于偉

中圖分類號：G861.4 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-141-02

摘 ?要 ?皮劃艇運(yùn)動是一項廣受民眾喜愛和一項十分重要的體育運(yùn)動，在全球范圍內(nèi)都得到了推廣。目前，人們更為重視皮劃艇項目的培訓(xùn)問題，針對皮劃艇選手進(jìn)行較為科學(xué)、合理的練習(xí)活動以提高選手的運(yùn)動技術(shù)。為此，本文就對皮劃艇項目的科學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行論述。

關(guān)鍵詞 ?皮劃艇項目 ?專業(yè)訓(xùn)練 ?科學(xué)方法

皮劃艇體育運(yùn)動在我國已蓬勃發(fā)展了60多年，我國的皮劃艇項目在奧運(yùn)會上也都獲得了優(yōu)秀成就，這對我國的皮劃艇體育水平而言是很大的提升。皮劃艇是一項全周期性體育運(yùn)動，因此需要選手同時具有優(yōu)秀的身體條件和運(yùn)動技能，因此近年來有關(guān)皮劃艇運(yùn)動專項培訓(xùn)技術(shù)的研究工作越來越多，國家也形成了一整套皮劃艇運(yùn)動的專項科技培訓(xùn)制度。

一、皮劃艇項目的概念

皮劃艇運(yùn)動屬循環(huán)性項目，選手通過協(xié)調(diào)用力，用雙槳帶動艇身向前，技能動態(tài)為循環(huán)性反復(fù)，動態(tài)要點關(guān)鍵在于從腰部用力以及上手支持過渡至水下支持。在整個比賽中，舒適、有節(jié)律、最大程度地用力都是評判選手技術(shù)水平優(yōu)劣的重要準(zhǔn)則。從這項體育運(yùn)動對選手素質(zhì)的特殊要求上來看，器材材料的改變，在原有大力度的基礎(chǔ)上，對選手的加速性能力和身體爆發(fā)性的協(xié)調(diào)用力能力提出了更高的要求，要求運(yùn)動能力和科技動態(tài)更為密切地相互融合。而皮劃艇的制勝法則就是技能與體力的完美組合。在技能方面：輕松、連續(xù)、大幅度動作與高速、中實效、高速雙槳頻的統(tǒng)一。體能方面：是指速度+力量+耐力等體育素養(yǎng)“硬件”，和身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、水感等體育素養(yǎng)“軟件”的專項綜合。技能上合理了、動態(tài)連貫流暢，而且是一種快速、高槳頻的運(yùn)動過程。因此除了技、戰(zhàn)術(shù)等因素之外，選手的體力好壞也是比賽成敗的重要因素，而爆發(fā)力好、持續(xù)性長的選手通常都能獲得更好的成績。

二、皮劃艇的科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律

（一）以有氧能力訓(xùn)練為基礎(chǔ)

長期以來，人們對皮劃艇運(yùn)動項目性質(zhì)的理解大多是依據(jù)其競賽距離和持續(xù)時間，而是依據(jù)其能源新陳代謝的特性來思考，以為皮劃艇運(yùn)動就是無氧糖酵解為基本供能的體育性運(yùn)動。因而在比賽練習(xí)中過于注重?zé)o氧練習(xí)，大力度的間歇練習(xí)比重設(shè)置得太大，并對長距離的有氧耐力練習(xí)關(guān)注得不夠，而忽略了有氧運(yùn)動力量練習(xí)。身體的有氧供能力量是無氧代謝力量的重要基礎(chǔ)，而高度的無氧代謝力量則是建設(shè)在高度發(fā)達(dá)的有氧運(yùn)動力量的基石上面。高度的有氧運(yùn)動能力不但可以增加有氧供能速度，同時也可以促進(jìn)乳酸的消耗，還能夠增加運(yùn)動技術(shù)的穩(wěn)定性。透過鍛煉“技術(shù)感知”和專項技術(shù)感知，可以增加人類體育素養(yǎng)的專項化轉(zhuǎn)換，從而增加肌力募集程度，增加每槳的輸出功率，并高效地增加肌體中肝糖的貯藏量，從而高效改變有氧代謝體系的基本構(gòu)造（肌體形態(tài)一肌體核心細(xì)胞、肌體附屬構(gòu)造的支持強(qiáng)度、內(nèi)臟構(gòu)造），提升人類身體水平并增強(qiáng)對身體抵抗力，從而保持競技狀態(tài)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練與運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練相統(tǒng)一

在練習(xí)時需要強(qiáng)化選手的技能練習(xí)。如要增強(qiáng)每一個槳劃船效率就必須需要增加每一槳的最大輸出功率（力量*速度），以便達(dá)到對皮劃艇的高效推進(jìn)因此，需要強(qiáng)化選手技能練習(xí)，重視每一槳的劃船效率。增加速度和保證每槳最大的輸出功率，就必須要求選手具備優(yōu)秀的能力、速度和耐心等運(yùn)動素養(yǎng)，同時，因為皮劃艇前進(jìn)運(yùn)動的力量存在非連續(xù)性的特點，為了維持船舶高速動力就必須減少劃槳動作對船舶前進(jìn)動能的損害，就要求選手必須具備優(yōu)秀的肌肉放松和協(xié)調(diào)能力，而技術(shù)訓(xùn)練越合理，對這些損傷影響也越小。所以，在設(shè)置運(yùn)動負(fù)荷時，必須要始終和技能練習(xí)緊密聯(lián)系在一起進(jìn)行。

三、皮劃艇項目科學(xué)訓(xùn)練方法

（一）技術(shù)訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動是一項對選手要求很高的體育運(yùn)動。除需要選手的身高、臂長等符合理想標(biāo)準(zhǔn)外，還需要選手的耐心、力量和體型均符合理想標(biāo)準(zhǔn)。此外，專門的培訓(xùn)也是至關(guān)重要的。因為經(jīng)過培訓(xùn)，就需要選手了解體育運(yùn)動技術(shù)規(guī)范，以培養(yǎng)自己的良好身體素質(zhì)，以提高自己的良好心理品質(zhì)，同時為以后參加競賽累積鍛煉經(jīng)驗。這就需要選手具有相當(dāng)豐富的競賽經(jīng)歷和相當(dāng)強(qiáng)的心理素質(zhì)，對選手通過多環(huán)節(jié)培訓(xùn)，才可以真正培養(yǎng)選手的忍耐力和應(yīng)對力。比如皮劃艇運(yùn)動中的轉(zhuǎn)體項目，就需要選手在體育運(yùn)動時保持身體動作的連續(xù)性。同時，皮劃艇運(yùn)動中還需要選手的身體姿勢端正，轉(zhuǎn)體動作規(guī)范全面。所以，選手除需要掌握一定的基礎(chǔ)知識之外，還需要有豐富的動作經(jīng)驗。

（二）有氧訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動作為一項運(yùn)動能力型速度耐久性、能量耐久性的運(yùn)動周期性服務(wù)項目。從其鍛煉營養(yǎng)素供應(yīng)類型來看，大多為混合營養(yǎng)素供應(yīng)。為此，開展有氧基本技能訓(xùn)練時可采取以下兩種方式。第一是有氧基本技能訓(xùn)練，一般速率在連續(xù)劃20～40min內(nèi)，心率限制在每小時24～26次/10s，3～4組，目的是發(fā)揮最佳攝氧才能，以增加有氧營養(yǎng)素供應(yīng)。第二是強(qiáng)度練習(xí)，將心跳頻率限制在每小時20～28次/10s，目的是增加有氧與無氧混合供能。在常年預(yù)備階段和賽前預(yù)備階段，尤其要注意抓好對有氧供能體系的鍛煉。不管采取了什么方式、手段，最關(guān)鍵還是要抓好培養(yǎng)和發(fā)展有氧力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在有氧鍛煉基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展了無氧代謝供能系統(tǒng)的鍛煉。無氧練習(xí)主要包括兩個部分。一是降低乳酸訓(xùn)練，二是耐乳酸練習(xí)。前者持續(xù)時間較短（10～30s），后者持續(xù)時間長（1～2min）。在訓(xùn)練實踐中，我們常采用將心率變換限制在28次/10s的強(qiáng)度，主要練習(xí)手法有短距離反復(fù)劃、變速劃等。目的是發(fā)揮非乳酸供能系統(tǒng)能力。另外，在練習(xí)中穿插了一些無氧乳酸能力的鍛煉手段（短時間，高強(qiáng)度運(yùn)動）。這些無氧鍛煉手段也是提升個人皮劃艇五百米成績的主要手段。

（三）力量訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動主要是指循環(huán)性的劃槳運(yùn)動。在皮劃艇運(yùn)動的各種技術(shù)環(huán)節(jié)中，拉槳是劃水的重要環(huán)節(jié)，而拉槳的實質(zhì)則是將身體的動力傳導(dǎo)至槳葉并作用于水面，從而形成反作用力，以克服水流和空氣等的阻礙，使船舶前行。賽艇的運(yùn)用技術(shù)原理可以理解為用力地效果即利用手拉槳，將身體全部的動力經(jīng)由槳葉最有效地利用于水面，如此周而復(fù)始。力量素質(zhì)就是合理地進(jìn)行技術(shù)動作的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以，有目的、有規(guī)劃、有系統(tǒng)地在陸地上發(fā)揮人體能力，是提高運(yùn)動員人體機(jī)能和改善體育成果的最主要手段。

（四）控制訓(xùn)練周期

皮劃艇的練習(xí)強(qiáng)度相當(dāng)大，并且選手需要參加各種形式的比賽，這將給選手的身心造成相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)。如果訓(xùn)練周期過分密集，就不利于隊員的體能恢復(fù)，也很難達(dá)到長期鍛煉的目的，更嚴(yán)格來說還會給運(yùn)動隊帶來更嚴(yán)峻的傷病問題。而如果訓(xùn)練周期過長，則會嚴(yán)重影響隊員的身體機(jī)能，易于產(chǎn)生機(jī)能減退的情況。所以，要對運(yùn)動隊的訓(xùn)練周期加以科學(xué)管理，以使運(yùn)動員的身體機(jī)能總能保持在較好的狀態(tài)中。

由于皮劃艇參賽人次的逐漸增多，每周為一個的集訓(xùn)已顯得持續(xù)時間過久。在皮劃艇運(yùn)動對選手身體素質(zhì)需要日益提高的今天，目前集訓(xùn)階段通常是一個兩星期，但針對某些賽事中更加密集的項目，皮劃艇集訓(xùn)階段甚至可以壓縮在幾個星期以內(nèi)，而不同的選手齊集訓(xùn)階段也可以有所不同。對皮劃艇選手而言，可以按照自己實際狀況靈活設(shè)置練習(xí)內(nèi)容，一旦練習(xí)時限過長，選手的身體素質(zhì)就會逐步減弱，無法應(yīng)對愈加煩瑣的賽事。此外，教練需要按照實際狀況合理縮短練習(xí)期限，提高練習(xí)周數(shù)的同時減少練習(xí)每周時長，才能使選手能更好地應(yīng)對賽事。

（五）間歇練習(xí)訓(xùn)練

間歇練習(xí)訓(xùn)練在皮劃艇專項練習(xí)中是一項對選手的專項運(yùn)動耐力訓(xùn)練和無氧運(yùn)動耐力鍛煉的一種方法，主要是為了使選手在練習(xí)過程中有科學(xué)的身心調(diào)整過程。間歇練習(xí)訓(xùn)練法要求選手在完成了某個練習(xí)單元以后先做出較短時間的休整，接著完成下一個單元的練習(xí)課程。雖然適當(dāng)休整間歇時間并不會讓選手的身心體力都到達(dá)最充沛狀態(tài)，但采用這樣“疲勞”教學(xué)方法卻可以明顯提高選手的心臟功能，對肺活量和全身耐受性均有較明確的改善。

間歇訓(xùn)練方法是在皮劃艇練習(xí)中給選手有短暫的休息調(diào)整時機(jī)，接著再讓選手完成基本的動作練習(xí)與技術(shù)練習(xí)，這是一個累積型的鍛煉方法，是能夠達(dá)到與普通無氧運(yùn)動耐心練習(xí)和皮劃船專項工作耐心練習(xí)一樣的功效。通過一段時間的鍛煉，選手的肺活量有了明顯提高。而皮劃船鍛煉項目則需要選手有充分的肺活量與耐性，而通過間歇鍛煉的方法可以有效提高選手在這兩方面的力量。不過這些方法并不能適用于任何人，因為只有在訓(xùn)練強(qiáng)度較小的時候，才應(yīng)用于間歇鍛煉的方法，這將會對選手的身體帶來不利影響。由于運(yùn)動員在練習(xí)后的身體心率恢復(fù)十分關(guān)鍵，所以人們通常把練習(xí)后的休閑時間分為二部分。

（六）訓(xùn)練科學(xué)化探究

皮劃艇選手的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要求相當(dāng)高，因為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是用來增強(qiáng)選手的核心部位肌肉能力，使選手在競賽過程中技術(shù)動作基本不變化，保證了較高的運(yùn)動穩(wěn)定性和均衡性，對皮艇能夠達(dá)到較優(yōu)秀的控制效果。而選手的核心穩(wěn)定性能力也對選手的競賽能力有著十分關(guān)鍵的影響。所以，教練們必須重視對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的科學(xué)開展，而不能只注重簡單的肢體能力訓(xùn)練，忽視核心穩(wěn)定性部分的練習(xí)。在增強(qiáng)選手肢體肌肉活動能力的同時，還要強(qiáng)化對核心肌肉區(qū)的訓(xùn)練，兩者要相得益彰。要對傳統(tǒng)能力練習(xí)與核心穩(wěn)定性練習(xí)課程的比例加以合理分配，并拓展選手的水上練習(xí)課程，以探究出更加科學(xué)合理的練習(xí)內(nèi)容。

（七）采用更加科學(xué)的訓(xùn)練方式

選手們必須認(rèn)真對待每天的訓(xùn)練以提升自己的運(yùn)動技能，如此才能上場進(jìn)行競賽，從而累積比賽經(jīng)驗，并體會勝利的快樂。在皮劃艇運(yùn)動練習(xí)中，選手們首先要堅定信念，通過培養(yǎng)科學(xué)的訓(xùn)練意識逐步提升自我能力水平，然后通過科學(xué)合理的練習(xí)方法，在練習(xí)過程中找到自己的不足，從而逐步彌補(bǔ)自身和優(yōu)秀運(yùn)動員之間的差距。同時選手還必須多多進(jìn)行實戰(zhàn)，只有進(jìn)行實戰(zhàn)才能夠獲得更多的競賽經(jīng)驗，同時也有助于避免以后在進(jìn)行競賽訓(xùn)練時產(chǎn)生心理上過度焦慮的問題。對運(yùn)動員而言，創(chuàng)新的教學(xué)方法是提升訓(xùn)練成效的關(guān)鍵，因此教練員必須把傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和科學(xué)的訓(xùn)練方法融合在一起，并通過針對運(yùn)動隊的實際狀況進(jìn)行創(chuàng)新性改革，唯有創(chuàng)新，方可不斷進(jìn)取。

四、結(jié)語

皮劃艇這項運(yùn)動逐漸得到普及，更多的人愛上了這項運(yùn)動。為使選手取得良好的競賽成果并更好地普及該項體育運(yùn)動，廣大教練必須對皮劃艇項目的練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練思想積極加以革新，大膽提供全新的練習(xí)方法、培訓(xùn)教程，并設(shè)置合理的練習(xí)周期，以拓展選手的肌肉訓(xùn)練項目內(nèi)涵，從練習(xí)中找到實際問題并解決，使皮劃艇項目逐步向科學(xué)化訓(xùn)練過渡。

參考文獻(xiàn)：

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