劉 震 張繼生

1．湖南信息學(xué)院 ，湖南 長沙 410151；

2．湖南師范大學(xué)體育學(xué)院,湖南 長沙 410012

當(dāng)代社會(huì)，高校大學(xué)生作為優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承與弘揚(yáng)者，正肩扛時(shí)代夢(mèng)想，為實(shí)現(xiàn)我國百年目標(biāo)而不懈奮斗。在高質(zhì)量經(jīng)濟(jì)發(fā)展時(shí)期，健康已成為眾向所趨，大學(xué)生高要求的身心健康擺在高校的眼前。鐘南山院士說過，“健康作為經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)，對(duì)人類的全面發(fā)展提出了深層次的要求”。五禽戲所具備的獨(dú)特健身價(jià)值為大學(xué)生改善自身體質(zhì)健康、保持樂觀心態(tài)提供了有效指引。源于健身氣功動(dòng)作的簡(jiǎn)易、舒緩、輕柔、隨時(shí)隨地都能開展鍛煉的特點(diǎn)，本文將五禽戲作為研究基點(diǎn)，探討56名大學(xué)生進(jìn)行為期24周的專業(yè)訓(xùn)練后體質(zhì)健康的變化。

1 五禽戲

健身氣功·五禽戲歷史悠久，功法獨(dú)特，十分具有代表性，蘊(yùn)藏著雄厚的文化底蘊(yùn)，具有“外導(dǎo)內(nèi)因，形松意充”的特點(diǎn)。結(jié)合五行臟腑學(xué)說的五禽戲源于虎（屬木主肝）、鹿（屬水主腎）、熊（屬土主脾）、猿（屬火主心）、鳥（屬金主肺）。五戲動(dòng)作牽連全身，調(diào)和五臟，孕育陰陽，舒展身心，長期習(xí)練五禽戲，能夠強(qiáng)健大學(xué)生的體魄、矯正其心理上的障礙、磨煉意志，陶冶情操，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，承接中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。

2 研究對(duì)象與方法

2．1 研究對(duì)象

本文將被試的56名在校大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，參與實(shí)驗(yàn)者均四肢健全，無不良嗜好，無疾病史與重大疾病遺傳史，且均未進(jìn)行過系統(tǒng)的鍛煉。

2．2 實(shí)驗(yàn)方案

2.2.1 進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分組與運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)

參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生是隨機(jī)挑選的，男女比例相當(dāng)，共56名，將其分成實(shí)驗(yàn)、對(duì)照兩組，本實(shí)驗(yàn)周期時(shí)長24周。其中，實(shí)驗(yàn)組系統(tǒng)習(xí)練五禽戲，對(duì)照組進(jìn)行理論知識(shí)的持續(xù)學(xué)習(xí)，不參與任何形式的體育訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)期間每周至少要達(dá)到訓(xùn)練5次、每次訓(xùn)練時(shí)間至少為1小時(shí)，調(diào)息15分鐘的目標(biāo)，訓(xùn)練地點(diǎn)與時(shí)間保持固定，期間會(huì)安排專業(yè)的訓(xùn)練教師和進(jìn)行音樂播放，并實(shí)時(shí)監(jiān)管訓(xùn)練狀況，保持兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象無明顯差異。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的內(nèi)容及測(cè)量

本實(shí)驗(yàn)將身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能作為研究測(cè)量?jī)?nèi)容，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行24周不間斷、系統(tǒng)的健身氣功·五禽戲訓(xùn)練，并將以下指標(biāo)作為參考數(shù)據(jù)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生體質(zhì)健康水平數(shù)據(jù)進(jìn)行勘測(cè)，探究最終所得數(shù)據(jù)能否證明五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生體質(zhì)健康有改善效果。

身體形態(tài)：身高、體重、BMI（身高體重指數(shù)）、腰圍、臀圍。

身體機(jī)能：肺活量、安靜時(shí)脈搏。

身體素質(zhì)中常見的測(cè)試指標(biāo)指標(biāo)：立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、閉眼單足站立以及坐位體前屈。

其中，值得注意的是：BMI指數(shù)的正常范圍一般在20-26.5之間，若學(xué)生BMI指數(shù)≤20 ，則說明其體型偏瘦，若學(xué)生BMI指數(shù)≥26.5，則說明其體型偏胖。

2.2.3 測(cè)量方法與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

測(cè)量期間，嚴(yán)格按照國家教育部門規(guī)定的測(cè)量規(guī)則進(jìn)行，且測(cè)量所得數(shù)據(jù)以統(tǒng)計(jì)軟件SPSS20.0進(jìn)行前后的對(duì)比及分析。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3．1 習(xí)練五禽戲?qū)ε髮W(xué)生的身體形態(tài)影響最大

通過24周的辛苦訓(xùn)練，得出實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的身高均在以不同的速度增長，但并不顯著。在實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組的男生與女生臀圍均未出現(xiàn)顯著變化，但女生體重成下降趨勢(shì)且顯著（P＜0.05），臀圍與腰圍也有所下降，這說明女生習(xí)練五禽戲的效果較好。反觀對(duì)照組，男生的各項(xiàng)身體指標(biāo)數(shù)據(jù)并沒有發(fā)生太大的數(shù)值變動(dòng)；而女生身高有增長趨勢(shì)，且體重、臀圍和腰圍均向上增大。這間接反映出，大學(xué)階段學(xué)生平時(shí)沒有注重鍛煉身體，并且身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)正逐步趨近平緩，身體形態(tài)在短時(shí)間內(nèi)無法通過有氧運(yùn)動(dòng)得到改善。

表1 男生對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組身體形態(tài)指標(biāo)比較分析

本次實(shí)驗(yàn)，在男生對(duì)照組中，各項(xiàng)身體形態(tài)指標(biāo)數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前無明顯差異（P＞0.05）；實(shí)驗(yàn)組中男生腰圍從實(shí)驗(yàn)前的72.24cm變?yōu)閷?shí)驗(yàn)后的70.34cm，顯著性較強(qiáng)（P＜0.05）。這說明長期習(xí)練五禽戲能通過擰轉(zhuǎn)、前俯、后仰等不同姿勢(shì)帶動(dòng)習(xí)練者全身軀干運(yùn)動(dòng)，起到共同牽連人體下肢肌肉、腰部、胸柱及韌帶拉伸的作用，能夠加大腰部和下肢以及脊柱的活動(dòng)幅度，優(yōu)化人體肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的伸展效果。

24周的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，女生的習(xí)練效果相較于男生習(xí)練效果更好。對(duì)照組女生實(shí)驗(yàn)前后身高雖有增長的趨勢(shì)，但其他各項(xiàng)指標(biāo)并不顯著；女生實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)值均在升高，且在體重、臀圍和腰圍上效果顯著（P＜0.05），說明長期習(xí)練五禽戲能使女大學(xué)生的體重?cái)?shù)值減少，縮小女大學(xué)生的臀圍與腰圍，對(duì)女大學(xué)生的形體具有塑形作用。

表2 女生對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組身體形態(tài)指標(biāo)比較分析

3．2 習(xí)練五禽戲能增進(jìn)大學(xué)生身體機(jī)能、強(qiáng)健大學(xué)生身體素質(zhì)

表3 男生對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能與素質(zhì)指標(biāo)比較分析

24周的五禽戲訓(xùn)練對(duì)于實(shí)驗(yàn)組男大學(xué)生的身體機(jī)能來說，肺活量明顯提升（P＜0.05）；安靜時(shí)的脈搏也從每分鐘76.12次降低到每分鐘73.28次，變化明顯（P＜0.05）。對(duì)于實(shí)驗(yàn)組女大學(xué)生的身體機(jī)能來說，實(shí)驗(yàn)前后安靜時(shí)的脈搏與肺活量均出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05）。在對(duì)照組中，男大學(xué)生與女大學(xué)生身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)變化幅度小，顯著性低（P＞0.05）。在五禽戲的訓(xùn)練過程中，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生每天練習(xí)1小時(shí)以上，采取腹式呼吸法，如“虎舉”與“鳥飛”等動(dòng)作，在機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸廓容積擴(kuò)大，有效地增強(qiáng)了肺部呼吸肌能力，肺活量隨之提升，也加強(qiáng)了呼吸機(jī)能。直觀而言，只要不斷堅(jiān)持習(xí)練五禽戲，大學(xué)生的身體機(jī)能久而久之將得到顯著性的改變。

體質(zhì)狀況的判斷標(biāo)準(zhǔn)之一是身體素質(zhì)是否強(qiáng)健，而身體素質(zhì)可通過鍛煉得到提升。在24周的五禽戲鍛煉中，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后閉眼單足站立和坐位體前屈方面的成績(jī)有明顯變化，呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。其中，男大學(xué)生坐位體前屈、閉眼單足站立的成績(jī)有著顯而易見的提升（P＜0.05），而立定跳遠(yuǎn)以及仰臥起坐的變化較小；女大學(xué)生（見表4）在坐位體前屈上的成績(jī)相較于男大學(xué)生更為顯著（P＜0.01），在閉眼單足站立方面也有很大的改變（P＜0.05）。對(duì)照組相較于實(shí)驗(yàn)組而言，數(shù)據(jù)卻沒有太大的起伏。由此可見，持續(xù)24周系統(tǒng)地進(jìn)行五禽戲的訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的柔韌能力的改善具有明顯效果，堅(jiān)持五禽戲長久的練習(xí)對(duì)大學(xué)生上肢力量的增強(qiáng)以及協(xié)調(diào)、平衡能力的改善具有積極的作用。而在仰臥起坐與立定跳遠(yuǎn)上，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的效果都不顯著，表明五禽戲在強(qiáng)化人體腹肌力量的作用還不夠顯著，可能仍需長時(shí)間研習(xí)方有效用。

表4 女生對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組身體機(jī)能與素質(zhì)指標(biāo)比較分析

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)論與建議

4．1 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

4.1.1 身體形態(tài)方面

長期堅(jiān)持練習(xí)五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生的身體形態(tài)具有顯而易見的改善效果。在24周的鍛煉中，男大學(xué)生長期習(xí)練五禽戲能夠改善其腰圍圍度（P＜0.01），而其他指標(biāo)的變化并不明顯；對(duì)女大學(xué)生而言，長期習(xí)練五禽戲?qū)ζ潴w重、腰圍和臀圍具有顯而易見的正向作用（P＜0.05），對(duì)身形具有一定的塑形作用，能夠改善女生的形體，使其更加勻稱。因此，這種改變尤對(duì)女大學(xué)生明顯。

4.1.2 身體素質(zhì)方面

健身氣功·五禽戲的長期練習(xí)，能積極促進(jìn)大學(xué)生體魄，提升身體素質(zhì)水平。經(jīng)過24周的五禽戲鍛煉，大學(xué)生身體變得更加靈活、肢體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，且變化明顯。對(duì)男大學(xué)生而言，身體素質(zhì)中的坐位體前屈、閉眼單足站立的指標(biāo)數(shù)值呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，顯著性教強(qiáng)（P＜0.05），而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)數(shù)據(jù)起伏幅度不明顯；相較于男大學(xué)生，女大學(xué)生在閉眼單足站立也有積極變化（P＜0.05），在坐位體前屈方面的成績(jī)更為顯著（P＜0.01），從原來的14.78cm上升到18.17cm，對(duì)照組卻無明顯性的數(shù)據(jù)浮動(dòng)，說明五禽戲能夠有效改善大學(xué)生的柔韌性和平衡力，但對(duì)增強(qiáng)腹部力量與下肢力量并不顯著，可能還需要更長的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

4.1.3 身體機(jī)能方面

大學(xué)生的身體機(jī)能在一定程度能通過習(xí)練健身氣功·五禽戲得到改善。在這24周的系統(tǒng)練習(xí)中，男大學(xué)生實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后安靜時(shí)的脈搏明顯有降低的趨勢(shì)且在正常范圍內(nèi)（P＜0.05），其肺活量也有積極的變化（P＜0.05），從開始的3842.64ml上升到4038.36ml；女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后安靜時(shí)脈搏與肺活量也有明顯的積極變化（P＜0.05）。而對(duì)照組的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后安靜時(shí)的脈搏無明顯變化，肺活量卻有下降的趨勢(shì)。反映了身體機(jī)能在不運(yùn)動(dòng)的狀況下具有隱患性，也說明習(xí)練五禽戲能夠增加人體肺活量，有助于呼吸功能的改善，能提高人體心血管系統(tǒng)的運(yùn)行效率。

總體來說，健身氣功·五禽戲作為廣大群眾青睞的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之一，堅(jiān)持習(xí)練具有改善大學(xué)生身體健康的效果，對(duì)人體各項(xiàng)系統(tǒng)功能均具有積極作用。

4．2 研究建議

健身氣功的文化底蘊(yùn)是獨(dú)特的，更是濃厚的，我們應(yīng)從中汲取并開發(fā)其特有的健身價(jià)值。高校也應(yīng)大力支持五禽戲的教學(xué)并積極進(jìn)行推廣，規(guī)范高校健身氣功教練隊(duì)伍，引導(dǎo)學(xué)生樹立健身目標(biāo)，并將習(xí)練五禽戲當(dāng)作一種生活習(xí)慣，時(shí)常練習(xí)，增強(qiáng)自身身體健康。

建議各高校可以聯(lián)合舉辦各類健身氣功比賽，積極鼓勵(lì)大學(xué)生參與，創(chuàng)新健身氣功功法，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力；對(duì)大學(xué)生進(jìn)行知識(shí)拓展，結(jié)合陰陽和五行等學(xué)說，使學(xué)生視野更加開闊，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生積極參與，在增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)健康的同時(shí)推崇優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。

對(duì)于中低強(qiáng)度的五禽戲，可嘗試與其他課程相結(jié)合，如乒乓球、籃球、跆拳道等強(qiáng)度較大的體育課程，全面提高大學(xué)生體質(zhì)水平。如習(xí)練五禽戲?qū)ο轮α康奶嵘粔?，可結(jié)合需要強(qiáng)大下肢力量支撐的跆拳道進(jìn)行配合鍛煉，積極改善大學(xué)生身體素質(zhì)。