霧霾天氣對人體危害那么大，該如何去預(yù)防？有哪些措施呢？

關(guān)注空氣質(zhì)量

了解當(dāng)天及后續(xù)幾天的空氣污染狀況，重污染天氣時(shí)，盡量減少戶外停留時(shí)間，避免室外鍛煉或大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，宜佩戴顆粒物過濾口罩。

外出回來后，衣服、口鼻、裸露的皮膚都會(huì)附著霧霾中的大量污染物，可持續(xù)對健康造成危害。因此建議外出回家后及時(shí)脫掉外衣、洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。

重點(diǎn)人群加強(qiáng)健康防護(hù)

重點(diǎn)人群主要有三類：第一類為兒童、老人、孕婦等敏感人群，第二類為心肺疾病患者，第三類為長期在戶外作業(yè)的人員。

兒童體質(zhì)發(fā)育尚不成熟，與成人相比，兒童鼻腔比成人短，呼吸道更窄，免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能均未完全發(fā)育成熟。老年人是一個(gè)脆弱群體，由于基礎(chǔ)疾病較多且身體機(jī)能下降，抵御空氣污染能力較差。孕婦是處于懷孕階段的特殊人群。

有心臟或者肺部疾病的人群，包括患有冠心病、心力衰竭、哮喘或者慢性阻塞性肺疾病的人群，PM2.5污染會(huì)使他們的病情更加嚴(yán)重。

霾天氣時(shí)，長期在外作業(yè)的人群，PM2.5的吸入量會(huì)增加，所以這些都是對霾污染防控的重點(diǎn)人群。

對于這些重點(diǎn)人群，有以下幾方面建議：

一是在輕度霾天氣時(shí)，兒童、老人、孕婦及心肺疾病患者應(yīng)減少外出及戶外運(yùn)動(dòng)，多在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或調(diào)整鍛煉時(shí)間，盡量避免霾污染高峰時(shí)段外出鍛煉；二是在中度霾天氣時(shí)，兒童、老人、孕婦及心肺疾病患者等應(yīng)避免外出及戶外運(yùn)動(dòng)；三是在重度霾天氣時(shí)，兒童、老人、孕婦及心肺疾病患者應(yīng)留在室內(nèi)，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴有呼吸閥的防護(hù)口罩，佩戴口罩前應(yīng)向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢確認(rèn)。

對于學(xué)生而言，就算霧霾天氣，也得外出去上學(xué)。我們的頭發(fā)露在外面，最容易沾染灰塵，所以霧霾天上下學(xué)路上一定記得戴上帽子，穿長袖的衣服，這樣做可盡量少讓皮膚暴露在外面。在室外的時(shí)候，不要挖鼻孔，挖鼻孔會(huì)造成鼻粘膜的損傷，讓病菌、灰塵趁虛而入。

室內(nèi)場所也要防護(hù)

一般情況下，室內(nèi)的細(xì)顆粒物污染水平要比室外低，特別是霾，它的主要來源是室外，但是這個(gè)前提就是室內(nèi)沒有新的污染產(chǎn)生。

遇到霧霾天氣，人在室內(nèi)活動(dòng)增多，在門窗關(guān)閉的情況下，室內(nèi)的PM2.5濃度也會(huì)逐步上升。居家烹飪是室內(nèi)PM2.5的一個(gè)重要來源。在霧霾天氣做飯時(shí)，應(yīng)關(guān)閉廚房門并開啟抽油煙機(jī)；盡量采用蒸、煮的方式進(jìn)行烹飪；完成烹飪后，應(yīng)持續(xù)開啟抽油煙機(jī)5至15分鐘的時(shí)間。

除此之外，在室內(nèi)的時(shí)候我們還要注意幾個(gè)方面。首先，室內(nèi)一個(gè)很重要的顆粒物來源就是吸煙，所以包括在公共場所時(shí)也應(yīng)該少吸煙，最好禁煙。安裝集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)的公共場所，應(yīng)該在空調(diào)系統(tǒng)中配備對細(xì)顆粒物有效的空氣凈化裝置；沒有安裝集中空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)的，應(yīng)該在室內(nèi)配備空氣凈化器。當(dāng)然，室內(nèi)人員較多的公共場所，根據(jù)空氣污染的程度，應(yīng)該適度通風(fēng)換氣，補(bǔ)充新風(fēng)量。

在幼兒園、中小學(xué)、辦公室、室內(nèi)健身場所等室內(nèi)場所也建議配置室內(nèi)空氣凈化器，盡可能地降低PM2.5濃度。因?yàn)檫@些地方人員密度比較大，有條件的話也可以采用可凈化細(xì)顆粒物的新風(fēng)裝置，引入新鮮空氣，防止室內(nèi)二氧化碳或者其他污染物濃度過高，給大家?guī)碛绊憽?/p>

另外，希望大家注意霾天的時(shí)候公共場所應(yīng)關(guān)閉門窗，最大程度地減少室外污染物的進(jìn)入。在出現(xiàn)重度霾天氣的時(shí)候，幼兒園、學(xué)校等應(yīng)該根據(jù)天氣預(yù)報(bào)的要求，停止室外集體活動(dòng)。

不佩戴隱形眼鏡

空氣中大量的粉塵和顆粒物會(huì)吸附到隱形眼鏡上，堵住隱形眼鏡的氣孔。導(dǎo)致眼睛無法透氣，使角膜嚴(yán)重缺氧，時(shí)間長了容易使眼部過敏或感染角膜炎。

霧霾的灰塵顆粒附著到眼球上，我們可以通過眨眼、分泌淚液把它洗刷掉。但隱形眼鏡的鏡片會(huì)阻礙淚液的流動(dòng)，使雜物不能有效被洗刷掉。而粉塵和顆粒物又容易堵塞隱形眼鏡的氣孔，加重眼球缺氧狀況，導(dǎo)致角膜水腫，使視力清晰度和透明度下降。

合理膳食

霧霾天氣對我們最大的威脅，便是對我們呼吸道和肺部造成的傷害。所以，面對霧霾我們在飲食上應(yīng)首選百合、梨、橘子、橙子、甘蔗等清肺、潤肺、潤喉的食物。同時(shí)，飲食注意以清淡為主，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素和水分。

從霧霾的致病機(jī)理來看，在霧霾天氣應(yīng)多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營養(yǎng)素的食物。此外，建議多吃一些具有保護(hù)粘膜組織功效的食物，如深綠色的蔬菜和水果等。

科學(xué)選擇口罩

霧霾對人體影響最大的就是呼吸系統(tǒng)，因此，霧霾天戴上合格的口罩有助于預(yù)防有害顆粒及病菌的吸入。但是，如何選擇一款有用的口罩呢？

一般的棉紗口罩、一次性口罩以及活性炭口罩，對防霧霾幾乎沒有作用，為了防止有害物質(zhì)的吸入，我們必須選擇防顆粒物的口罩。防顆粒物的口罩一般分為三類：N類（防護(hù)干性顆粒物）、R類（防護(hù)油性顆粒物）和P類（防護(hù)干性、油性顆粒物）。在我國，霧霾的成分以干性顆粒物為主，所以我們在日常防護(hù)的時(shí)候，優(yōu)先選擇標(biāo)有N95（能把95%的非油性的顆粒物過濾掉）、KN95及其以上標(biāo)準(zhǔn)的口罩。要注意的是老年人和心血管疾病患者要避免佩戴N95型口罩，因?yàn)槠錇閷I(yè)抗病毒氣溶膠口罩，密閉性好，上述人群戴上后容易因呼吸困難、缺氧而感到頭昏。

對于已經(jīng)發(fā)生的污染，我們無從改變什么。但是，我們平常能夠坐公交車就盡量少開私家車，能夠走路就盡量少坐公交車。畢竟就只有一個(gè)地球，總不希望以后自己戴著氧氣罩去上班，孩子戴著氧氣罩去上學(xué)吧。

正確佩戴口罩

1.《世衛(wèi)組織關(guān)于衛(wèi)生保健中的預(yù)防和控制感染流行和大流行性急性呼吸道疾病的臨時(shí)指南》，給到了如下建議：用口罩仔細(xì)遮蓋口鼻并系牢，盡可能減少面部與口罩之間的空隙；在使用時(shí)避免觸摸口罩——在觸摸用過的口罩后，例如，要取下口罩時(shí)，用肥皂水或酒精潔手液洗手；在口罩受潮或沾染濕氣后，換上新的清潔并干燥的口罩；不要重復(fù)使用一次性口罩，一次性口罩在每次使用后應(yīng)丟棄并在取下后立即處置。

2.根據(jù)臉型選擇合適的口罩型號，佩戴時(shí)讓口罩和面部契合后進(jìn)行氣密性檢查：若有空氣從密封墊處走漏，應(yīng)從頭調(diào)整口罩方位，調(diào)整鼻夾，改進(jìn)密合；如不能與面部契合，則需要更換口罩型號。

3.隨著防顆粒物口罩使用時(shí)間增加，顆粒物會(huì)使濾料堵塞，過濾效率降低，因此應(yīng)注意使用時(shí)限，及時(shí)更換。

4.孕婦、老人和兒童佩戴防護(hù)口罩時(shí)，應(yīng)結(jié)合自身?xiàng)l件，選擇舒適性比較好的產(chǎn)品，如配有呼氣閥的防護(hù)口罩，降低呼氣阻力和悶熱感。佩戴前應(yīng)向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，確認(rèn)自己的身體狀況是否適合。

5.口罩防護(hù)性能越高，呼吸阻力就越大，佩戴者需要費(fèi)更多的力來實(shí)現(xiàn)氣體交換，因此對舒適性能的影響也就越大。如有不適，應(yīng)立即摘除口罩。每次連續(xù)佩戴時(shí)間建議不超過兩個(gè)小時(shí)。