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        學會控炎,身體會感激你

        2022-03-17 17:01:18朝暮
        科學之友 2022年3期
        關(guān)鍵詞:抗炎細胞因子炎癥

        朝暮

        炎癥屬于基本免疫反應,是機體受到某種刺激(如外傷、感染)時,發(fā)生的一種以防御反應為主的病理過程。

        炎癥反應可以防止感染的擴散、清除壞死組織、恢復器官功能,如果人體沒有炎癥反應,機體將不能控制感染并修復損傷。然而,如果放任發(fā)炎不管,也會導致嚴重的后果。

        炎癥是很多疾病的幕后推手,更是癌癥和心血管病共同的“土壤”。小到感冒,大到埃博拉病毒,本質(zhì)上都是炎癥,只是嚴重程度有著天壤之別。

        炎癥本質(zhì)上是一種適應性反應,旨在恢復體內(nèi)平衡,在可控范圍內(nèi)的炎癥反應是有益的,但如果平衡被打破,炎癥可能就會失控。

        當炎癥失控時,重要器官的組織和細胞因受到炎癥因子攻擊而發(fā)生病變,影響相關(guān)功能。除了心血管病和癌癥外,炎癥還可能是很多疾病的源頭。

        糖尿病

        在糖尿病的發(fā)展中,炎癥反應會通過氧化應激機制,損傷血管和組織的內(nèi)皮細胞,使胰島素在組織中的轉(zhuǎn)運和吸收受到影響,引起胰島素抵抗。

        同時,炎癥刺激脂肪細胞異常代謝,分泌過量的炎癥因子,進一步損傷胰島細胞,加速了糖尿病的發(fā)展,形成惡性循環(huán)。

        神經(jīng)系統(tǒng)疾病

        炎癥反應的失控還會產(chǎn)生神經(jīng)毒性,損傷神經(jīng)元細胞。比如,老年癡呆癥患者腦內(nèi)的星形膠質(zhì)細胞和小膠質(zhì)細胞,會在炎癥反應中釋放一氧化氮、腫瘤壞死因子等炎癥因子,加劇神經(jīng)元的退行性病變。

        肥胖

        脂肪組織不僅能貯存能量,還包含巨噬細胞等。當脂肪堆積分泌過量的脂肪細胞因子時,會引起全身性的慢性炎癥,脂肪組織巨噬細胞浸潤會加劇這種慢性低度炎癥狀態(tài)。

        正因如此,肥胖被視為一種疾病,且常伴有多種并發(fā)癥。

        抑郁

        抑郁癥發(fā)病期間,炎性細胞因子釋放和炎癥反應都比較活躍。抑郁癥患者不僅炎癥因子增加,也會出現(xiàn)炎癥反應增強。

        美國埃默里大學醫(yī)學院精神病學和行為科學教授安德魯·米勒表示,炎癥是引發(fā)抑郁癥的病因之一,慢性炎癥的輕微增加會導致抑郁癥風險增大。

        引起炎癥的原因很多,可分為內(nèi)源性因素和外源性因素。

        內(nèi)源性因素難以改變,但我們可以通過減少外源性因素的影響,來避免或控制炎癥,其中最重要的就是改善生活環(huán)境及生活方式。

        遠離污染環(huán)境

        生活中處處暗藏引發(fā)炎癥的因子,如高溫、低溫、紫外線和放射線等物理因子,病毒、細菌、真菌和寄生蟲等生物因子,強酸、強堿和甲醛等化學因子,及不當使用藥物和其他生物制劑。

        建議多留意自己的身體變化,避免接觸有害物質(zhì),在戶外盡量遠離環(huán)境污染處,家中要勤打掃,保證室內(nèi)干凈整潔,不亂用藥,盡量不要使用殺蟲劑、染發(fā)劑等可能含有有害物質(zhì)的產(chǎn)品。

        保持良好心情、規(guī)律作息

        持續(xù)的心理壓力可能破壞機體調(diào)節(jié)炎癥活動的能力,熬夜引起的晝夜紊亂也會增加多種炎癥疾病風險。

        建議保持積極健康的生活態(tài)度,每天睡夠7~8小時,遇到不順心的事要學會調(diào)節(jié)情緒,必要時應求助心理醫(yī)生。

        養(yǎng)成運動習慣

        肌肉收縮時,能夠分泌一些細胞因子和分子量較小的肌動蛋白,這些物質(zhì)進入血液可在一定程度上減輕全身的炎癥反應。

        因此,要養(yǎng)成良好的運動習慣,不僅要做有氧運動,還要注意增強肌肉力量,建議身體條件允許的人適當做一些負重練習。

        少吃垃圾食品

        不健康的飲食習慣,如常吃高鹽、高油、高熱量的食物會改變腸道菌群,增加腸道通透性,容易導致慢性炎癥。

        一些糕點中的反式脂肪酸、燒烤中的糖基化終產(chǎn)物等,都會加重炎癥反應,進而引起各種慢性退化性疾病。

        此外,大量食用肉類尤其是紅肉,也會增加體內(nèi)炎癥反應的發(fā)生概率,建議日常飲食要控制肉類食物的攝入。

        吃點抗炎食物

        果蔬的抗炎效果最佳,每天至少攝入4~5份蔬菜,每份約80克;粗糧、面食、豆類次之,每天要搭配食用;有機菜籽油、堅果等健康脂肪居第三;魚和海鮮每周可攝入2~6份,每份約113克。此外,蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等也都具有抗炎功效。

        改變生活方式可以改善免疫力,對控制和緩解慢性炎癥有很好的作用,但如果患有較為嚴重的急性炎癥或相關(guān)疾病,僅靠生活方式是難以控制的,應及時求助醫(yī)護人員。

        3779500218570

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