，別人會，但是我不會;在規(guī)定的時間內(nèi)，我沒有完成作業(yè)……這個時候，我們就感受到了壓力。

再比如，你正在教室里和同學(xué)聊天，班主任突然走過來對你說：“中午到我辦公室來一下?！蹦愕牡谝环磻?yīng)是什么？“完蛋了，我犯什么錯誤了嗎？”“我最近哪里表現(xiàn)不好了，要挨批評了?！碑?dāng)你有著這些想法和揣測之后，你自然就會感到壓力和緊張。為什么就不能是因?yàn)槟惚憩F(xiàn)好，老師要表揚(yáng)你呢？因此，我們的壓力有時候也來自我們對未發(fā)生事情的悲觀揣測。

除此之外，當(dāng)我們面臨多個選擇的時候，也會讓我們產(chǎn)生壓力感。比如，早晨上學(xué)時，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來，繼續(xù)等待，可以等到車，但有可能會遲到;要避免遲到，可以坐出租車，但此時你身上沒有足夠的錢。這樣的選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給人帶來壓力感受。

生活在無壓力環(huán)境里一定很開心？

說了這么多生活中的壓力情境，假設(shè)我們生活在一個沒有精神壓力的環(huán)境里，是不是就會過得很好、很開心呢？一個叫貝克斯頓的美國心理學(xué)家還真做過這樣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，這就是感覺剝奪實(shí)驗(yàn)。

貝克斯頓募集了大學(xué)生志愿者參加實(shí)驗(yàn)。志愿者每天只要躺在實(shí)驗(yàn)裝置里睡覺就行，這樣每天就能拿到20美元的酬勞。他們還可以自己決定何時退出實(shí)驗(yàn)。具體實(shí)驗(yàn)情況是這樣的：志愿者要戴上特制的半透明塑料眼鏡（限制視覺），手掌和手臂上都套有紙板做的手套、袖套（限制觸覺）。實(shí)驗(yàn)在一個隔音室里進(jìn)行，只能聽到空調(diào)的單調(diào)嗡嗡聲（限制聽覺）。在這樣的環(huán)境中，志愿者靜靜地躺在舒適的床上。

實(shí)驗(yàn)一開始非常愉快，許多志愿者都是大睡特睡，或者考慮其學(xué)期論文。然而，兩三天后，他們便想逃脫這單調(diào)乏味的環(huán)境。實(shí)驗(yàn)顯示，感到無聊和焦躁不安是最起碼的反應(yīng)。

一周左右，志愿者注意力渙散，思維受到干擾，不能進(jìn)行明晰的思考，智力測驗(yàn)的成績不理想。另外，他們的生理上也發(fā)生明顯的變化。對腦電波的分析證明，他們的全部活動嚴(yán)重失調(diào)，有的人甚至出現(xiàn)了幻覺。

上述實(shí)驗(yàn)說明，如果離開人類賴以生存的社會環(huán)境，那么人類的正常心理狀態(tài)也是不可能存在的。因此，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。沒有壓力是最大的壓力。

你應(yīng)該學(xué)會管理壓力

既然壓力無處不在，同時也很重要，如何更有效地管理我們遇到的壓力就顯得尤為重要。就像壓彈簧一樣，壓力太小，彈簧沒有產(chǎn)生形變，就沒有反彈力;壓力太大，彈簧受損，也沒有反彈力。最好的狀態(tài)是適度的壓力狀態(tài)，才能讓壓力具有反彈力，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成動力。

按照美國心理學(xué)會的定義，心理學(xué)上的壓彈指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其他重大壓力的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應(yīng)激與應(yīng)對的和諧統(tǒng)一，是良性應(yīng)激的突出表現(xiàn)，可以激發(fā)潛能、振奮情緒，甚至起到增進(jìn)健康的作用。舉個例子，家長給你定了一個目標(biāo)，讓你在期末考試考到班級第一名，而你平時的成績是班級中等，這個目標(biāo)難度太大，于是你干脆就放棄。這樣的壓力刺激就沒有起到很好的促進(jìn)作用，反之亦然。

做好壓力管理的首要原則是要對壓力有所覺察。機(jī)體對壓力往往有一種天生的吸收緩沖機(jī)制，一般的壓力會被轉(zhuǎn)化成活力與激情。但有兩種壓力可能使機(jī)體失調(diào)，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變的低量壓力。進(jìn)入中學(xué)后，有些同學(xué)可能在學(xué)業(yè)上感到吃力，覺得自己不如以前那么優(yōu)秀了，又不知如何去應(yīng)付，就會產(chǎn)生一定的壓力。但只要我們學(xué)會管理壓力，壓力也會變成一種動力，達(dá)到最佳的壓力狀態(tài)。

你可以按照以下4個步驟來管理壓力：

1.明確壓力信號。回想一周內(nèi)的一個壓力情境，并羅列在你身上出現(xiàn)的壓力信號，具體可對照下表。

2.明確壓力產(chǎn)生的原因。弄清楚這些壓力的來源是什么，并記錄下來，如日常生活事件（作業(yè)、考試、自行車壞了等）、人際問題（同學(xué)關(guān)系、家庭關(guān)系等）、身心健康問題（失眠等）、重大生活事件（親人離開等）、可怕的經(jīng)驗(yàn)（遭到批評指責(zé)等）……

3.對壓力產(chǎn)生的原因做一些處理。如果你的壓力原因和你個人的行為有關(guān)，你要怎樣消除壓力的來源？可以將壓力事件從外部、內(nèi)部、個性這3個維度進(jìn)行歸類。

4.采取行動減少壓力產(chǎn)生的有害影響。

可以通過改變自己對某件事情的看法減輕壓力感，比如可以安慰自己“塞翁失馬，焉知非?！?。

你還可以采取下面這些策略來減少壓力帶來的影響：計劃一天的活動。把一天的作息安排寫出來，并表明優(yōu)先要做的事情。估計完成每一項(xiàng)任務(wù)需要花費(fèi)的時間，把那些困難的事情放到上午來做。

避免自我破壞性行為。不要給自己消極的心理暗示，比如認(rèn)為自己就是這樣了，再努力也沒有用，抱著得過且過的心理，行為懶散。要拒絕向那些消極的壓力屈服，并避開危險的情境。

提高健康水平。保持健康可以使人更樂觀地面對每一天的事務(wù)。充分的休息和睡眠能夠使人獲得更多的精力去處理問題，合理的飲食能使人身體強(qiáng)壯，避免疾病和疲勞，體育鍛煉也能消除極度的緊張。

實(shí)施時間管理。把一個任務(wù)分成幾個步驟去做，并給每一步規(guī)定一個底線。做事情之前確定事情的優(yōu)先等級，遵循ABC法則，即A級優(yōu)先必須做的事、B級優(yōu)先應(yīng)該做的事、C級優(yōu)先可以去做的事。

當(dāng)然，改變行為不一定能夠緩解你的壓力，因?yàn)橛行┰斐蓧毫Φ脑蚴歉獠恳蛩叵嚓P(guān)的，比如來自朋友、家人、老師和其他人的批評就可能給你帶來壓力。即使這樣，還是有辦法管理壓力并避免壓力帶來的焦慮。如果你不能消除壓力的話，可以學(xué)著去應(yīng)對壓力。按照下面的方法做，用健康的方式來處理。

1.學(xué)會放松。試著做深呼吸或在一個安靜且風(fēng)景美麗的地方畫畫，繃緊或放松身體不同部位的肌肉也是有幫助的。

2.花些時間從事自己感興趣的事情，如打籃球、聽音樂等。

3.每天抽出一點(diǎn)時間靜坐或者跟家人、朋友度過一段時間，分享你的快樂。

4.為別人做些好事，并適時進(jìn)行強(qiáng)度大點(diǎn)的體育鍛煉。

5.不要急切地、過多地表現(xiàn)自己，寫出自己的感想。

6.提醒自己不可能任何事都是盡善盡美的。

7.生活中的顧慮不要太多，努力培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。

同學(xué)們，壓力并不可怕，它是客觀存在的，我們每個人的一生都會有壓力。心理學(xué)的研究表明，適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害，而且有利，只要我們學(xué)會科學(xué)的壓力管理方法。而壓力管理的目的不是消除壓力，而是將其控制在一個適度的范圍之內(nèi)。也許文章中提及的減壓方法并不能對你都適用，沒關(guān)系，只要找出對你有用的方法，經(jīng)過一段時間的努力后，你終究能控制自己的壓力，讓壓力變成彈力，進(jìn)而變成你前進(jìn)的動力！