龔坤

中圖分類號(hào)：G871 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-129-02

摘 ?要 ?自20世紀(jì)60年代以來，由于體育競(jìng)賽的競(jìng)爭(zhēng)難度增加，運(yùn)動(dòng)員參與體育比賽的心理壓力較大，使得各國(guó)學(xué)者積極研究心理因素對(duì)體育比賽的重要性，心理訓(xùn)練在國(guó)際競(jìng)技體育訓(xùn)練中迅速發(fā)展。本文對(duì)一般心理訓(xùn)練隊(duì)內(nèi)涵、內(nèi)容和方法進(jìn)行分析，將射擊訓(xùn)練中身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行分解和整理，重新制定射擊業(yè)余訓(xùn)練方法，并對(duì)一般心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法做重點(diǎn)闡述，提出有效的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 ?射擊 ?業(yè)余訓(xùn)練 ?心理訓(xùn)練 ?策略

前蘇聯(lián)學(xué)者馬阿·伊特斯基就曾對(duì)心理訓(xùn)練進(jìn)行論述。他認(rèn)為，“進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，其本質(zhì)是在訓(xùn)練或比賽情緒緊張的條件下保持高水平的成績(jī)指標(biāo)?！焙髞?，心理學(xué)家應(yīng)中國(guó)射擊隊(duì)和中國(guó)射箭隊(duì)的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練和心理咨詢，其中一名雙向飛碟運(yùn)動(dòng)員在調(diào)整心理狀態(tài)后參加比賽，創(chuàng)造了世界紀(jì)錄?，F(xiàn)在，心理素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于競(jìng)技體育、學(xué)校教育、軍事訓(xùn)練、醫(yī)療、文藝表演等諸多領(lǐng)域，其訓(xùn)練對(duì)象主要有運(yùn)動(dòng)員、演員、飛行員、醫(yī)務(wù)人員和警察等。

一、射擊項(xiàng)目業(yè)余訓(xùn)練一般心理訓(xùn)練的相關(guān)闡述

（一）重要性

射擊運(yùn)動(dòng)最早起源于狩獵活動(dòng)中，15世紀(jì)的瑞士就曾經(jīng)舉辦過火繩槍的射擊比賽。17世紀(jì)末的許多歐洲國(guó)家已經(jīng)創(chuàng)辦了射擊協(xié)會(huì)組織，并舉辦過多次射擊比賽，直到1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)，才使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)傳播。直到今天，射擊項(xiàng)目的世界紀(jì)錄已經(jīng)不斷逼近滿環(huán)，而選手的任何心理波動(dòng)都能使自己的比賽名次降低幾個(gè)檔次，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)已經(jīng)決定了勝負(fù)成敗。因此，在射擊訓(xùn)練中布置心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)是現(xiàn)代體育發(fā)展的必然要求。

（二）內(nèi)涵價(jià)值

心理訓(xùn)練包括心理知識(shí)的傳授和心理技能的訓(xùn)練的兩個(gè)部分。而在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練員通常只注重進(jìn)行心理知識(shí)的傳授，而忽視心理技能的訓(xùn)練，導(dǎo)致心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容脫節(jié)。從廣義上來說，心理訓(xùn)練是有目的、有計(jì)劃地對(duì)受訓(xùn)者的心理過程和個(gè)性心理施加影響的過程;狹義上來說，心理訓(xùn)練是采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。心理訓(xùn)練內(nèi)容的布置能夠提高人的心理活動(dòng)強(qiáng)度、提升自我調(diào)節(jié)和控制能力、提高人的精神風(fēng)貌、增強(qiáng)心理承受能力、增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力、增強(qiáng)心理的自我康復(fù)能力、改善社會(huì)交往能力。一般心理訓(xùn)練的要求是在發(fā)揮心理訓(xùn)練過程的同時(shí)，將技能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練過程相融合，使射擊訓(xùn)練形成一個(gè)有機(jī)的整體，并從整體角度布置射擊訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容。

（三）訓(xùn)練方法

一般心理訓(xùn)練要求心理訓(xùn)練能夠與技能訓(xùn)練、身體訓(xùn)練相結(jié)合，并在日常訓(xùn)練中體現(xiàn)出來。在我國(guó)學(xué)者以往的研究當(dāng)中，心理訓(xùn)練始終是作為獨(dú)立訓(xùn)練內(nèi)容而布置的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣不利于體現(xiàn)出射擊訓(xùn)練的整體性特點(diǎn)，且教練員和運(yùn)動(dòng)員的課程選擇具有自主性，不利于科學(xué)訓(xùn)練體系的建設(shè)。但是，在心理訓(xùn)練的過程中也要充分體現(xiàn)出心理訓(xùn)練的標(biāo)識(shí)。傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練方法主要有目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練。在與技能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的結(jié)合過程中，筆者發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法能夠有效地同運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，并且能夠體現(xiàn)出心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。

二、心理訓(xùn)練與射擊訓(xùn)練結(jié)合的一般心理訓(xùn)練策略

（一）空槍預(yù)習(xí)與規(guī)范動(dòng)作的清晰表象結(jié)合

表象訓(xùn)練利用以往的運(yùn)動(dòng)感知，在大腦中重現(xiàn)運(yùn)動(dòng)形象，來進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。表象作為動(dòng)作技術(shù)在大腦中的重現(xiàn)影像，這不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整身體位置，讓思想更加集中，還能促進(jìn)射擊訓(xùn)練的內(nèi)化進(jìn)行，幫助運(yùn)動(dòng)員形成“拿槍不思考”的思維定勢(shì)。在心理訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范和空槍練習(xí)是密不可分的。規(guī)范動(dòng)作只有在長(zhǎng)期的空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練中促成一致性，才能獲得參與射擊訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)能力，自動(dòng)化形成握槍姿勢(shì)，促成固化規(guī)范的射擊動(dòng)作。

（二）在實(shí)彈射擊中對(duì)身體機(jī)能的有意控制

針對(duì)實(shí)彈射擊訓(xùn)練過程中提升運(yùn)動(dòng)員的專注力的問題，筆者參考了中國(guó)古代武術(shù)訓(xùn)練的靜態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容，如靜樁功和打坐。通過筆者的研究發(fā)現(xiàn)，在古代競(jìng)技武術(shù)中，為提升武者在對(duì)戰(zhàn)過程中的專注力，采用靜功的方式進(jìn)行訓(xùn)練，武者在保持身體不動(dòng)的情況下關(guān)注身體部位的變化，來進(jìn)行精神集中。從訓(xùn)練的目的來看，射擊訓(xùn)練與武術(shù)訓(xùn)練的心理訓(xùn)練目標(biāo)相同;從訓(xùn)練方法上看，都是對(duì)身體結(jié)構(gòu)和氣息的訓(xùn)練。因此，筆者認(rèn)為在實(shí)彈射擊訓(xùn)練中可以采用武術(shù)靜態(tài)訓(xùn)練方法，布置對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行有意控制的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，實(shí)彈射擊前要進(jìn)行深呼吸，感受氣運(yùn)動(dòng)到腹部深處，使大腦和肌肉充分供養(yǎng)，再緩緩?fù)鲁?，在吐氣的過程中感受身體逐漸放松。在身體放松以后，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)動(dòng)作技術(shù)的執(zhí)行過程進(jìn)行回憶，再隨著第二次呼吸進(jìn)行注意力回收，在不知不覺中完成擊發(fā)動(dòng)作，以此反復(fù)練習(xí)促成合理的動(dòng)作程序和行為習(xí)慣。

（三）自我調(diào)節(jié)對(duì)自身心理施加影響的訓(xùn)練

業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中要增加強(qiáng)化自信心的訓(xùn)練。筆者發(fā)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)員有過參加比賽失敗的經(jīng)歷，再次參加比賽時(shí)的臨場(chǎng)壓力就會(huì)過大，這是由于對(duì)自身缺乏自信心導(dǎo)致的。另外，許多運(yùn)動(dòng)員的心理壓力都來源于自身，比如對(duì)自身的期望、對(duì)比賽成績(jī)的滿意程度、對(duì)自身失敗的自責(zé)等。這種自我生成的心理影響難以被運(yùn)動(dòng)員察覺，他們無法自我意識(shí)到這種不良情緒的出現(xiàn)。因此，教練員必須讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我對(duì)話、自我調(diào)節(jié)和自我肯定，來消除思想定勢(shì)，改善機(jī)體功能，突破習(xí)慣性思維，來降低自我情緒的影響。例如，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中進(jìn)行自我暗示，樹立平常心，以“從零開始”的心態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，以語言暗示和自我對(duì)話，來形成積極的思維策略，調(diào)整射擊時(shí)的心理狀態(tài)。

（四）模擬和制造緊張氛圍的心理負(fù)荷訓(xùn)練

緊張情緒的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法進(jìn)行身體放松，使人對(duì)外界環(huán)境變化更加敏感，也導(dǎo)致注意力渙散，影響比賽和訓(xùn)練狀態(tài)。這種緊張情緒的產(chǎn)生主要有兩個(gè)方面，首先是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的技術(shù)不夠自信，在與他人進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)，容易自我否定和自我懷疑，從而產(chǎn)生不安;其次是比賽心理負(fù)荷過大，由于外部環(huán)境對(duì)人的刺激較強(qiáng)。無論哪種原因，緊張情緒的產(chǎn)生離不開外界的應(yīng)激情境。心理負(fù)荷訓(xùn)練主要基于應(yīng)激情境建設(shè)，通過長(zhǎng)時(shí)間的比賽過程，來讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣高壓的比賽環(huán)境的緊張氛圍，使運(yùn)動(dòng)員有方法和能力進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。例如，教練員可以組織小組比賽練習(xí)，五人一組，每人五法，其他訓(xùn)練者充當(dāng)觀眾，在比賽者每一次擊發(fā)以后裁判員進(jìn)行讀分，配合觀賽者大聲歡呼，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力。又例如，在慢跑50米、快跑100米以后，心理增加至100～120次/分，然后進(jìn)行精準(zhǔn)射擊訓(xùn)練。

（五）原理認(rèn)知和動(dòng)作認(rèn)知結(jié)合的一般訓(xùn)練

恐懼是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員必須克服的心理情緒。運(yùn)動(dòng)員參與射擊項(xiàng)目的恐懼主要來源于兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是體育競(jìng)技對(duì)自身的傷害，第二點(diǎn)是參與競(jìng)技比賽的最后成績(jī)。由于槍械的擊發(fā)原理導(dǎo)致槍響、后座、槍口上跳等，外部環(huán)境變化導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體感知變得異常敏感，勢(shì)必對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員造成一定的心理恐懼，從而產(chǎn)生抵制意識(shí)，出現(xiàn)下意識(shí)地形成閉眼、聳肩、扣碗、猛扣扳機(jī)等不良行為，出現(xiàn)動(dòng)作程序混亂現(xiàn)象。這不僅影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還影響實(shí)際操作的美感。針對(duì)恐懼心理問題，可以采取原理認(rèn)知和動(dòng)作認(rèn)知結(jié)合的一般訓(xùn)練方法。

第一，認(rèn)知槍械的擊發(fā)原理。槍械的運(yùn)動(dòng)做成可以分為兩個(gè)階段，即彈頭在槍管中運(yùn)動(dòng)階段和彈頭離開槍管后的控制階段。彈頭在沒有離開槍管前，運(yùn)動(dòng)時(shí)間極短，后坐力也相當(dāng)微弱，前后擺動(dòng)幅度可以控制在1毫米之內(nèi)，對(duì)成績(jī)影響較微弱。在彈頭離開槍管以后，大量的火藥氣體開始向外噴出，產(chǎn)生二次后坐力和爆音，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員雖然能夠感覺槍械擊發(fā)的后坐力，但是已經(jīng)無法對(duì)離開槍體的彈頭產(chǎn)生影響，無須刻意地抵制和控制發(fā)射所產(chǎn)生的槍響和后坐力。

第二，通過正確的肯定和對(duì)錯(cuò)誤的否定，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在扣動(dòng)扳機(jī)的過程是有意識(shí)的，而槍響是無意識(shí)的。擊發(fā)動(dòng)作是由于大腦控制的身體信號(hào)接收過程，促成的“自動(dòng)化”的射擊過程，因此，降低運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理要與日常的動(dòng)作訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)肌肉記憶形成，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)定性，強(qiáng)化自信心。

第三，在射擊訓(xùn)練中可以采用“騙彈”的方式進(jìn)行。在軍事射擊訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式通常采用實(shí)彈和空心彈混裝的方式，由于不同子彈的擊發(fā)效果不同，產(chǎn)生的后坐力也不同，而訓(xùn)練者通常是依靠身體感覺而產(chǎn)生恐懼心理。在槍械的使用者無法分辨子彈類型的前提下，訓(xùn)練者只能對(duì)自身的動(dòng)作進(jìn)行控制，而忽視了其他問題，從而使專注力更加集中。另外，教練彈的使用可以幫助訓(xùn)練者意識(shí)到自身的擊發(fā)動(dòng)作失誤，有利于培養(yǎng)射手擊發(fā)動(dòng)作的一致性，強(qiáng)化自信心。

三、結(jié)語

總結(jié)來說，心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練共同組成了射擊訓(xùn)練體系，在進(jìn)行技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練時(shí)，為幫助運(yùn)動(dòng)員掌握全面的射擊技術(shù)，心理素質(zhì)訓(xùn)練則幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)的應(yīng)有水平。如果無法進(jìn)行有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，長(zhǎng)期艱苦的技術(shù)訓(xùn)練效果就難以提升，而心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程，需要同日常技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練相結(jié)合，即一般心理訓(xùn)練。心理能力的提升必須依靠平常的訓(xùn)練系統(tǒng)，提升心理控制能力，幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜的情況。心理素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)施，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化;心理素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練相結(jié)合，使訓(xùn)練內(nèi)容形成科學(xué)的體系化，提升運(yùn)動(dòng)員射擊技能水平。

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