何明仙

骨質(zhì)疏松癥是指由于各種因素造成的骨質(zhì)量、骨密度降低，骨微結(jié)構(gòu)發(fā)生破壞，骨脆性增加的一種疾病。在很多人的印象中，骨質(zhì)疏松癥是一種老年病——絕經(jīng)后婦女、70歲以上的老年人才是骨質(zhì)疏松癥的多發(fā)群體。但是，現(xiàn)在很多人年紀(jì)輕輕也發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥，成為“骨松族”的一員，這是為什么呢？

|患|病|原|因|

1.壓力過(guò)大

當(dāng)代年輕人的工作壓力和工作強(qiáng)度都比較大。如果不能有效調(diào)節(jié)，經(jīng)常處于沮喪和抑郁的狀態(tài)，人體的鈣流失速度會(huì)大大增加。有學(xué)術(shù)研究結(jié)果顯示：人在承受較大壓力時(shí)，隨小便排出體外的鈣元素的數(shù)量會(huì)增加。而鈣是維持骨骼健康的重要成分。鈣流失量長(zhǎng)期較多，人體缺鈣日益嚴(yán)重，就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。

2.飲食不周

有些年輕人喜歡喝碳酸飲料，還有的人會(huì)大量飲用咖啡和茶，這些飲品飲用過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。碳酸飲料中含有的磷元素會(huì)增加速體內(nèi)鈣通過(guò)腎臟的流失。長(zhǎng)期大量飲用濃咖啡、濃茶會(huì)導(dǎo)致排尿量增加，存在營(yíng)養(yǎng)素流失增加的風(fēng)險(xiǎn)，這其中也包括礦物質(zhì)鈣。此外，不少年輕人的飲食習(xí)慣不健康，如對(duì)蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鈣的攝入不足，采用低熱量飲食法進(jìn)行減肥等，會(huì)進(jìn)一步增加加入“骨松族”的風(fēng)險(xiǎn)。

3.缺乏日照與鍛煉

在維生素D的生成和鈣的吸收過(guò)程中，陽(yáng)光的作用至關(guān)重要。而大多數(shù)人的工作環(huán)境為“室內(nèi)”，工作日很難接觸戶外陽(yáng)光，加之周末選擇“宅家”休息，沒(méi)有足夠的時(shí)間曬太陽(yáng)，導(dǎo)致維生素D缺乏。而且，缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪升高、骨質(zhì)強(qiáng)度降低，也容易使人患上骨質(zhì)疏松癥。

|危|害|不|小|

1.易發(fā)生骨折

骨質(zhì)疏松癥早期并沒(méi)有不適癥狀。但對(duì)其放任不理，疾病會(huì)不斷發(fā)展、加重。骨質(zhì)疏松癥會(huì)導(dǎo)致骨密度下降，骨骼脆性增加，大大提高骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重的情況下，咳嗽、扭腰等小動(dòng)作都會(huì)造成骨折。

2.降低運(yùn)動(dòng)能力

骨質(zhì)疏松癥會(huì)影響人的運(yùn)動(dòng)功能?；颊哂捎阝}缺乏，無(wú)法有效控制和約束神經(jīng)肌肉活動(dòng)，因此容易發(fā)生肌肉協(xié)調(diào)能力或肌力下降，進(jìn)而出現(xiàn)無(wú)力、抽筋等問(wèn)題。

3.易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

骨骼不僅是鈣的存儲(chǔ)器官，同時(shí)也是鈣離子的調(diào)節(jié)器官。因此，骨質(zhì)疏松癥還會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌功能產(chǎn)生影響，提高患者罹患內(nèi)分泌失調(diào)的可能性。此外，骨質(zhì)疏松癥會(huì)引起酸堿平衡改變，令人體的體液逐漸“酸化”，增加其他慢性病的發(fā)病率，降低抵抗力。

4.活動(dòng)受限

隨著病情的不斷發(fā)展，骨質(zhì)疏松癥患者會(huì)出現(xiàn)腰背甚至是全身骨骼疼痛，背包、提重物等負(fù)荷增加時(shí)疼痛會(huì)加重，活動(dòng)嚴(yán)重受限。

|防|治|四|法|

正常人在30歲左右時(shí)骨骼強(qiáng)度達(dá)到最高點(diǎn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量會(huì)逐漸減少，這是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的正常生理過(guò)程。但是，現(xiàn)在不少年輕人所面臨的骨骼提前退化的問(wèn)題，有機(jī)會(huì)進(jìn)行調(diào)整和改善。

1.平衡飲食

應(yīng)養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，戒煙限酒，少喝濃咖啡、濃茶，盡量不喝碳酸飲料，按時(shí)吃早餐。日常要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D和鈣，以維持肌肉量，促進(jìn)骨骼強(qiáng)健。牛奶、豆制品、蝦皮、油菜、花椰菜、松籽、芝麻醬、海帶、白菜、甘藍(lán)菜等都是含鈣量較豐富的食物。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

應(yīng)定期規(guī)律參加體育活動(dòng)，提升肌肉的數(shù)量和質(zhì)量，提高靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，強(qiáng)化抗骨折能力。可根據(jù)自身的實(shí)際情況合理安排運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)類型。此外，為提高平衡能力，有效避免意外跌倒，減少發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)，可以選擇金雞獨(dú)立，瑜伽中的樹(shù)式等進(jìn)行訓(xùn)練。

3.足量光照

在陽(yáng)光明媚的好天氣，中午休息時(shí)可以到戶外曬太陽(yáng)促進(jìn)“補(bǔ)鈣”。紫外線當(dāng)中的UVB（1）可促進(jìn)維生素D在人體的合成，而玻璃會(huì)阻擋大部分的UVB，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法“補(bǔ)鈣”。但應(yīng)注意為面部、眼睛等容易曬傷的部位采取防曬措施，如擦防曬霜、戴墨鏡?？蛇m當(dāng)裸露手部、胳膊、小腿等部位曬太陽(yáng)，也可以在屋檐下、樹(shù)蔭下等沒(méi)有陽(yáng)光直射的地方曬太陽(yáng)。

4.合理補(bǔ)鈣

不少人會(huì)使用鈣劑，如鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣。提醒您要理性選擇相關(guān)產(chǎn)品。補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，要計(jì)算好相關(guān)產(chǎn)品的性價(jià)比，選擇經(jīng)濟(jì)實(shí)用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。選擇合適鈣劑的主要原則為：產(chǎn)品符合國(guó)家質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、重金屬含量低、鈣源好、安全性高、溶解度高、元素鈣含量高、組方合理、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

★傳統(tǒng)觀念認(rèn)為只有老年人才會(huì)骨質(zhì)疏松，但是由于各種因素的影響，當(dāng)代年輕人患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)也在不斷增加。年輕人應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到骨質(zhì)疏松癥的危害，積極預(yù)防，保證充足的鈣攝入量，養(yǎng)成健康的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。