□劉業(yè)煒 張石磊

（本文責(zé)編：馬春環(huán)）

雖然說(shuō)平常的積累和實(shí)力決定考生最終去向，但是我們都知道，考試考查的是考生的綜合狀態(tài)，臨場(chǎng)能考出好成績(jī)，需要考生將各項(xiàng)因素調(diào)整到最佳狀態(tài)才可以。所以，考試前2-4周這個(gè)重要階段，如果考生能將生理狀態(tài)、飲食狀態(tài)和應(yīng)考狀態(tài)等三個(gè)“狀態(tài)”調(diào)整到最佳，則會(huì)保障考生在考試中正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。那么如何進(jìn)行考前的三種狀態(tài)調(diào)整呢?下面，就由筆者作為過(guò)來(lái)人跟大家談?wù)勅N狀態(tài)的調(diào)整。

一、調(diào)整生物鐘，保持最佳生理狀態(tài)

生物鐘是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。眾多研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律來(lái)安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能有效減輕疲勞、提高效率，預(yù)防疾病和防止意外事故的發(fā)生。反之則會(huì)使精神和身體上感到諸多不適。

考生們之前一直處于高度緊張的考前復(fù)習(xí)階段，生物鐘節(jié)奏與高度緊張的狀態(tài)是相應(yīng)的，但是這種節(jié)奏與高考期間的節(jié)奏不相匹配，會(huì)使考生白天考試時(shí)狀態(tài)不佳，這就需要我們提前做出調(diào)整，把生物鐘調(diào)整到適合白天考試的狀態(tài)。一般而言，應(yīng)該在考前一至兩周時(shí)逐步做出調(diào)整。

（一）睡眠的調(diào)整

早上不用起太早，一般以7時(shí)起床為宜，起床后做簡(jiǎn)單的鍛煉（時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)），吃一份簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)早餐。

中午時(shí)，盡量安排1小時(shí)午睡，如果實(shí)在睡不著，可以在安靜的環(huán)境中放松身心，強(qiáng)制自己閉上雙眼，冥想輕松的事物和快樂(lè)的事情，將呼吸逐步放緩。

晚上時(shí)，按自己平常的習(xí)慣適量做些運(yùn)動(dòng)（以1小時(shí)左右為宜），復(fù)習(xí)一些簡(jiǎn)單的科目基礎(chǔ)知識(shí)，尤其不要做試卷或一些難題。22點(diǎn)左右要保證準(zhǔn)時(shí)入睡，實(shí)在睡不著也要閉上眼睛放松心情，進(jìn)行一些冥想直至入睡。

（二）學(xué)習(xí)的調(diào)整

早上起床后可以適當(dāng)看一些需要記憶的基礎(chǔ)知識(shí)，不要難度太大或數(shù)量太多。

上午從8點(diǎn)半或9點(diǎn)開(kāi)始，按自己所報(bào)考科目和考試占用時(shí)間段做一些試卷，試卷難度大部分應(yīng)為中等及以下，借此樹(shù)立考試成功的自信心。

中午午睡之外如有富余時(shí)間，可以適當(dāng)看看最后一輪復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺時(shí)發(fā)現(xiàn)的弱點(diǎn)和疏漏，有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

下午2點(diǎn)半或3點(diǎn)開(kāi)始，按自己所報(bào)考科目和考試占用時(shí)間段做一些試卷，試卷難度大部分應(yīng)為中等及以下。借此熟悉考試流程，調(diào)整臨考狀態(tài)。

晚飯后，進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，將各學(xué)科的基本知識(shí)點(diǎn)梳理一遍，把原來(lái)梳理的錯(cuò)題本拿出來(lái)，經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，彌補(bǔ)自己知識(shí)架構(gòu)上的缺陷。

二、飲食調(diào)整，保障充足營(yíng)養(yǎng)

其實(shí)，最優(yōu)營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵就是均衡飲食，不暴飲暴食?？忌议L(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)膳食均衡的幾條原則合理安排考生的飲食。

（一）三餐的安排

1.早上要吃好。每天不僅要吃早餐，而且要吃好，早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。

2.中午要吃飽。午餐起著承上啟下的作用，午餐營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，會(huì)影響到下午的學(xué)習(xí)效果。午餐盡量實(shí)行食物多樣性的原則，尤其注意富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐、雞蛋等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，多種食物中的礦物質(zhì)和氨基酸可以有效提高大腦功能，增強(qiáng)記憶力。

3.晚餐要吃少。復(fù)習(xí)考試期間考生因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重，晚自習(xí)會(huì)很辛苦。晚餐要豐盛一些，但應(yīng)該注意少吃，吃多了會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，難以入眠。在睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)，如果覺(jué)得餓了，可以簡(jiǎn)單加餐，一杯酸奶、幾個(gè)水果，既給考生增加了營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)影響睡眠。

（二）不可過(guò)分迷信和依賴(lài)“營(yíng)養(yǎng)品”

近年來(lái)由于生活水平的提升，各種各類(lèi)的“營(yíng)養(yǎng)品”開(kāi)始進(jìn)入大眾視野，逐步成為人們?nèi)粘Ｉ钪械摹爸匾亍?，這使得種類(lèi)繁多的“補(bǔ)腦佳品”和提升體質(zhì)的“靈丹妙藥”走進(jìn)了考生的日常生活。許多考生和家長(zhǎng)對(duì)那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品陷入“深度迷戀”，覺(jué)得考生如果有這些“營(yíng)養(yǎng)品”助力，定會(huì)考出一個(gè)理想成績(jī)。其實(shí)，這只是考生家長(zhǎng)一廂情愿的想法，考生的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵還要靠考生的努力和付出。家長(zhǎng)準(zhǔn)備的“營(yíng)養(yǎng)品”如果考生不適應(yīng)的話(huà)，還會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果，反倒會(huì)影響學(xué)習(xí)。

（三）清淡飲食，注意衛(wèi)生

隨著考試的臨近，天氣逐漸變熱，會(huì)使考生的消化功能下降。油炸、油膩的食物極易影響人的食欲，因此，這一階段考生不吃或盡量少吃油炸食品。

考試期間，家長(zhǎng)一定要做好考生的飲食衛(wèi)生。水果一定要消毒后食用，盡量不給孩子吃剩飯剩菜和生冷食品，否則，孩子出現(xiàn)了腹瀉、嘔吐癥狀，肯定會(huì)影響到臨場(chǎng)發(fā)揮。

三、調(diào)整應(yīng)考狀態(tài)，注意細(xì)節(jié)

（一）熟悉考場(chǎng)環(huán)境

我省現(xiàn)在實(shí)行的是“3+1+2”高考模式，在自選科目考試時(shí)存在考試銜接的問(wèn)題。所以在考試前一天，考生盡量到考點(diǎn)看看自己考場(chǎng)的位置，熟悉一下環(huán)境，注意洗手間位置、上下樓梯的位置等。

（二）沉穩(wěn)細(xì)致應(yīng)考

試卷下發(fā)后，先通覽一下自己的試卷，按照試卷難度統(tǒng)籌安排答題時(shí)間，接著填涂姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、座位號(hào)等，并利用開(kāi)考信號(hào)發(fā)出前的空余時(shí)間瀏覽試題。注意不要在這個(gè)時(shí)候答題，以免被監(jiān)考老師判為“搶答”犯規(guī)。

答主觀題前，要結(jié)合卷面答題的空間，合理安排解題過(guò)程的布局，這樣會(huì)使答題過(guò)程流暢，卷面干凈、美觀，不會(huì)出現(xiàn)亂糟糟的情況。

在考場(chǎng)上一定要及時(shí)調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒。要對(duì)自己充滿(mǎn)信心：前期已經(jīng)努力復(fù)習(xí)，現(xiàn)在是出成果的時(shí)候，自己一定會(huì)把握住這個(gè)機(jī)會(huì)，考出好成績(jī)。臨近交卷時(shí)，如果還剩一兩道大題未解答，這時(shí)最好的方法就是把自己會(huì)的部分做出來(lái)，因?yàn)殚喚頃r(shí)是按步驟給分的。

（三）偶發(fā)事件，及時(shí)調(diào)整

考試過(guò)程中有些考生會(huì)遇到一些偶發(fā)事件，例如因?yàn)榭荚囘^(guò)度緊張或飲食不衛(wèi)生導(dǎo)致頭暈、惡心、肚子疼、中暑等，這也是高考中比較常見(jiàn)的偶發(fā)事件。

遇到這種情況，考生可以先自我調(diào)節(jié)一下緊張心理，或閉眼休息一下，或用自備的花露水、清涼油等防暑用品輕輕涂抹。如果短暫調(diào)整后情況還沒(méi)有改變，不要猶豫了，應(yīng)該馬上向監(jiān)考老師報(bào)告并請(qǐng)考場(chǎng)醫(yī)生處置。

一旦發(fā)生這種偶發(fā)情況，考生在進(jìn)行處置恢復(fù)正常后，應(yīng)該以正常心態(tài)繼續(xù)投入考試，把影響減到最小程度。