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        霧霾天到底該不該跑步?

        2022-03-15 10:53:00夢(mèng)潔景老人
        奧秘(創(chuàng)新大賽) 2022年2期
        關(guān)鍵詞:跑友空氣量跑者

        ●夢(mèng)潔 編 ○景老人 繪

        在冬季,阻礙跑步的因素,除了寒冷,還有霧霾。面對(duì)霧霾,往往會(huì)出現(xiàn)兩種極端的做法。有的跑者認(rèn)為:“真正的跑者,怎么會(huì)害怕霧霾呢,這都是小事”,完全不放在心上,無論霧霾多少,照樣長(zhǎng)距離刷起來;還有一類跑者則會(huì)出現(xiàn)過度擔(dān)心的情況,天天盯著霧霾的指標(biāo),稍微高一點(diǎn),就繼續(xù)在家里心安理得地睡大覺。

        霧霾會(huì)誘發(fā)多種疾病

        霧霾的組成復(fù)雜,里面有很多大氣化學(xué)顆粒物質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。霧霾中的有害顆粒還會(huì)停留在裸露的肌膚上,容易誘發(fā)過敏反應(yīng)。

        同時(shí),霧霾天視野能見度低,空氣質(zhì)量差,在跑步的時(shí)候,容易因?yàn)槟芤姸鹊投l(fā)生危險(xiǎn)。

        根據(jù)相關(guān)研究,如果一個(gè)人以70%的最大攝氧量跑步三小時(shí),他所吸入的空氣量相當(dāng)于靜坐兩天吸入的空氣量。而如果是在被污染的空氣中,吸入更多的空氣,則意味著吸入更多的污染物。

        我們吸入的污染物顆粒一旦進(jìn)入到肺臟,具有沉積性,很難代謝出去,這才是霧霾最可怕的地方,它不會(huì)直接致命,卻是個(gè)日積月累的隱形殺手。霧霾不僅是致病物,更是致癌物。

        2013年年底,世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究委員會(huì)整理了世界五大洲1000多個(gè)相關(guān)研究報(bào)告,得出了“空氣污染致癌”這個(gè)結(jié)論,同時(shí)也明確把空氣顆粒物(包括PM2.5)列為致癌物。

        霧霾天跑步要注意什么?

        面對(duì)霧霾天氣,我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

        我們?cè)谂懿街埃枰榭串?dāng)天的天氣情況,每個(gè)人根據(jù)自己的體質(zhì)判斷,對(duì)霧霾的敏感程度不同,選擇指標(biāo)也不同,有些跑友把停止跑步的PM2.5指標(biāo)定在300,也有身體比較敏感的定在100,也有跑神級(jí)的人物定在400,這個(gè)根據(jù)個(gè)人的情況而定,大部分跑友會(huì)定在200左右,但霧霾指數(shù)嚴(yán)重爆表的情況下是堅(jiān)決不能跑步的。

        1.在霧霾指數(shù)過高的時(shí)候,建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練,或者在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步,等到天氣好的時(shí)候再外出運(yùn)動(dòng)。

        2.如果非要出去跑步,戴口罩也行,防霾口罩的作用不僅僅是過濾顆粒物,對(duì)于那些直徑更小的有害物質(zhì),還能起到靜電吸附的效果,確保我們能在PM值高的天氣里順利跑步。但戴口罩跑步最好是慢跑,因?yàn)榭谡肿璧K了呼吸,相對(duì)來說呼吸不是特別順暢,如果快跑很容易導(dǎo)致缺氧。

        3.在霧霾環(huán)境下運(yùn)動(dòng),要減少皮膚接觸空氣的面積,可以通過戴帽子、頭巾等方式盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì),容易黏在皮膚上引起過敏癥狀。

        4.注意跑步后的清潔。跑步回家后,需要進(jìn)行一定的清潔,防止一些顆粒附著在身體上。洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔,可充分降低霧霾對(duì)于身體健康帶來的隱患。

        在這里,我們還需要提醒晨跑愛好者,尤其需要注意查看空氣質(zhì)量指數(shù)。由于時(shí)間太早,天還未亮,肉眼很難進(jìn)行判斷。晨跑愛好者可以在跑步前一天查看天氣情況,如果污染嚴(yán)重,就可以改變自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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