文/東莞市商業(yè)學(xué)校 王文富

在中職學(xué)校的教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，籃球教學(xué)訓(xùn)練對(duì)于提升學(xué)生的身體素質(zhì)、承受能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)與拼搏精神等有著良好的效果。但是，籃球運(yùn)動(dòng)激烈的對(duì)抗性與高額的運(yùn)動(dòng)量往往會(huì)使學(xué)生在訓(xùn)練中受到傷害，而且踝關(guān)節(jié)通常是學(xué)生容易受到傷害的部位之一。這是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)需要在運(yùn)動(dòng)中承受巨大的壓力，再加之有些學(xué)生缺乏自我保護(hù)意識(shí)與保護(hù)技能，從而容易使踝關(guān)節(jié)受到損傷。只有針對(duì)導(dǎo)致學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的原因進(jìn)行研究，并且采取相應(yīng)的預(yù)防措施，才能更好地在訓(xùn)練中保護(hù)學(xué)生的安全。

一、中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷簡(jiǎn)述

在我國(guó)中職階段的籃球教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，由于籃球運(yùn)動(dòng)本身是一種對(duì)抗性質(zhì)相當(dāng)強(qiáng)且運(yùn)動(dòng)量也非常大的運(yùn)動(dòng)，因此經(jīng)常會(huì)有學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中受傷，其中最常見的就是踝關(guān)節(jié)的損傷。對(duì)于籃球這一運(yùn)動(dòng)而言，踝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常重要的關(guān)節(jié)，因?yàn)閷W(xué)生們?cè)谶M(jìn)行籃球訓(xùn)練與對(duì)抗的過(guò)程中經(jīng)常需要進(jìn)行變向運(yùn)球，行進(jìn)中急?；蛟谂軇?dòng)中突然進(jìn)行跳躍，而這些動(dòng)作的完成都需要踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定支撐，從而使學(xué)生的踝關(guān)節(jié)在訓(xùn)練過(guò)程中承受巨大的壓力，一旦學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)一定的失誤，或是受到外來(lái)因素的影響，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的踝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷，甚至?xí)苯佑绊憣W(xué)生今后的運(yùn)動(dòng)能力。因此，只有加強(qiáng)對(duì)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的保護(hù)，才能幫助學(xué)生更好地參與籃球的教學(xué)與訓(xùn)練(胡雨祥，2022)。

二、中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的因素

(一)學(xué)生在籃球訓(xùn)練前缺乏充分的熱身

在中職學(xué)校開展籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，由于籃球這一運(yùn)動(dòng)本身有著相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，因此往往需要學(xué)生們進(jìn)行一定程度的提前熱身才能正式投入訓(xùn)練。對(duì)于學(xué)生而言，籃球訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的，如果學(xué)生未能按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，就很容易因?yàn)樽陨砩窠?jīng)的惰性而導(dǎo)致學(xué)生在參與籃球訓(xùn)練時(shí)自身的肌肉與韌帶無(wú)法跟隨學(xué)生的意識(shí)做出及時(shí)的反應(yīng)，從而使學(xué)生的身體受到損傷。特別是踝關(guān)節(jié)在籃球的訓(xùn)練中需要承受相當(dāng)大的壓力，如果沒有提前對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，那么受傷幾乎可以說(shuō)是必然的。

(二)學(xué)生未能按照標(biāo)準(zhǔn)的籃球動(dòng)作訓(xùn)練

相比其他的球類運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗強(qiáng)度明顯要比其他的球類運(yùn)動(dòng)要高，而中職階段的學(xué)生們因?yàn)檎幱谇啻浩?，非常容易在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生劇烈的情緒波動(dòng)與好勝心理，這就容易使學(xué)生在籃球訓(xùn)練過(guò)程中使用一些不規(guī)范的動(dòng)作，甚至是在對(duì)抗過(guò)程中產(chǎn)生惡意競(jìng)爭(zhēng)的行為，而這種違背籃球動(dòng)作訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的行為很容易使學(xué)生受到身體上的損傷。此外，中職籃球教學(xué)往往需要教師一個(gè)人為學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的示范，有些學(xué)生對(duì)教師的示范未能準(zhǔn)確觀察，從而自己設(shè)想一些不規(guī)范的動(dòng)作參與籃球訓(xùn)練的現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生，而這也會(huì)提升學(xué)生受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

(三)學(xué)生對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的防護(hù)意識(shí)缺失

對(duì)于中職階段的學(xué)生而言，由于他們的身體正處在快速生長(zhǎng)發(fā)育階段，這會(huì)使許多學(xué)生認(rèn)為自己的身體素質(zhì)非常優(yōu)秀，從而導(dǎo)致學(xué)生忽視對(duì)自己身體的防護(hù)。在籃球教學(xué)過(guò)程中，這種行為最直觀的體現(xiàn)就是學(xué)生參加籃球訓(xùn)練之前不進(jìn)行熱身訓(xùn)練或是對(duì)熱身訓(xùn)練持敷衍的態(tài)度，因?yàn)樗麄儾幌雽氋F的籃球訓(xùn)練時(shí)間浪費(fèi)在看似無(wú)用的熱身準(zhǔn)備上；也有一些學(xué)生認(rèn)為自己身體素質(zhì)這么好，即使不進(jìn)行熱身也不會(huì)受到傷害，而這就很容易導(dǎo)致學(xué)生在籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)各種類型的意外。

(四)其他因素所導(dǎo)致的學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷

除了來(lái)自學(xué)生自身的因素之外，在中職籃球的訓(xùn)練過(guò)程中還有一些其他因素容易造成學(xué)生的踝關(guān)節(jié)損傷。比如，籃球場(chǎng)地凹凸不平，存在一些石頭或者水洼，這就很容易使學(xué)生在籃球訓(xùn)練中絆倒或是滑倒，從而引發(fā)學(xué)生踝關(guān)節(jié)的損傷；另外，有些學(xué)生在籃球訓(xùn)練時(shí)未能穿著寬松的籃球服或運(yùn)動(dòng)服，也沒有選擇舒適合腳且有保護(hù)腳踝效果的運(yùn)動(dòng)鞋，而這也很容易使學(xué)生在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷(張百舸,何海健，2021)。

三、中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中避免踝關(guān)節(jié)損傷的方法

(一)引導(dǎo)學(xué)生在參與籃球訓(xùn)練之前充分熱身

在中職籃球教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，為了避免學(xué)生因熱身不全面而在籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷，教師需要在讓學(xué)生參與籃球訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生以良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行籃球的訓(xùn)練。在此過(guò)程中，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生腳踝活動(dòng)的關(guān)注，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中充斥著大量的瞬間變向與起跳落地的技術(shù)動(dòng)作，而這些動(dòng)作對(duì)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)有著非常大的壓力，只有借助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使學(xué)生的踝關(guān)節(jié)從“懶惰”狀態(tài)被喚醒，才能使學(xué)生的踝關(guān)節(jié)具備更強(qiáng)的承受能力。需要注意的是，對(duì)學(xué)生的熱身訓(xùn)練需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以讓學(xué)生感到身體發(fā)熱且有慢慢出汗的感覺為最佳。此外，教師還應(yīng)當(dāng)采取針對(duì)性的熱身訓(xùn)練方法，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行熱身訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，比如在訓(xùn)練學(xué)生傳球技術(shù)的課程安排中就以上至手腕處的熱身為主。

(二)要求學(xué)生嚴(yán)格按標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練

在中職階段的籃球教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，教師通過(guò)保持對(duì)學(xué)生的監(jiān)督，使學(xué)生嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行籃球的訓(xùn)練也是一種避免學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的方式。對(duì)于中職學(xué)生而言，他們的身體還處在發(fā)育的時(shí)期，難以承受常規(guī)籃球訓(xùn)練過(guò)程中的高額運(yùn)動(dòng)量，再加之他們對(duì)籃球的學(xué)習(xí)相對(duì)較少，因此很有可能在訓(xùn)練中使用不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，這不僅會(huì)影響學(xué)生的籃球訓(xùn)練效果，更會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中受到或造成他人的踝關(guān)節(jié)損傷。因此，教師應(yīng)當(dāng)在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范指導(dǎo)，并且監(jiān)督學(xué)生按照標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行籃球課程的訓(xùn)練。

(三)對(duì)中職學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化教育

在中職階段的籃球教學(xué)過(guò)程中，教師需要教給學(xué)生的不僅是籃球運(yùn)動(dòng)的知識(shí)與技巧，更要讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中保護(hù)自身的安全。首先，教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生講述錯(cuò)誤的籃球訓(xùn)練動(dòng)作的危害，并告知學(xué)生不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作可能造成的危險(xiǎn)后果。其次，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)方面進(jìn)行培訓(xùn)，不僅要在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后保持鎮(zhèn)定的情緒配合教師進(jìn)行應(yīng)急處理，更需要避免在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中與其他的學(xué)生過(guò)分爭(zhēng)斗，使學(xué)生即使是在對(duì)抗性的籃球訓(xùn)練中依舊能夠保持冷靜的思考與判斷。最后，教師還應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)之后的放松拉伸活動(dòng)的重要性，使學(xué)生能夠更好地激活與冷卻自己的身體，幫助學(xué)生更加有效參與籃球課程的訓(xùn)練。

(四)在教學(xué)過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)其他因素的監(jiān)督

為了避免學(xué)生因?yàn)榉亲陨淼钠渌蛩貙?dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷，教師應(yīng)當(dāng)在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)其他各類因素的關(guān)注。首先，在開展教學(xué)工作之前，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)教學(xué)用的籃球場(chǎng)地進(jìn)行清理與檢查，確認(rèn)籃筐的結(jié)實(shí)與地面的整潔。其次，教師應(yīng)當(dāng)在教學(xué)開始之前對(duì)學(xué)生的著裝與裝備情況進(jìn)行檢查，確認(rèn)學(xué)生們是不是穿了相對(duì)寬松的籃球運(yùn)動(dòng)服、能夠有效保護(hù)腳踝的籃球鞋，在條件允許的情況下還應(yīng)當(dāng)為學(xué)生配備護(hù)膝與護(hù)臂，從而有效防止學(xué)生受到來(lái)自外部的損傷。第三，教師應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行籃球訓(xùn)練之前強(qiáng)調(diào)籃球訓(xùn)練的規(guī)章制度，并且對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中不遵循規(guī)章制度的學(xué)生按照規(guī)定進(jìn)行處罰，以此幫助學(xué)生在日常生活中養(yǎng)成遵守紀(jì)律的籃球訓(xùn)練習(xí)慣。最后，教師還應(yīng)當(dāng)采取一定的措施對(duì)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)強(qiáng)度進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，提升學(xué)生的踝關(guān)節(jié)抗壓能力，這不僅能夠防止學(xué)生的踝關(guān)節(jié)損傷，更能夠使學(xué)生依靠踝關(guān)節(jié)的承受能力來(lái)更順利地參與籃球訓(xùn)練。

四、中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的應(yīng)急處理方法

(一)踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生后的制動(dòng)處理

在中職學(xué)校的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，即使教師采取了充分的預(yù)防避免學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的措施，但由于籃球運(yùn)動(dòng)本身的對(duì)抗性相對(duì)激烈，因此學(xué)生踝關(guān)節(jié)的損傷往往是一項(xiàng)難以避免的問(wèn)題，此時(shí)就需要教師采取應(yīng)急處理措施來(lái)避免學(xué)生踝關(guān)節(jié)的損傷進(jìn)一步惡化。在此過(guò)程中，教師首先需要對(duì)學(xué)生踝關(guān)節(jié)的損傷處進(jìn)行包扎與冷敷，并且將學(xué)生受傷的腿部上抬來(lái)抑制學(xué)生踝關(guān)節(jié)組織的出血量。教師需要大致了解學(xué)生的踝關(guān)節(jié)損傷狀況，并采取相應(yīng)的制動(dòng)措施進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理，比如對(duì)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)損傷處周邊進(jìn)行一定程度的固定，防止學(xué)生因踝關(guān)節(jié)的疼痛而繼續(xù)活動(dòng)，并且在最短時(shí)間內(nèi)帶學(xué)生前往醫(yī)院就醫(yī)。在醫(yī)生對(duì)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行處理之后，教師也需要監(jiān)督學(xué)生避免在1周之內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果學(xué)生發(fā)生了骨折、脫位或韌帶撕裂等狀況，則需要在1～2個(gè)月之后再幫助學(xué)生進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)(李晟，2015)。

(二)對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的臨時(shí)消腫止痛

除了對(duì)學(xué)生的踝關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行及時(shí)的制動(dòng)處理外，教師還應(yīng)當(dāng)在學(xué)生的踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷之后為學(xué)生進(jìn)行消腫止痛的簡(jiǎn)單處理。在學(xué)生因各種原因發(fā)生了踝關(guān)節(jié)的損傷之后，最為直接的反應(yīng)與狀態(tài)就是劇烈的疼痛感與損傷部位的腫脹，此時(shí)教師就應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷處進(jìn)行冷敷處理，借助低溫促進(jìn)學(xué)生損傷部位的毛細(xì)血管進(jìn)行收縮，從而降低損傷部位的血流量，使學(xué)生的疼痛感得到緩解。一般來(lái)說(shuō)，教師為學(xué)生消腫止痛的方式可以選擇冰涼的礦泉水進(jìn)行冰敷，或是用冷水與冷毛巾等都可以，但需要注意避免學(xué)生的凍傷；而在條件允許的情況下，教師最好使用云南白藥對(duì)學(xué)生的傷處進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理，從而為醫(yī)生對(duì)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的治療爭(zhēng)取寶貴的時(shí)間。

五、結(jié)束語(yǔ)

在中職學(xué)生參與籃球教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)的損傷是一種常見的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)生活有相當(dāng)大的影響。只有教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的管理與關(guān)注，盡可能排除那些可能引發(fā)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的因素，才能幫助學(xué)生以健康的狀態(tài)投入籃球的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)而促進(jìn)自身綜合素質(zhì)的全面提升。