陳 芳

太原科技大學(xué)，山西 太原 030024

2016年8月19日，習(xí)近平總書記在全國衛(wèi)生大會中說到：“沒有全民健康，就沒有全面小康”。習(xí)近平總書記重點提出把人民的健康放在第一位，為了達到“2個100年”奮斗目標，使中國人民擁有健康的體魄。八段錦是一套非常不錯的健身運動。不但能夠防病治病，還可以美化形體。整套運動柔和連綿 , 滑利流暢 。松緊搭配、動靜相兼。八段錦套路中的“兩手托天理三焦”“左右開弓似射雕”“調(diào)理脾胃須單舉”“五勞七傷往后瞧”“背后七顛百病消” “兩手攀足固腎腰口訣”這些動作對頸部有一定的保健作用。其優(yōu)點是不需要設(shè)備，沒有空間限制，易于學(xué)習(xí)且易于推廣，非常適合大學(xué)生每天在臥室進行鍛煉。

1 提高大學(xué)生頸椎亞健康的自我認知和重視程度

大學(xué)生的自我認知是要認識到自己是否處于頸椎亞健康狀態(tài)以及對頸椎亞健康的重視程度，只有42.03%的學(xué)生清楚自己患有頸椎亞健康。而57.97%的學(xué)生不認為自己患有頸椎亞健康；據(jù)調(diào)查101名學(xué)生中，有57.43%的學(xué)生根本不重視頸椎亞健康。這證明頸椎亞健康的問題大部分學(xué)生并不關(guān)注，對此也不重視。

2 頸椎亞健康出現(xiàn)的一些癥狀以及引起頸椎亞健康的根源

頸椎亞健康的癥狀主要會出現(xiàn)頭暈、頭昏、嗜睡等一些病癥。大部分學(xué)生會出現(xiàn)頸肩部位不舒服。有少一部分人出現(xiàn)胸悶、惡心、嘔吐。一方面，據(jù)估計有些癥狀稍嚴重，大多學(xué)生不會出現(xiàn)。另外學(xué)生對專業(yè)詞匯如心悸的定義錯誤，導(dǎo)致選擇上存在錯誤。此外，有10.1%的學(xué)生的頸椎亞健康問題并不會出現(xiàn)上面這些現(xiàn)象，經(jīng)過實驗得出，他們頸部、肩部和背部酸痛等癥狀很少發(fā)生，或者沒有引起注意。

可能會影響頸椎亞健康的四個因素：近視、熬夜、壓力、運動。進行分析結(jié)果說明，近視和近視的度數(shù)與頸椎亞健康有關(guān)。近半數(shù)的近視學(xué)生有頸椎亞健康。壓力和壓力大小也與是否患頸椎亞健康息息相關(guān)，壓力很大的學(xué)生多數(shù)患有頸椎亞健康，睡得晚并且習(xí)慣運動的人數(shù)也比較多，但是它們與是否患有頸椎亞健康目前沒有統(tǒng)計學(xué)意義。

3 就八段錦和頸椎亞健康進行實驗

八段錦運動預(yù)防實驗：實驗者每天堅持訓(xùn)練,一次大概鍛煉2-3遍八段錦( 約24-36分鐘)。實驗前和實驗后都要進行數(shù)據(jù)測驗，并記錄分析獲得實驗數(shù)據(jù)。頸椎活動角的實驗：使用數(shù)顯傾角儀對進行實驗者的頸部的六個方向（前屈、后伸、左屈、右屈、左旋、右旋）進行實驗。測量并記錄八段錦實驗干預(yù)前和實驗干預(yù)后的頸椎在各個方向活動度詳細數(shù)值。減少測量時的誤差方法有，對實驗進行測量的工作人員在進行實驗前要通過一定的培訓(xùn)，在正式進行實驗前要先進行幾次演習(xí)，重復(fù)測量，分工要詳細，一個工作人員負責(zé)一個部位的測量，最后得到的實驗數(shù)值必須是經(jīng)過三次測量數(shù)據(jù)的平均值。

（1）肌肉的選取和電極的安放。美國DELSYS公司生產(chǎn)的Trignotm Wireless System只適合表面肌電的測量。頸椎后肌肉群對頸椎運動起主要干預(yù)作用。所以依據(jù)上面條件選取斜方肌上束，斜方肌中束，胸鎖乳突肌三塊表層肌肉。為了控制被測位置皮膚阻抗，在進行實驗前要對被測部位用酒精棉球進行擦拭，等酒精干后把電極片順著肌纖維方向貼在肌腹上，然后用醫(yī)用膠帶固定住，防止電極片在運動時掉落。

（2）肌電圖的測量。被測量人員在被測量前要有準備活動，做完6次一樣的動作再進行實驗，然后使用A/D轉(zhuǎn)換器與電腦連接，用肌電圖的方式把肌肉在完成不同階段的時所發(fā)出的肌電信號。

（3）實驗順序與設(shè)計安排。實驗前的準備事項:被測試的運動員穿上提前備好的緊身褲衣服，熱身后練習(xí)所測的動作，并把心態(tài)調(diào)整好。檢查測試設(shè)備并輸入測試指標。在受試者肌肉處貼放電極片用膠布固定住。把運動員和肌電圖的同步場景用圖片形式記錄下來。設(shè)備在實驗前要進行檢查，保證數(shù)據(jù)準確。進行預(yù)實驗。在實驗過程中播放國家規(guī)定的八段錦音樂進行八段錦練習(xí)（邀請該領(lǐng)域的專家觀察其動作并確定該動作是否有效）。在動作有效的基礎(chǔ)上，從無線機電信號采集發(fā)射器中獲取數(shù)據(jù)。分析肌肉力量大小。被測運動員聽到“開始”指令后，在測試場上完成測試動作。休息1-2分鐘，然后執(zhí)行下一次測試，直到做完六次運動測試。然后下一個運動員測試，直到完成所有測試者的檢測。在實驗過程中，氣功專家將監(jiān)督整個過程，并由實驗人員記錄下來。

4 頸椎活動角實驗

4．1 頸椎前屈、后伸的活動角度改善結(jié)果分析

八段錦練習(xí)過程中，直接進行頸椎前屈、頸椎后伸的運動不多。只有第一節(jié)和第六節(jié)有頸椎前屈和頸椎后伸動作。實驗前后進行對比得出頸椎前驅(qū)和后伸增長幅度小于頸椎左旋和右旋的增長幅度。頸椎前屈平均增加7.1°，頸椎后屈平均增加6.6°。

4．2 頸椎左右側(cè)屈的活動角度改善結(jié)果分析

八段錦對頸椎左屈、右屈的運動狀態(tài)沒有干預(yù)，頸椎左屈、頸椎右屈直接的運動形態(tài)不是很明顯。但是，由于頸椎是連接頭部和軀干的樞紐，神經(jīng)和血管很多。頸部肌肉不發(fā)達，力量較弱，但數(shù)量多功能復(fù)雜。從人體解剖學(xué)的角度來看，人體的肌肉幾乎呈現(xiàn)放射狀與頸椎緊密相關(guān)。所有動作都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性動作鍛煉，都會鍛煉到頸椎。因為八段錦整套練習(xí)要求必須全身關(guān)節(jié)彼此協(xié)調(diào)合作，動作輕柔不僵硬，并且在整個鍛煉過程中都必須“意隨身走”。因此，八段錦是一種全身性運動。另一方面，脊柱的運動可以增加頸椎的關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸。它對由于肌肉勞損發(fā)生肌肉粘連的軟骨組織有溫和拉伸作用。因此，八段錦特有的運動原理間接改善了頸椎的左屈、右屈。從表1的結(jié)果可以看出，頸椎左屈平均增加7.05°，頸椎右屈平均增加了6.65°。

表1 實驗前后頸椎各方向活動度變化表(N=13)[1]

4．3 頸椎左右旋轉(zhuǎn)的活動角度改善結(jié)果分析

依據(jù)八段錦動作性質(zhì)，第二節(jié)的左右開弓似射雕，而在第四節(jié)，五勞七傷往后瞧兩節(jié)動作對頸椎活動很有針對性。例如：用雙手拉弓時，頸椎緩慢向左和向右旋轉(zhuǎn)以充分鍛煉頸椎的左右旋轉(zhuǎn)活動度，依據(jù)八段錦運動的要求，每節(jié)動作應(yīng)做完6次，其練習(xí)充足。對頸椎的鍛煉有直接的作用，因此，頸椎的左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)角度改善明顯。從表1可以看出，頸椎左旋平均增加了22°，而頸椎的右旋平均增加了20.15°。

依據(jù)表1的對比結(jié)果，干預(yù)實驗前后，后頸椎前屈，頸椎后伸、頸椎左屈，頸椎右屈，頸椎左旋、頸椎右旋之間的差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P <0.01）。受試者頸椎在各個方向上的活動度都得到了極大的改善，效果非常突出。頸椎前驅(qū)、頸椎后伸、頸椎左屈、右屈改善了頸椎運動角度，但是幅度很小。頸椎左旋和右旋的頸椎關(guān)節(jié)活動角度改善很大。頸椎的不同部分具有相應(yīng)的活動程度，每個運動度生理范圍依靠頸椎關(guān)節(jié)周圍韌帶性，肌肉彈性，頸椎周圍小關(guān)節(jié)的生理位置，和頸椎間盤的生理活動。人體正常頸椎運動角度中，頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈在人體生理結(jié)構(gòu)上活動角度并不大，均為35°～ 45°，但頸椎最大左右旋轉(zhuǎn)角度可達到65°～ 75°，這也是頸椎后伸、頸椎左屈和頸椎右屈比頸椎左旋、右旋提升的幅度小的原因。所以，在相同的鍛煉時間內(nèi)，頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈的效果不明顯。

從八段錦運動特點來說明，頸椎左旋、頸椎右旋的頸椎關(guān)節(jié)活動角度改善大的原因，這是因為八段錦在運動時，注意頸椎屈伸、旋轉(zhuǎn)等。八段錦中的三節(jié)動作。對頸椎左旋、頸椎右旋有很好的鍛煉效果。分別是第二節(jié)(左右開弓似射雕) ;第四節(jié)(五勞七傷往后瞧);第五節(jié)(搖頭擺尾去心火)。例如：第五節(jié)（搖頭擺尾去心火）中的“搖頭”是指頸椎的左、右屈伸及旋轉(zhuǎn)的動作，每節(jié)做6次。因此，改善頸椎關(guān)節(jié)的運動角度有很好的鍛煉效果。從這個方面來看，八段錦運動有其他運動項目所沒有的對頸椎關(guān)節(jié)活動度方面的優(yōu)勢。

5 八段錦運動干預(yù)下表面肌電特征的結(jié)果分析

結(jié)果分析，八段錦干預(yù)下表面肌電測試的全部六塊肌肉的IEMG運動干預(yù)后值均低于八段錦干預(yù)實驗前的IEMG值，并且測得的六塊肌肉平均降低了327.28 mvs。運動干預(yù)實驗四個月后，完成了相同的定量任務(wù)。參加工作的運動單位數(shù)量明顯比八段錦運動干預(yù)實驗前少。IEMG的降低表明參與工作的運動單位的數(shù)量減少。對于相同的工作量和工作負荷，八段錦運動干預(yù)對頸肩肌肉疲勞的緩解有一定的作用，而且效果突出。實驗結(jié)果證明，斜方肌上束左、斜方肌上束右、斜方肌中束左、斜方肌中束右的肌肉力量加強特別突出，胸鎖乳突肌的力量也有一定程度的加強，肌肉的力量加強以后有助于減慢肌肉疲勞的快速發(fā)作和肌肉緊張的來臨時間。一些學(xué)者提出建議，在靜力工作條件下，從初始狀態(tài)到疲勞（或力竭）IEMG振幅會隨著疲勞程度的增加而增加。即，當肌肉疲勞時，運動單位會增加，而IEMG也會增加，而當首先參加工作的運動單位疲勞減輕時，IEMG降低。IEMG的減少表示參與工作的運動數(shù)量的減少；因此說明被測試的六塊肌肉的力量顯著增加。肌肉是頸部活動的動力，其中包括肌腱，韌帶和椎間連接一起參加，再加上神經(jīng)作用共同完成的。經(jīng)過實驗研究證明，當頸椎運動時，周圍肌肉產(chǎn)生的力量約為其最大肌力的百分之八十。這說明頸部肌肉必須具有了強大的肌肉力量，才可以確保頸部的空間運動。經(jīng)過研究表明，八段錦鍛煉可以在前后左右上下幾個大的方向進行緩慢牽拉、伸肩、旋腰、開跨抻筋，是每一個動作都螺旋劃圓的有氧運動。通過這種螺旋運動方法產(chǎn)生的生理負荷，肌肉和關(guān)節(jié)可以完全系統(tǒng)地鍛煉。在第二、第五和第七節(jié)的運動中，都要進行馬步站立，腰脊為軸，開跨伸筋，伸肩，旋腰，緩慢牽拉，這些都可以大大增強肩頸部肌肉群力量，而且效果非常好。

6 結(jié)語

長期練習(xí)八段錦對頸椎生理曲度的肌肉和韌帶能夠進行放松和維持，對于一些活動很少的肌肉群也能夠可以鍛煉到，頸椎的受力情況練習(xí)八段錦也能夠得到緩解。降低引發(fā)勞損的概率，而且保證了頸椎關(guān)節(jié)的運動角度。如果想要加強頸部肌肉的力量和穩(wěn)定性，也能夠通過練習(xí)八段錦來實現(xiàn)。這對于一些頸椎亞健康患者在損傷和勞損后，肩頸肌的能力就可以通過練習(xí)八段錦來得到改善。能夠為頸椎重新建立動靜平衡系統(tǒng)，也能夠激活了有關(guān)神經(jīng)對肩頸部肌肉的控制能力，增強了頸椎的穩(wěn)定性，改善了頸椎的功能，很大程度上減少了復(fù)發(fā)的可能性。