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        學(xué)會(huì)控炎,身體會(huì)感激你

        2022-03-17 17:01:18朝暮
        科學(xué)之友 2022年3期
        關(guān)鍵詞:抗炎細(xì)胞因子炎癥

        朝暮

        炎癥屬于基本免疫反應(yīng),是機(jī)體受到某種刺激(如外傷、感染)時(shí),發(fā)生的一種以防御反應(yīng)為主的病理過程。

        炎癥反應(yīng)可以防止感染的擴(kuò)散、清除壞死組織、恢復(fù)器官功能,如果人體沒有炎癥反應(yīng),機(jī)體將不能控制感染并修復(fù)損傷。然而,如果放任發(fā)炎不管,也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

        炎癥是很多疾病的幕后推手,更是癌癥和心血管病共同的“土壤”。小到感冒,大到埃博拉病毒,本質(zhì)上都是炎癥,只是嚴(yán)重程度有著天壤之別。

        炎癥本質(zhì)上是一種適應(yīng)性反應(yīng),旨在恢復(fù)體內(nèi)平衡,在可控范圍內(nèi)的炎癥反應(yīng)是有益的,但如果平衡被打破,炎癥可能就會(huì)失控。

        當(dāng)炎癥失控時(shí),重要器官的組織和細(xì)胞因受到炎癥因子攻擊而發(fā)生病變,影響相關(guān)功能。除了心血管病和癌癥外,炎癥還可能是很多疾病的源頭。

        糖尿病

        在糖尿病的發(fā)展中,炎癥反應(yīng)會(huì)通過氧化應(yīng)激機(jī)制,損傷血管和組織的內(nèi)皮細(xì)胞,使胰島素在組織中的轉(zhuǎn)運(yùn)和吸收受到影響,引起胰島素抵抗。

        同時(shí),炎癥刺激脂肪細(xì)胞異常代謝,分泌過量的炎癥因子,進(jìn)一步損傷胰島細(xì)胞,加速了糖尿病的發(fā)展,形成惡性循環(huán)。

        神經(jīng)系統(tǒng)疾病

        炎癥反應(yīng)的失控還會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)毒性,損傷神經(jīng)元細(xì)胞。比如,老年癡呆癥患者腦內(nèi)的星形膠質(zhì)細(xì)胞和小膠質(zhì)細(xì)胞,會(huì)在炎癥反應(yīng)中釋放一氧化氮、腫瘤壞死因子等炎癥因子,加劇神經(jīng)元的退行性病變。

        肥胖

        脂肪組織不僅能貯存能量,還包含巨噬細(xì)胞等。當(dāng)脂肪堆積分泌過量的脂肪細(xì)胞因子時(shí),會(huì)引起全身性的慢性炎癥,脂肪組織巨噬細(xì)胞浸潤(rùn)會(huì)加劇這種慢性低度炎癥狀態(tài)。

        正因如此,肥胖被視為一種疾病,且常伴有多種并發(fā)癥。

        抑郁

        抑郁癥發(fā)病期間,炎性細(xì)胞因子釋放和炎癥反應(yīng)都比較活躍。抑郁癥患者不僅炎癥因子增加,也會(huì)出現(xiàn)炎癥反應(yīng)增強(qiáng)。

        美國(guó)埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)和行為科學(xué)教授安德魯·米勒表示,炎癥是引發(fā)抑郁癥的病因之一,慢性炎癥的輕微增加會(huì)導(dǎo)致抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增大。

        引起炎癥的原因很多,可分為內(nèi)源性因素和外源性因素。

        內(nèi)源性因素難以改變,但我們可以通過減少外源性因素的影響,來避免或控制炎癥,其中最重要的就是改善生活環(huán)境及生活方式。

        遠(yuǎn)離污染環(huán)境

        生活中處處暗藏引發(fā)炎癥的因子,如高溫、低溫、紫外線和放射線等物理因子,病毒、細(xì)菌、真菌和寄生蟲等生物因子,強(qiáng)酸、強(qiáng)堿和甲醛等化學(xué)因子,及不當(dāng)使用藥物和其他生物制劑。

        建議多留意自己的身體變化,避免接觸有害物質(zhì),在戶外盡量遠(yuǎn)離環(huán)境污染處,家中要勤打掃,保證室內(nèi)干凈整潔,不亂用藥,盡量不要使用殺蟲劑、染發(fā)劑等可能含有有害物質(zhì)的產(chǎn)品。

        保持良好心情、規(guī)律作息

        持續(xù)的心理壓力可能破壞機(jī)體調(diào)節(jié)炎癥活動(dòng)的能力,熬夜引起的晝夜紊亂也會(huì)增加多種炎癥疾病風(fēng)險(xiǎn)。

        建議保持積極健康的生活態(tài)度,每天睡夠7~8小時(shí),遇到不順心的事要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,必要時(shí)應(yīng)求助心理醫(yī)生。

        養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

        肌肉收縮時(shí),能夠分泌一些細(xì)胞因子和分子量較小的肌動(dòng)蛋白,這些物質(zhì)進(jìn)入血液可在一定程度上減輕全身的炎癥反應(yīng)。

        因此,要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不僅要做有氧運(yùn)動(dòng),還要注意增強(qiáng)肌肉力量,建議身體條件允許的人適當(dāng)做一些負(fù)重練習(xí)。

        少吃垃圾食品

        不健康的飲食習(xí)慣,如常吃高鹽、高油、高熱量的食物會(huì)改變腸道菌群,增加腸道通透性,容易導(dǎo)致慢性炎癥。

        一些糕點(diǎn)中的反式脂肪酸、燒烤中的糖基化終產(chǎn)物等,都會(huì)加重炎癥反應(yīng),進(jìn)而引起各種慢性退化性疾病。

        此外,大量食用肉類尤其是紅肉,也會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)的發(fā)生概率,建議日常飲食要控制肉類食物的攝入。

        吃點(diǎn)抗炎食物

        果蔬的抗炎效果最佳,每天至少攝入4~5份蔬菜,每份約80克;粗糧、面食、豆類次之,每天要搭配食用;有機(jī)菜籽油、堅(jiān)果等健康脂肪居第三;魚和海鮮每周可攝入2~6份,每份約113克。此外,蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等也都具有抗炎功效。

        改變生活方式可以改善免疫力,對(duì)控制和緩解慢性炎癥有很好的作用,但如果患有較為嚴(yán)重的急性炎癥或相關(guān)疾病,僅靠生活方式是難以控制的,應(yīng)及時(shí)求助醫(yī)護(hù)人員。

        3779500218570

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