陳 芳

太原科技大學，山西 太原 030024

2016年8月19日，習近平總書記在全國衛(wèi)生大會中說到：“沒有全民健康，就沒有全面小康”。習近平總書記重點提出把人民的健康放在第一位，為了達到“2個100年”奮斗目標，使中國人民擁有健康的體魄。八段錦是一套非常不錯的健身運動。不但能夠防病治病，還可以美化形體。整套運動柔和連綿 , 滑利流暢 。松緊搭配、動靜相兼。八段錦套路中的“兩手托天理三焦”“左右開弓似射雕”“調理脾胃須單舉”“五勞七傷往后瞧”“背后七顛百病消” “兩手攀足固腎腰口訣”這些動作對頸部有一定的保健作用。其優(yōu)點是不需要設備，沒有空間限制，易于學習且易于推廣，非常適合大學生每天在臥室進行鍛煉。

1 提高大學生頸椎亞健康的自我認知和重視程度

大學生的自我認知是要認識到自己是否處于頸椎亞健康狀態(tài)以及對頸椎亞健康的重視程度，只有42.03%的學生清楚自己患有頸椎亞健康。而57.97%的學生不認為自己患有頸椎亞健康；據(jù)調查101名學生中，有57.43%的學生根本不重視頸椎亞健康。這證明頸椎亞健康的問題大部分學生并不關注，對此也不重視。

2 頸椎亞健康出現(xiàn)的一些癥狀以及引起頸椎亞健康的根源

頸椎亞健康的癥狀主要會出現(xiàn)頭暈、頭昏、嗜睡等一些病癥。大部分學生會出現(xiàn)頸肩部位不舒服。有少一部分人出現(xiàn)胸悶、惡心、嘔吐。一方面，據(jù)估計有些癥狀稍嚴重，大多學生不會出現(xiàn)。另外學生對專業(yè)詞匯如心悸的定義錯誤，導致選擇上存在錯誤。此外，有10.1%的學生的頸椎亞健康問題并不會出現(xiàn)上面這些現(xiàn)象，經過實驗得出，他們頸部、肩部和背部酸痛等癥狀很少發(fā)生，或者沒有引起注意。

可能會影響頸椎亞健康的四個因素：近視、熬夜、壓力、運動。進行分析結果說明，近視和近視的度數(shù)與頸椎亞健康有關。近半數(shù)的近視學生有頸椎亞健康。壓力和壓力大小也與是否患頸椎亞健康息息相關，壓力很大的學生多數(shù)患有頸椎亞健康，睡得晚并且習慣運動的人數(shù)也比較多，但是它們與是否患有頸椎亞健康目前沒有統(tǒng)計學意義。

3 就八段錦和頸椎亞健康進行實驗

八段錦運動預防實驗：實驗者每天堅持訓練,一次大概鍛煉2-3遍八段錦( 約24-36分鐘)。實驗前和實驗后都要進行數(shù)據(jù)測驗，并記錄分析獲得實驗數(shù)據(jù)。頸椎活動角的實驗：使用數(shù)顯傾角儀對進行實驗者的頸部的六個方向（前屈、后伸、左屈、右屈、左旋、右旋）進行實驗。測量并記錄八段錦實驗干預前和實驗干預后的頸椎在各個方向活動度詳細數(shù)值。減少測量時的誤差方法有，對實驗進行測量的工作人員在進行實驗前要通過一定的培訓，在正式進行實驗前要先進行幾次演習，重復測量，分工要詳細，一個工作人員負責一個部位的測量，最后得到的實驗數(shù)值必須是經過三次測量數(shù)據(jù)的平均值。

（1）肌肉的選取和電極的安放。美國DELSYS公司生產的Trignotm Wireless System只適合表面肌電的測量。頸椎后肌肉群對頸椎運動起主要干預作用。所以依據(jù)上面條件選取斜方肌上束，斜方肌中束，胸鎖乳突肌三塊表層肌肉。為了控制被測位置皮膚阻抗，在進行實驗前要對被測部位用酒精棉球進行擦拭，等酒精干后把電極片順著肌纖維方向貼在肌腹上，然后用醫(yī)用膠帶固定住，防止電極片在運動時掉落。

（2）肌電圖的測量。被測量人員在被測量前要有準備活動，做完6次一樣的動作再進行實驗，然后使用A/D轉換器與電腦連接，用肌電圖的方式把肌肉在完成不同階段的時所發(fā)出的肌電信號。

（3）實驗順序與設計安排。實驗前的準備事項:被測試的運動員穿上提前備好的緊身褲衣服，熱身后練習所測的動作，并把心態(tài)調整好。檢查測試設備并輸入測試指標。在受試者肌肉處貼放電極片用膠布固定住。把運動員和肌電圖的同步場景用圖片形式記錄下來。設備在實驗前要進行檢查，保證數(shù)據(jù)準確。進行預實驗。在實驗過程中播放國家規(guī)定的八段錦音樂進行八段錦練習（邀請該領域的專家觀察其動作并確定該動作是否有效）。在動作有效的基礎上，從無線機電信號采集發(fā)射器中獲取數(shù)據(jù)。分析肌肉力量大小。被測運動員聽到“開始”指令后，在測試場上完成測試動作。休息1-2分鐘，然后執(zhí)行下一次測試，直到做完六次運動測試。然后下一個運動員測試，直到完成所有測試者的檢測。在實驗過程中，氣功專家將監(jiān)督整個過程，并由實驗人員記錄下來。

4 頸椎活動角實驗

4．1 頸椎前屈、后伸的活動角度改善結果分析

八段錦練習過程中，直接進行頸椎前屈、頸椎后伸的運動不多。只有第一節(jié)和第六節(jié)有頸椎前屈和頸椎后伸動作。實驗前后進行對比得出頸椎前驅和后伸增長幅度小于頸椎左旋和右旋的增長幅度。頸椎前屈平均增加7.1°，頸椎后屈平均增加6.6°。

4．2 頸椎左右側屈的活動角度改善結果分析

八段錦對頸椎左屈、右屈的運動狀態(tài)沒有干預，頸椎左屈、頸椎右屈直接的運動形態(tài)不是很明顯。但是，由于頸椎是連接頭部和軀干的樞紐，神經和血管很多。頸部肌肉不發(fā)達，力量較弱，但數(shù)量多功能復雜。從人體解剖學的角度來看，人體的肌肉幾乎呈現(xiàn)放射狀與頸椎緊密相關。所有動作都是全身協(xié)調性和平衡性動作鍛煉，都會鍛煉到頸椎。因為八段錦整套練習要求必須全身關節(jié)彼此協(xié)調合作，動作輕柔不僵硬，并且在整個鍛煉過程中都必須“意隨身走”。因此，八段錦是一種全身性運動。另一方面，脊柱的運動可以增加頸椎的關節(jié)和肌肉的拉伸。它對由于肌肉勞損發(fā)生肌肉粘連的軟骨組織有溫和拉伸作用。因此，八段錦特有的運動原理間接改善了頸椎的左屈、右屈。從表1的結果可以看出，頸椎左屈平均增加7.05°，頸椎右屈平均增加了6.65°。

表1 實驗前后頸椎各方向活動度變化表(N=13)[1]

4．3 頸椎左右旋轉的活動角度改善結果分析

依據(jù)八段錦動作性質，第二節(jié)的左右開弓似射雕，而在第四節(jié)，五勞七傷往后瞧兩節(jié)動作對頸椎活動很有針對性。例如：用雙手拉弓時，頸椎緩慢向左和向右旋轉以充分鍛煉頸椎的左右旋轉活動度，依據(jù)八段錦運動的要求，每節(jié)動作應做完6次，其練習充足。對頸椎的鍛煉有直接的作用，因此，頸椎的左旋轉和右旋轉角度改善明顯。從表1可以看出，頸椎左旋平均增加了22°，而頸椎的右旋平均增加了20.15°。

依據(jù)表1的對比結果，干預實驗前后，后頸椎前屈，頸椎后伸、頸椎左屈，頸椎右屈，頸椎左旋、頸椎右旋之間的差異具有統(tǒng)計學意義（P <0.01）。受試者頸椎在各個方向上的活動度都得到了極大的改善，效果非常突出。頸椎前驅、頸椎后伸、頸椎左屈、右屈改善了頸椎運動角度，但是幅度很小。頸椎左旋和右旋的頸椎關節(jié)活動角度改善很大。頸椎的不同部分具有相應的活動程度，每個運動度生理范圍依靠頸椎關節(jié)周圍韌帶性，肌肉彈性，頸椎周圍小關節(jié)的生理位置，和頸椎間盤的生理活動。人體正常頸椎運動角度中，頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈在人體生理結構上活動角度并不大，均為35°～ 45°，但頸椎最大左右旋轉角度可達到65°～ 75°，這也是頸椎后伸、頸椎左屈和頸椎右屈比頸椎左旋、右旋提升的幅度小的原因。所以，在相同的鍛煉時間內，頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈的效果不明顯。

從八段錦運動特點來說明，頸椎左旋、頸椎右旋的頸椎關節(jié)活動角度改善大的原因，這是因為八段錦在運動時，注意頸椎屈伸、旋轉等。八段錦中的三節(jié)動作。對頸椎左旋、頸椎右旋有很好的鍛煉效果。分別是第二節(jié)(左右開弓似射雕) ;第四節(jié)(五勞七傷往后瞧);第五節(jié)(搖頭擺尾去心火)。例如：第五節(jié)（搖頭擺尾去心火）中的“搖頭”是指頸椎的左、右屈伸及旋轉的動作，每節(jié)做6次。因此，改善頸椎關節(jié)的運動角度有很好的鍛煉效果。從這個方面來看，八段錦運動有其他運動項目所沒有的對頸椎關節(jié)活動度方面的優(yōu)勢。

5 八段錦運動干預下表面肌電特征的結果分析

結果分析，八段錦干預下表面肌電測試的全部六塊肌肉的IEMG運動干預后值均低于八段錦干預實驗前的IEMG值，并且測得的六塊肌肉平均降低了327.28 mvs。運動干預實驗四個月后，完成了相同的定量任務。參加工作的運動單位數(shù)量明顯比八段錦運動干預實驗前少。IEMG的降低表明參與工作的運動單位的數(shù)量減少。對于相同的工作量和工作負荷，八段錦運動干預對頸肩肌肉疲勞的緩解有一定的作用，而且效果突出。實驗結果證明，斜方肌上束左、斜方肌上束右、斜方肌中束左、斜方肌中束右的肌肉力量加強特別突出，胸鎖乳突肌的力量也有一定程度的加強，肌肉的力量加強以后有助于減慢肌肉疲勞的快速發(fā)作和肌肉緊張的來臨時間。一些學者提出建議，在靜力工作條件下，從初始狀態(tài)到疲勞（或力竭）IEMG振幅會隨著疲勞程度的增加而增加。即，當肌肉疲勞時，運動單位會增加，而IEMG也會增加，而當首先參加工作的運動單位疲勞減輕時，IEMG降低。IEMG的減少表示參與工作的運動數(shù)量的減少；因此說明被測試的六塊肌肉的力量顯著增加。肌肉是頸部活動的動力，其中包括肌腱，韌帶和椎間連接一起參加，再加上神經作用共同完成的。經過實驗研究證明，當頸椎運動時，周圍肌肉產生的力量約為其最大肌力的百分之八十。這說明頸部肌肉必須具有了強大的肌肉力量，才可以確保頸部的空間運動。經過研究表明，八段錦鍛煉可以在前后左右上下幾個大的方向進行緩慢牽拉、伸肩、旋腰、開跨抻筋，是每一個動作都螺旋劃圓的有氧運動。通過這種螺旋運動方法產生的生理負荷，肌肉和關節(jié)可以完全系統(tǒng)地鍛煉。在第二、第五和第七節(jié)的運動中，都要進行馬步站立，腰脊為軸，開跨伸筋，伸肩，旋腰，緩慢牽拉，這些都可以大大增強肩頸部肌肉群力量，而且效果非常好。

6 結語

長期練習八段錦對頸椎生理曲度的肌肉和韌帶能夠進行放松和維持，對于一些活動很少的肌肉群也能夠可以鍛煉到，頸椎的受力情況練習八段錦也能夠得到緩解。降低引發(fā)勞損的概率，而且保證了頸椎關節(jié)的運動角度。如果想要加強頸部肌肉的力量和穩(wěn)定性，也能夠通過練習八段錦來實現(xiàn)。這對于一些頸椎亞健康患者在損傷和勞損后，肩頸肌的能力就可以通過練習八段錦來得到改善。能夠為頸椎重新建立動靜平衡系統(tǒng)，也能夠激活了有關神經對肩頸部肌肉的控制能力，增強了頸椎的穩(wěn)定性，改善了頸椎的功能，很大程度上減少了復發(fā)的可能性。